În industria pierderii în greutate, există unele care ar putea să-și întoarcă nasul la gândul de a folosi yoga ca instrument de slăbire, susținând că nu este suficient de intens pentru a fi foarte eficient. Cu toate acestea, acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Nu numai că yoga este un mod excelent de a arde calorii pe măsură ce exersați, ci vă ajută și la stimularea metabolismului, crescând rata la care corpul dumneavoastră arde calorii chiar și în timp ce vă odihniți.
Una dintre cele mai mari cărți de extragere cu utilizarea yoga pentru a ajuta la pierderea în greutate este că diferitele practici folosesc doar rezistența propriei greutăți corporale. Așadar, chiar dacă practicarea yoga vă va ajuta să vă creșteți forța în timp ce vă tonificați corpul, o face într-un mod care nu favorizează creșterea voluminoasă a mușchilor. Acest lucru înseamnă că puteți tăia fără a vă teme să vă ridicați.
Iată câteva dintre modalitățile cheie prin care yoga vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire:
Yoga ajută la reducerea stresului
S-ar putea să fi observat că o spun înainte: dacă doriți să slăbiți, începeți prin reducerea nivelului de stres!
Stresul stimulează eliberarea unui hormon numit cortizol, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului. Nivelurile ridicate de cortizol cauzează niveluri mai ridicate de insulină, determinând scăderea nivelului zahărului din sânge. Când se întâmplă acest lucru, începeți să doriți alimente dulci și grase pentru a ajuta la echilibrarea acestui lucru. Din păcate, nivelurile crescute de cortizol declanșează, de asemenea, o creștere a stocării grăsimilor, ceea ce înseamnă că trebuie să lucrați de două ori mai mult pentru a arde prin ea. Deci, prin reducerea activă a stresului, nu numai că vă puteți ajuta să reduceți pofta de alimente, dar veți reduce și numărul de calorii pe care corpul dvs. alege să le stocheze (sub formă de grăsime) pentru o utilizare ulterioară.
Aici intervine yoga. Yoga încorporează o combinație de practici fizice (asana) și practici de respirație (pranayama), precum și concentrare concentrată, pentru a ajuta la reducerea stresului relaxându-vă corpul și calmându-vă mintea. Acest lucru funcționează nu numai pentru a reduce stresul în acest moment, ci și pentru a vă ajuta să construiți o bază calmă și întemeiată din care puteți aborda situațiile stresante pe măsură ce apar.
Yoga vă ajută să vă stimulați metabolismul
Rata metabolică bazală sau rata la care organismul cheltuiește energie (arde calorii) controlează între 60-80% din cheltuielile totale de energie. Motiv pentru care stimularea metabolismului este o modalitate eficientă de a vă ajuta să slăbiți. Impactul yoga asupra metabolismului dvs. funcționează dublu.
- În primul rând, vă crește fibrele musculare slabe, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră necesită mai multă energie pentru a efectua mișcări de bază, cum ar fi deschiderea ușii din față sau chiar ridicarea cafelei!
- În al doilea rând, vă susține întregul sistem endocrin, care include stimularea glandei tiroide. Glanda tiroidă produce 3 hormoni diferiți, dintre care doi, tiroxina și triiodotironina, au un impact direct asupra ratei metabolice.
Yoga stimulează și îmbunătățește digestia
Chiar dacă yoga are un efect pozitiv și stimulator asupra tuturor sistemelor din corpul dvs., inclusiv a sistemelor cardiovasculare, respiratorii, limfatice și endocrine, se concentrează foarte puternic pe stimularea sistemului digestiv.
Sistemul digestiv joacă un rol cheie în descompunerea, absorbția și eliminarea alimentelor și a deșeurilor din corpul dumneavoastră. Un sistem digestiv lent și lent vă va împiedica obiectivele de pierdere în greutate, reducând capacitatea organismului de a absorbi în mod adecvat substanțele nutritive și de a arunca deșeurile nedorite.
Yoga arde calorii
Tipul de yoga pe care îl practicați, fie că este vorba de Power yoga, Flow yoga, Bikram yoga sau oricare dintre celelalte stiluri, va determina câte calorii ardeți. Cu toate acestea, toate yoga arde calorii, este atât de simplu!
Nu numai că ardeți calorii pe măsură ce vă deplasați prin fiecare asana, ci vă consolidați și masa musculară slabă, ceea ce înseamnă că creșteți numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a arde efectuând activități simple de zi cu zi, cum ar fi să vă ridicați din pat sau săriți din canapeaua!
Linia de jos:
Există multe stiluri diferite de yoga. Unele se concentrează pe mișcări mai dinamice, în timp ce altele implică susținerea unor poziții statice. Unele, cum ar fi Hot yoga și Bikram yoga, modifică chiar și temperatura camerei în care practici. Cu toate acestea, indiferent de stilul pe care îl practicați, veți găsi în continuare că yoga vă ajută pe măsură ce vă îndreptați spre obiectivele de slăbire.
Deci, ca răspuns la întrebarea „Ajută yoga să slăbească?”, Cu siguranță că da! Cu avantajul adăugat de a crea rezistență și definiție subtilă, fără a vă determina să creați în vrac.
Postări asemănatoare:
Articol scris de Rachael Attard
Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.
După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.
Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.
9 comentarii despre „Ajută yoga să slăbească?”
Buna ziua
Nu este vorba despre yoga, dar vreau doar să vă întreb ceva. vreau să slăbesc o mulțime de kg într-o lună (începând din septembrie până în octombrie) și voi face micul dejun (sănătos) și apoi fructe/legume/alimente sănătoase pe tot parcursul zilei (dar practic nimic), apoi carne și o salată pentru ceai. Prefer să nu devin niciodată vegan, deoarece îmi place carnea. Aș face și mișcare. orice alte sfaturi care să mă ajute pe mine și pe prietenul meu?
Mulțumesc mult,
V.
Salut hun, cu siguranță aș încerca să mănânc ziua! Dacă nu mănânci mult în timpul zilei, vei fi mai probabil să mănânci în exces la cină. În afară de asta, sună grozav. Cu exerciții fizice, recomand un amestec de antrenament de rezistență (inclusiv yoga!) Și cardio:) Mult succes ! xx
dacă aș face asta, cât crezi că aș putea pierde într-o lună (am 62 kg și 1,62 m).
Multumesc mult:) xx
Bună VF, poate 4-5 kg dacă ești cu adevărat strict. Nu vă sfătuiesc să pierdeți rapid în greutate, deși, de obicei, oamenii o repun după ce au terminat:( xx