Iată ce se întâmplă la noua lor clasă de intervale.

Îmi place să cred că pot să-l scot și să-l las ca pe cei mai buni dintre ei într-un antrenament de dans cardio, dar nu am fost niciodată deosebit de încântat să încerc o cursă de Zumba. Nicio umbră pentru Zumba - doar că coregrafia care leagă șoldul, care flutură brațele la cursurile de Zumba nu este genul de cardio de dans spre care gravitez și este OK. Sunt opusul doamnei rochie roșie emoji și mișcările de dans de inspirație latină mă intimidează. În timp ce îmi plac antrenamentele cu energie ridicată, aș prefera să obțin un loc în ciclul meu obișnuit de ciclism în interior sau în clasa de kickboxing, decât să-mi scot drumul prin ritmurile obraznice dintr-o clasă de Zumba.

este

Dar când am auzit că noua clasă a mărcii, STRONG by Zumba, este mai HIIT, mai puțin Salsa, am fost un joc să-i dau o lovitură.

STRONG by Zumba este prima clasă non-dance bazată pe marca de fitness. Cea mai nouă dintre toate clasele de Zumba se învârte în jurul antrenamentului la intervale de intensitate mare, dar se concentrează în continuare pe trecerea la ritm. Gândiți-vă la aceasta ca la o coregrafie de boot camp ... un bas care vă pune într-o transă ghemuit.

Săptămâna trecută mi-am legat adidașii și m-am îndreptat spre o previzualizare specială a noului antrenament. Iată ce a căzut.

STRONG by Zumba este cu siguranță mai mult tabără de boot decât shake shake - dar obișnuiții Zumba vor adora vibrațiile de petrecere.

De îndată ce am intrat în cameră, am văzut iluminatul violet neon și fețele zâmbitoare. Spațiul încă mai avea atmosfera de petrecere cunoscută pentru Zumba și era clar că aceasta va fi o abordare mai accesibilă pentru o clasă de interval de intensitate ridicată.

Antrenamentul de 45 de minute este împărțit în patru secțiuni sau cvadrante așa cum sunt numite în timpul cursului. Am început cu o încălzire (un cadran, numită Ignite), care a fost axată pe pregătirea corpului pentru antrenament prin creșterea ritmului cardiac cu mișcări cum ar fi salturile, precum și prin încorporarea unor lucrări de mobilitate cu mișcări precum leagăne de picioare și dinamică întinderi de șold.

Cadrantul doi, cunoscut sub numele de Fire Up, a încorporat mișcări precum pumni și genuflexiuni, iar între exerciții a existat aproape zero odihnă. Cadrantul trei a fost numit Push Your Limits și a fost adăugat la exercițiile anterioare transformându-le în mini combinații (cum ar fi ghemuiturile laterale combinate cu pumni). Deși aici există o recuperare activă, într-adevăr nu vă opriți niciodată din mișcare. În cele din urmă, cadranul patru, Floorplay, ne-a făcut să plângem și să ne strângem pe covoare pentru a ne lucra cu adevărat abs (spre deosebire de focalizarea totală a corpului din primele trei cadrane).

TBH, această clasă este mult mai puțin intimidantă decât un antrenament tradițional de boot camp. Este tabăra de pregătire pentru cei care nu fac campioni, ca să spunem așa, și este o petrecere de antrenament de forță pentru adepții obișnuiți de dans Zumba. „Știam că lipsește ceva în lumea HIIT și că putem combina experiența noastră în muzică și fitness pentru a face ceva ce nu s-a mai făcut până acum în fitness - folosind muzica ca principal motivator într-un antrenament de intensitate ridicată”, Alberto Perlman, CEO de Zumba, spune SELF. „În acest program, muzica nu mai este o gândire ulterioară și de fapt te motivează să faci mai mult, să te antrenezi mai mult și să vezi rezultate mai mari.”

Dansul cardio poate fi un antrenament fantastic, dar încorporarea forței și a antrenamentului pe intervale adaugă și mai multe beneficii rutinei dvs. de fitness. Antrenamentul de forță nu numai că te face să te simți puternic AF, dar ajută și la obiectivele de slăbire. Masa musculară slabă necesită mai multă energie pentru a vă menține corpul, astfel încât, cu cât aveți mai mult, cu atât mai multe calorii arde corpul în repaus.

Am făcut burpee când a scăzut basul? Da, și a fost extraordinar de groaznic.

Există multe clase HIIT și de forță care încorporează playlisturi ucigașe, dar ceea ce este unic la STRONG by Zumba este că muzica este programată în mod specific pentru mișcări. Antrenamentul a fost dezvoltat mai întâi fără muzică, apoi melodiile au fost adăugate și „inversate” pentru a fi exact pe ritm, mi-au explicat profesioniștii Zumba de la eveniment. A, și s-au asociat cu Timbaland pentru a-l face să creeze câteva melodii exclusive pentru antrenament, NBD.

Modelul on-beat a fost cu siguranță vizibil pe tot parcursul antrenamentului, așa că, deși nu este tehnic cardio de dans, aș numi această clasă. ritmic. Au existat mișcări dance-y împletite perfect între exerciții tradiționale, cum ar fi sărituri și salturi, plus câteva secvențe de pumn și lovitură inspirate de box, în care am fost foarte.

Clasa a trecut destul de repede pentru mine, ceea ce spune ceva - chiar dacă îmi plac cursurile HIIT, de obicei sunt un observator important în timpul lor. Singurul lucru care mă poate ajuta să trec printr-o clasă dură este muzica bună, iar STRONG by Zumba a avut cu siguranță acest lucru. Nu a fost cel mai provocator antrenament de greutate corporală pe care l-am făcut vreodată, dar totuși am făcut o transpirație solidă - și știu bine că nu orice antrenament ar trebui să necesite un plâns pe podea într-o baltă -nivelul de efort de sudoare.

Clasa avea, de asemenea, acea energie de semnătură a clasei Zumba în favoarea ei - se simțea ca o zonă încurajatoare, fără judecată, care, pentru mine, pare ca semnul distinctiv al unei clase de Zumba în primul rând. În plus, a fost destul de mult modificabil pentru toate nivelurile, indiferent dacă sunteți începător de fitness sau un profesionist experimentat.

Antrenamentul nu este încă disponibil peste tot, dar este disponibil în orașe importante, cum ar fi NYC, LA, Chicago și Miami (Crunch este prima sală de sport la nivel național care oferă antrenamentul). Se va lansa în mai multe orașe la nivel național, pe măsură ce vor fi certificați mai mulți antrenori, așa că ai grijă ca acesta să ajungă la sala de sport în curând (acest instrument de căutare la îndemână Zumba te poate ajuta). Pentru pasionații de tabără de antrenament, este o modalitate de a adăuga mișcare distractivă în rutina dvs., iar pentru iubitorii de cursuri Zumba, este o modalitate de a adăuga un antrenament de forță foarte important la antrenamentele dvs. Câștig-câștig, indiferent de modul în care îți place să-l scuturi.

De asemenea, vă poate plăcea: Un antrenament simplu pentru arderea grăsimilor pe care îl puteți face acasă

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate