Pregătește-te să lucrezi.

Intimidat de eliptica? Nu fiți: acest favorit al sălii de gimnastică poate fi o modalitate excelentă de a vă antrena brațele și picioarele și poate fi foarte util atunci când vine vorba de pierderea în greutate, mai ales dacă intrați pentru prima dată într-o rutină obișnuită de antrenament.

arzi

Și, deși puteți să vă înregistrați și să vă înregistrați câteva minute de cardio, dacă sunteți strategic, puteți obține și mai mult din antrenament. Iată patru sfaturi simple, aprobate de instructor, care vă vor asigura că veți profita întotdeauna la maximum de experiența dvs. eliptică.

1. Lucrează-ți toți mușchii.

De ce să alegeți eliptica în fața benzii de alergat sau a scării? Antrenorul New York Sports Club, Shayne Staley, explică faptul că este un antrenament excelent cu impact redus, care exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor. Deci, dacă sunteți predispus la dureri de genunchi, șold sau spate în timp ce alergați, vă recomandăm să optați pentru o rutină eliptică data viitoare când veți intra în sala de gimnastică.

În plus, ea sugerează alegerea unei mașini care necesită atât lucrul la picioare, cât și la braț. Când lucrați brațele și picioarele în același timp, ea ne spune că „activați mai multe grupuri musculare, ceea ce îmbunătățește circulația prin recrutarea fluxului sanguin crescut atât la extremitățile superioare cât și la cele inferioare”. Acest lucru va crește cantitatea de calorii pe care le ardeți și va crea o rutină excelentă de întărire pentru abdomen, spate și nucleu.

2. Intervalele sunt prietenul tău.

Staley spune că cel mai eficient mod de a arde calorii pe o eliptică este cu un antrenament pe intervale. Va fi mai provocator, dar va face treaba mai repede.

Iată o rutină rapidă pe care o iubește:

  • 0: 00-5: 00: Începeți cu o încălzire simplă. Mutați brațele și picioarele pe aparat la un nivel de rezistență de șapte sau opt într-un ritm moderat și constant, cu scopul de a vă menține ritmul cardiac la aproximativ 50 până la 60 la sută din valoarea maximă.
  • 5: 00-5: 30: Intervalul 1 funcționează: ridicați rezistența între 10 și 15 și sprint pe mașină (susținând un ritm de 165 RPM) timp de 30 de secunde.
  • 5: 30-6: 30: Recuperarea intervalului 1: Reduceți viteza înapoi la acel tempo constant de încălzire timp de un minut.
  • Repetați acel interval de 30/60 în total de opt ori.

3. Nu vă fie frică să creșteți înclinația.

Nu este un demon al vitezei? Din fericire, nu trebuie să vă angajați într-un antrenament bazat pe sprint pentru a arde calorii pe o eliptică. Staley spune că puteți arde mega calorii pe echipament concentrându-vă asupra nivelurilor de înclinare. „Păstrați viteza constantă, dar ridicați-vă rezistența, astfel încât corpul dumneavoastră să lucreze mai mult pentru a menține ritmul.”

Pentru un antrenament complet, începeți cu o încălzire de trei până la cinci minute, cu nivelul de înclinație cuprins între șapte sau opt. Apoi, ridicați înclinația între 10 și 15 și susțineți un ritm de 120 până la 130 RPM pentru un minut. Aduceți-l înapoi pe înclinația de încălzire și recuperați-vă un minut și jumătate. Fă asta de cinci ori.

4. În cele din urmă, amintiți-vă că ieșirea din zona dvs. de confort este cheia.

Dacă tocmai începeți o eliptică, nu trebuie să vă scufundați într-un antrenament intens. Doar ridicați rezistența cu o crestătură sau două sau ridicați viteza timp de 20 de secunde, explică Staley. Orice șoc nou asupra corpului vă va ajuta să profitați mai mult de antrenament.

Indiferent de antrenamentul pe care alegeți să îl încercați, asigurați-vă că vă împingeți. Indiferent dacă vă jucați cu rezistența sau viteza, cu cât vă angajați mai multe grupuri musculare, cu atât veți arde mai multe calorii.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate