Cinci motive pentru care acest număr de pe scară ar putea să nu meargă nicăieri - deocamdată.

ajutor

Lucrurile mergeau bine. Ați urca pe scară și ați face un dans fericit al victoriei de fiecare dată când vărsați un kilogram sau două. Dar acum ești blocat. Numărul nu merge nicăieri - chiar dacă simți că mănânci în continuare bine și îți lovești dur sesiunile de transpirație. Da, ați atins temutul platou de slăbire.

Vestea bună: Aceasta este o parte normală a pierderii în greutate. „Există faza lunii de miere în care dietele experimentează pierderea aproape instantanee în greutate”, spune fiziologul de exerciții și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică Jim White. „Schimbările dietetice, greutatea apei și motivația inițială pentru exerciții fizice vă ajută să vă slăbiți la început”. Dar după aceea, lucrurile s-ar putea să nu fie chiar atât de ușoare. (Îmi pare rău!) Iată cinci motive pentru care este posibil ca numărul de pe scară să nu meargă nicăieri - deocamdată.

5 motive pentru care ați atins un platou pentru pierderea în greutate

1. Același lucru nu mai funcționează.
Ați intrat într-un canal de antrenament - dar aceasta ar putea fi problema. Este timpul să-l amestecați din exercițiile obișnuite cu gantere sau din clasa de bare. Efectuarea unei varietăți de exerciții scade plictiseala, menținându-te angajat și entuziasmat de transpirație. Ca să nu mai vorbim că este bine să vă provocați mușchii în moduri noi, lucrându-vă corpul din unghiuri diferite, spune White. În plus, vă va ajuta dacă vă intensificați antrenamentele de asemenea. „Creșterea intensității este cheia spargerii unui platou”, spune White. La urma urmei, dacă aveți de gând să vă antrenați 30 de minute, de ce să nu vă antrenați din greu? Asta înseamnă să joci tenis individual la dublu; realizarea unui circuit de greutate rapid față de mașini simple; sau alergând mai repede decât ritmul obișnuit.

2. Dieta ta este într-o rutină.
Când îți faci puiul la cină seara după noapte, trebuie să te plictisești. Și asta se poate transforma în mega pofte. Când mâncați o dietă variată - pui și broccoli într-o noapte, un cartof dulce încărcat, la cuptor, și tocană delicioasă de vită după aceea - veți obține o varietate de nutrienți și profile aromate. Asta înseamnă că s-ar putea să aștepți cu nerăbdare acele mese sănătoase. (Mai degrabă decât să doriți să completați cina cu un castron de înghețată.)

Un alt factor: modificările dietei care te-au ajutat să slăbești la început pot fi nerealiste și prea stricte. „Sigur că vei pierde în greutate atunci când nu mănânci multă pâine, orez și paste, dar de multe ori acest lucru nu este durabil”, spune White. „Veți pierde în greutate, dar vă veți pierde și motivația și [nu veți] obține suficiente substanțe nutritive pentru energie.” Așadar, atunci când decideți să faceți o mare schimbare a dietei (cum ar fi să nu folosiți zahăr sau grâu), întrebați-vă: Pot să fac asta pentru totdeauna? Dacă răspunsul este nu, regândiți-vă planul.

3. Lucrurile mici te doboară.
Uneori, la ceea ce nu acordați atenție, ceea ce face cu adevărat o diferență în dieta dvs., spune White. Cele două creme din cafea, plus biscuiții cu baie pe care i-ați probat la magazinul alimentar, combinate cu acea jumătate de prăjitură pe care ați mâncat-o la locul de muncă s-ar putea adăuga cu adevărat. „În mod separat, acestea nu par atât de mari, dar împreună au 300 până la 400 de calorii, ceea ce vă poate împiedica greutatea sau vă poate determina creșterea în greutate”, spune el. Albul numește aceste „târâtoare de calorii”. Luptați-i, acordând atenție micilor mușcături care se adună - urmărirea mâncărurilor dvs. cu o aplicație precum MyFitnessPal vă poate ajuta să acordați atenție.

4. Obțineți prea multe lucruri bune.
Unt de arahide, avocado, nuci. Acestea sunt toate surse excelente de grăsimi sănătoase, pe care vi s-a spus de nenumărate ori să le adăugați în dieta dumneavoastră. Dar nu sunt calorii gratuite. „Prea mult lucru bun este doar asta”, spune White. „Nucile sunt mai bune decât o gogoașă, dar te-ai putea gândi că mănânci bine, dar consumi prea multe calorii”, spune el. Așadar, practicați un control bun al porțiunilor - indiferent dacă mâncați prăjituri sau fistic. (Iată cum arată 200 de calorii de nuci.)

5. Mănânci ceea ce arzi.
„Am văzut oameni mergând pe bandă de alergat timp de 45 de minute bând Gatorade”, spune White. „Ești ca un hamster pe roată, consumând aceleași calorii pe care le arzi”. Întregul motiv pentru care îți arunci fundul la sală, pe șosea sau în clasa de spin este să creezi un deficit de calorii. Dacă mănânci sau bei prea multe calorii în timpul unui antrenament sau te răsplătești cu prea multe delicii după (merit acest smoothie mare!), Poate provoca un platou.

În loc să mergi la cealaltă extremă și să te înfometezi în timpul sau după un antrenament, vrei să mănânci pentru sportul tău, spune White. Exercițiu ușor? Ești bun cu H20 pentru a te ajuta. Mergi într-o cursă intensă și transpirată? Apoi, căutați carbohidrați complecși pentru a umple glicogenul pierdut în mușchi. Ai un antrenament mare de haltere la atingere? Completați proteina de înaltă calitate după antrenament. Înainte să-l știți, veți reveni pe calea cea mai rapidă spre scăderea în greutate.

Mai multe din Life by Daily Burn: