Nu există o abordare unică pentru toate în ceea ce privește pierderea în greutate. Strategia redusă a fiecărei persoane trebuie să fie adaptată corpului său, obiectivelor și stilului său de viață. Cu toate acestea, indiferent dacă doriți să pierdeți 10 kilograme sau 100 de kilograme, o activitate pe care ar trebui să o încorporați cu siguranță în rutina dvs. este mersul pe jos. Este ușor, este eficient și nici nu necesită abonament la sală. Deci, iată întrebarea: Când vine vorba de mersul pe jos pentru pierderea în greutate, cât de departe ar trebui să mergi în fiecare zi?

departe

Răspunsul la această întrebare depinde în mare măsură de factori precum vârsta și nivelul de fitness. În general, persoanele care se află la începutul călătoriei lor de fitness pot începe mergând mai puțin. Dacă intrați în această categorie și căutați să pierdeți câteva kilograme, atunci ar trebui să vă propuneți să mergeți în jur de 5 mile pe zi. Într-un studiu din 2016 publicat în Jurnalul brazilian de terapie fizică, cercetătorii thailandezi au descoperit că persoanele supraponderale care mergeau în jur de 10.000 de pași (aproximativ 5 mile) pe zi au putut pierde aproximativ 3,4 kilograme în 12 săptămâni.

Cu toate acestea, dacă sunteți deja destul de activ, atunci 5 mile nu o vor reduce. În 2008, cercetătorii au studiat peste 3.000 de adulți sănătoși pentru o lucrare publicată în Journal of Physical Activity & Health și au ajuns la concluzia că femeile cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani trebuie să parcurgă 12.000 de pași pe zi (aproximativ 6 mile) pentru pierderea în greutate. Între timp, bărbații ar trebui să meargă până aici până la vârsta de 50 de ani și, după aceea, pot să o ia până la 11.000 de pași (aproximativ 5,5 mile). Femeile cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani ar trebui, de asemenea, să vizeze 11.000 de pași pe zi.

Când începeți să mergeți pentru slăbit, rețineți că activitatea fizică singură nu este de obicei suficientă pentru a pierde kilograme. De asemenea, trebuie să acordați atenție dietei dvs.: într-un studiu din 2012 publicat în revista Obesity, subiecții au pierdut în medie 10,8% grăsime corporală cu dieta și exerciții fizice, comparativ cu 2,4% grăsime corporală numai cu exerciții fizice după 12 luni.

Un alt lucru bun de reținut este că nu toate mersul pe jos este creat egal. SUA. Ghidul de activitate fizică al Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane pentru americani remarcă faptul că adulții au nevoie fie de 150 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată, fie de 75 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate puternică. (Desigur, puteți face cu siguranță mai mult!) Mersul plin de viață este un tip de exercițiu de intensitate moderată, în timp ce urcarea pe un deal sau alergarea este considerată activitate fizică aerobă de intensitate intensă.

La sfârșitul zilei, orice tip de activitate fizică va ajuta la eforturile de slăbire. Ori de câte ori ai ocazia să mergi undeva, profită de ea: indiferent de cât de mult ai slăbi, corpul tău îți va mulțumi. Și din mai multe motive pentru a face o plimbare, iată 30 de motive pentru care mersul pe jos este cel mai bun exercițiu.

Galerie: 30 de motive pentru care mersul pe jos este cel mai bun exercițiu