Probabil nu este ceea ce crezi tu.

câte

Există nenumărate diete pentru a pierde în greutate, dar toate se bazează pe consumul mai puțin de calorii decât folosește corpul tău.

În general, trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a slăbi. Dacă numărul de calorii pe care le consumați și le utilizați este aproximativ același, atunci vă veți menține greutatea. Sună simplu, dar caloriile și greutatea sunt de fapt destul de complicate.

Ce anume sunt caloriile?

Caloriile sunt unități de energie - care se găsesc și în alimente - care ne mențin corpul în funcțiune. Folosim calorii pentru a îndeplini fiecare funcție, de la respirație la alergare. Și orice nu este convertit în energie este stocat ca grăsime, cu excepția cazului în care le folosim consumând mai puține calorii decât necesită corpul nostru, potrivit Clinicii Mayo.

Câte calorii ar trebui să tăiați pentru a pierde un kilogram?

Probabil ați auzit că există 3.500 de calorii într-o kilogramă, ceea ce înseamnă că asta va trebui să reduceți într-o săptămână pentru a pierde o singură kilogramă. Acest lucru este folosit în general ca estimare, dar pierderea în greutate este mai dificilă decât simpla reducere a 500 de calorii pe zi. Această idee a fost determinată în 1958, dar cercetările au arătat că pierderea în greutate este mai complexă.

Acest lucru se datorează faptului că nu pierzi un kilogram de grăsime - ceea ce ne dorim în mod ideal - atunci când slăbești. În schimb, pierzi și un amestec de țesut slab și apă, ceea ce înseamnă că ar putea fi nevoie de mai multe calorii pentru a pierde un singur kilogram de grăsime, potrivit Clinicii Mayo. Unele estimări arată că există undeva între 3.436 până la 3.752 de calorii într-o kilogramă de grăsime, a raportat Healthline. Și pe măsură ce pierdeți în greutate, poate fi necesar să reduceți și mai mult caloriile dacă vă confruntați cu un platou de slăbire.

Deci, cum ar trebui să slăbești?

Mai întâi, determinați câte calorii consumați deja pe zi, urmărind ceea ce mâncați și beți folosind o aplicație de genul Pierde-l!, MyFitnessPal, sau MyPlate.

Apoi, estimați de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea pe baza nivelului de activitate. Puteți utiliza Planificatorul greutății corporale sau citiți cum să faceți acest lucru singur.

Comparați cele două numere și stabiliți o cantitate rezonabilă de calorii care trebuie tăiate în fiecare zi. Cât de mult în greutate puteți pierde în siguranță pe săptămână depinde de o varietate de factori, inclusiv nivelul de activitate, greutatea inițială și genetică, dar experții spun că este mai bine să nu pierdeți mai mult de 1-2 kilograme pe săptămână.

Rețineți că masa musculară, hormonii și somnul determină, de asemenea, greutatea - așa că nu vă obsedați cu numărul.

„Ideea caloriilor în afară și a caloriilor în afară este absolut coloana vertebrală a pierderii în greutate”, a declarat anterior pentru Health pentru bărbați, Bethany Doerfler, MS, RDN, dietetician clinic la Universitatea Northwestern. "Dar metabolismul și pierderea în greutate sunt mult mai complexe decât atât."

Cel mai important lucru este să găsești o dietă care să se potrivească cel mai bine stilului tău de viață.