Iată cum să vă alimentați mușchii cu oxigen proaspăt pe fiecare pas.

Suntem pompați să vă prezentăm povestea preferată a săptămânii de la prietenii noștri la POPSUGAR Fitness!

când

Te-ai întrebat vreodată de ce în unele zile simți că poți continua să alergi și să alergi, în timp ce în altele ai o rezistență zero? Cu siguranță, cantitatea de somn pe care ați avut-o cu o noapte înainte, nivelul de stres și dieta joacă un rol în modul în care vă comportați în timpul alergărilor, dar modul în care vă reglați respirația în timpul sesiunii de jogging vă afectează, de asemenea, nivelul de energie. Iată cum să vă alimentați mușchii cu oxigen proaspăt pe fiecare pas.

Învață să respiri profund: Plămânii tăi sunt doar puțin mai mici decât cușca toracică, dar majoritatea oamenilor tind să folosească doar treimea superioară a acestui organ puternic. Când respirați adânc, vă extindeți plămânii, apăsați în jos diafragma și faceți abdomenul să se extindă în timp ce plămânii se umplu cu aer. A învăța să respiri în acest fel în timp ce alergi te ajută să consumi mult oxigen, prevenind amețeli și greață. Cu puțin antrenament și puțină întindere, puteți respira la maximum potențialul dvs. și vă puteți crește rezistența. Pregătirea încrucișată cu yoga și Pilates vă poate ajuta, de asemenea, să învățați să respirați din diafragmă. Iată câteva sfaturi despre cum să cucerești respirația diafragmatică.

Potriviți-vă respirația cu pașii: Pentru o alergare ușoară, inspirați trei sau patru pași, apoi expirați pentru aceeași cantitate. Numărați pașii din cap în timp ce vă adaptați la respirație pe tempo. Dacă alergi mai intens, ritmul tău de respirație va crește pentru a-ți susține puterea crescută de energie și va deveni mai rapid - o respirație pentru unul sau doi pași și ieșire pentru unul sau doi pași. Dacă nu poți să-ți asortezi pașii cu ritmul tău de respirație, atunci încerci să alergi prea repede; încetinește și revino în ritmul tău.

Respirați diferit la temperaturi mai reci: Este important să respirați prin nas în timp ce alergați pe vreme mai rece, deoarece aerul rece este uscat și respirația prin gură crește uscăciunea în timp ce scade temperatura aerului. Deoarece plămânii nu-ți plac aerul uscat, poți experimenta simptome asemănătoare astmului, precum respirația șuierătoare și tusea, atunci când respiri aer rece prin gură. Respirația prin nas nu numai că filtrează impuritățile aerului, ci și încălzește aerul rece la temperatura corpului, creând mai puțin șoc pentru plămâni pentru a reduce simptomele asemănătoare astmului.

Învață să respiri prin nas: Dacă respirația nasului este dificilă pentru tine, începe experimentarea cu tehnica acum înainte ca temperatura să scadă drastic. Respirația prin nas vă ajută să respirați mai profund și mai eficient, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să alergați, indiferent de temperatura. Dacă intenționați să alergați în timp rece și încă nu ați stăpânit respirația nasului, puteți încerca să purtați o bandană (sau o cămașă care poate fi trasă până departe) peste nas și gură pentru a vă ajuta să vă prindeți umezeala respirației și să vă umeziți în aer înainte să ajungă la plămâni.

Credit de imagine: Beau Grealy

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate