Dieta noastră infailibilă vă permite să vă bucurați de toate lucrurile pe care le iubiți - de la burgeri și curry la paste și chiar și un pahar de vin obraznic

este

  • 0:01, 7 oct. 2018
  • Actualizat: 14:17, 8 oct. 2018

S-a întors DIETA FĂRĂ DIETĂ! Iar faimosul nostru plan alimentar - care ar putea să vă facă să pierdeți o piatră în șase săptămâni - este mai gustos ca niciodată.

Da, știm că este puțin devreme să vorbim despre cuvântul C, dar speriat, sezonul petrecerilor de Crăciun este chiar după colț.

Și dacă vă simțiți mai puțin decât bine după o vară de roz, înghețată și grătare la soare, atunci avem planul de masă pentru dvs.

Dieta noastră infailibilă vă permite să vă bucurați de toate lucrurile pe care le iubiți - de la burgeri și curry la paste și chiar și un pahar de vin obraznic - dar totuși vărsați o piatră în șase săptămâni.

Și nu este nevoie să numărați caloriile, deoarece nutriționistul The Sun, Amanda Ursell, a făcut totul pentru dvs. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți trei mese din sistemul nostru semafor în fiecare zi.

Prea ocupat să gătești? Veți găsi, de asemenea, opțiuni în mișcare de la restaurantele, cafenelele și lanțurile dvs. preferate, lăsându-vă mai mult timp pentru a face cumpărături pentru acea ținută perfectă de petrecere - aduceți sclipici!

Cum functioneaza

  1. ALEGE-ȚI MESAJELE. Alegeți o masă pe zi din fiecare secțiune. Roșul include hot dog-urile încărcate, pentru chihlimbar există chilli con carne, în timp ce verdele are bare gustoase de ovăz.
  2. Alege o gustare. Savurați până la trei gustări pe săptămână din opțiunile noastre dulci, sărate și băuturi. În plus, aveți voie nelimitată de apă, ceai negru și cafea neagră.
  3. MĂREȘTE-ȚI PIERDEREA DE GREUTATE. Schimbați kilogramele mai repede cu exerciții simple pe care le puteți face acasă - creșteți repetările pe măsură ce vă ajustați.

Mâncarea roșie

Afară și despre

Mâncat în oraș:

  • Pizza Express Margherita Classic
  • Nando’s Lemon & Herb Chicken Wrap + Regular Corn On the Cob
  • Jamie’s Italian Sirloin Steak + Superfood Salad

Pe fugă:

  • McDonald’s Big Mac + chipsuri mici
  • Pret Posh Cheddar & Pickle Baguette
  • Mănâncă șuncă, brânză și muștar Dijon Ciabatta + mini gogoși

Mâncăruri gătite:

  • Pui Marks & Spencer Sweet & Sour
  • Waitrose Macaroni Brânză
  • Korma de pui Asda cu orez Pilau

Hot dog încărcat cu cartofi prăjiți

(Servește 1)

Mic dejun englezesc complet

(Servește 1)

  • 1 roșie, înjumătățită
  • sos Worcestershire
    Ciupiți ierburi amestecate uscate
  • 1 slănină din spate
  • 2 oua
  • Stropiți lapte
  • 200g fasole coaptă
  • 2 felii de pâine integrală
  • 1 lingură sos de HP
  1. Periați fiecare parte tăiată a roșiei cu sos Worcestershire, apoi presărați ierburile uscate și grătiți.
  2. Grătară slănina pe fiecare parte timp de câteva minute până când este gătită după bunul plac. Țineți-vă cald.
  3. Crăpați ouăle într-o tigaie și bateți cu laptele și un vârf de piper negru, apoi amestecați. În același timp, încălziți fasolea și prăjiți pâinea.
  4. Serviți ouăle, pâinea prăjită, roșiile, slănina și fasolea cu o ciorbă de sos HP.

Carne de vită curry

(Servește 2)

  • 1 lingură de ulei vegetal
  • 1 ceapă, curățată și tocată mărunt
  • 200g carne de vita tocita, cubulata
  • 1 ardei galben, însămânțat și tocat mărunt
  • 1 morcov, curățat și tăiat cubulețe
  • 2 căței de usturoi, curățați și zdrobiți
  • 1 lingură pudră de curry
  • 1 x 400g roșii tocate de tablă
  • 1 lingură chutney de mango
  • 1 lingură roșie piure
  • 130g orez basmati
  • 4 poppadum-uri gata de consum
  1. Încălziți uleiul într-o tigaie antiaderentă și fierbeți ușor ceapa timp de 5 minute. Se adauga carnea de vita si se rumeneste la foc mic, amestecand regulat.
  2. Adăugați piperul, morcovul și usturoiul cu 1 lingură de apă și gătiți încă 5 minute. Se amestecă praful de curry.
  3. Adăugați roșiile, chutney-ul și piureul și fierbeți timp de 20 de minute.
  4. Între timp, gătiți orezul conform instrucțiunilor de ambalare, apoi serviți alături de curry și poppadums.

Avocado pe pâine prăjită cu slănină

(Servește 1)

Risotto de ciuperci

(Servește 2)

  • 15g unt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 ceapa mica, curatata si taiata cubulete
  • 250g orez risotto
  • 150 ml stoc de legume (sau vin alb), plus 600 ml stoc de legume suplimentar
  • 250g ciuperci, feliate
  • Busuioc proaspăt
  • 160g frunze de salată verde
  • 2 roșii medii, tăiate felii
  • 2 linguri de pansament francez
  • 1 lingură parmezan, ras
  1. Topiți untul într-o tigaie și prăjiți ușor ceapa până se înmoaie, ceea ce ar trebui să dureze în jur de 10-15 minute. Se amestecă regulat.
  2. Se adaugă orezul și se amestecă bine, apoi se toarnă bulionul de 150 ml sau vinul alb. Se aduce la fierbere și se amestecă până când stocul aproape s-a evaporat.
  3. Adăugați o oală de stoc din lotul de 600 ml împreună cu ciupercile și busuiocul. Sezon
    după gust.
  4. Odată ce s-a evaporat, amestecați restul de stoc. Păstrați-l la foc mic până când tot lichidul este absorbit.
  5. Faceți o salată cu frunze, roșii și dressing.
  6. Se amestecă parmezanul în risotto și se servește cu salata.

Mese de chihlimbar

Afară și despre

Mâncat în oraș:

  • Chiftelele italiene picante „Nduja” ale lui Jamie
  • Bill’s Granola Sundae
  • CERI spanac italian și Ricotta Arancini

Pe fugă:

  • McDonald’s The BBQ & Bacon Chicken One
  • Șuncă friptură Greggs Honey & Free Range
  • Sandwich cu salată de ouă
  • Subway Big Beef Melt 6in Sub

Mâncăruri gătite:

  • Ww Chicken & Chorizo ​​Paella
  • Asda Punchy Piri Piri Chicken Curry And Cajun Rice
  • Morrisons Steak In Ale With Cheesy Mash

Oale fructate pentru micul dejun

(Servește 4)

Ardei iute cu carne

(Servește 4)

  • 1 lingură de ulei vegetal
  • 1 țelină băț, tăiată cubulețe
  • 1 morcov, curățat și tocat mărunt
  • 1 ceapă, curățată și tocată mărunt
  • 200g carne tocată de vită
  • 1 x 400g cutie de roșii tocate
  • Prindeți pudră de ardei iute
  • 150g orez basmati
  • 100g ciuperci, feliate
  • 1 x 210g poate fasole
  1. Încălziți uleiul într-o tigaie antiaderentă și gătiți țelina, morcovul și ceapa timp de 10 minute, amestecând continuu. Se adaugă tocatul și se amestecă până se rumenesc.
  2. Adăugați roșiile și pudra de ardei iute, apoi aduceți la foc mic. Gatiti la foc mic 15 minute. Adăugați ciupercile și fasolea, amestecați, apoi fierbeți încă 10 minute.
  3. Între timp, gătiți orezul conform instrucțiunilor ambalajului.
  4. Condimentați bine ardeiul iute, apoi serviți cu orezul.

Să te bagi într-un brekkie de somon elegant poate fi acum un tratament zilnic!

Vinete umplute

(Servește 1)

  • 1 x vinete (aproximativ 250g)
  • 100g ratatouille proaspete, congelate sau conservate
  • Ciupi ierburile amestecate uscate
  • 60g brânză feta, tăiată cubulețe
  • 50g pesmet integral
  1. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C/ventilator 180 ° C/marca de gaz 6.
  2. Tăiați vinetele în jumătate și coaceți, tăiate cu fața în sus, timp de 40 de minute. Se răcește ușor, se scoate carnea și se amestecă cu șobolanul.
  3. Puneți amestecul de vinete și ratatouille într-o tigaie și încălziți până când este fierbinte. Se amestecă ierburile, niște piper negru proaspăt măcinat și feta.
  4. Puneți amestecul înapoi în pielea de vinete, acoperiți cu pesmetul și puneți-l sub grătar timp de câteva minute pentru a fi crocant.

Ou pocat cu somon afumat si spanac

(Servește 1)

Chifteluțe cu dip și pitta

(Servește 2)

  • Ulei vegetal spray
  • Vinete mici (în jur de 150g), tăiate în bucăți de 1cm
  • 250g carne de curcan tocată
  • 1 albus de ou
  • Puține picături de suc de lămâie
  • 1/2 linguri de ierburi amestecate uscate
  • 200g roșii tocate
  • 1 cățel de usturoi, curățat și zdrobit
  • 1 pitta integrală, încălzită

  • 100g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 cățel de usturoi, curățat și zdrobit
  • Castravete bucată de 4cm, ras
  1. Stropiți o tigaie antiaderentă cu ulei vegetal. Adăugați vinetele și gătiți-le timp de 8-10 minute până se înmoaie, apoi dați-le deoparte.
  2. Puneți tocat, albușul de ou, sucul de lămâie și ierburile uscate într-un castron. Amestecați totul împreună și formați într-un număr par de bile mici.
  3. Pulverizați o tigaie antiaderentă cu ulei și adăugați chiftelele, gătind în loturi până devin aurii.
  4. Adăugați vinetele, roșiile și usturoiul. Acoperiți și gătiți la foc mic timp de 20 de minute.
  5. Pentru a face baie, amestecați iaurtul, usturoiul și castraveții.
  6. Serviți chiftelele cu iaurtul și jumătate de pitta fiecare.