De Kathleen Alleaume, News.com.au

recâștigăm

18 aprilie 2017 | 19:27

Aproape toți cei care se luptă cu greutatea au fost acolo: pierderea în greutate este cinstită, dar cea mai mare bătălie este păstrarea acesteia. Deci, de ce este atât de dificilă menținerea persistentă a greutății?

Una dintre explicațiile principale pe care le auzi prin oraș este scăderea metabolismului. „Ideea are merit, dar dezvăluie doar o parte din imagine”, spune cercetătorul în nutriție Dr. Tim Crowe.

Obiceiurile noastre alimentare sunt foarte individuale și se schimbă de la o zi la alta, motiv pentru care este mult mai ușor să măsurăm modificările metabolismului comparativ cu urmărirea exactă a ceea ce și cât mănâncă o persoană.

Iată primele patru motive pentru care redobândiți greutatea și cum să o preveniți.

Vrei o soluție rapidă

În calitate de societate, am devenit extrem de conectați să ne așteptăm la totul rapid. Vrem succes instantaneu în tot ceea ce facem și toate dorințele și nevoile noastre să fie îndeplinite fără întârziere.

Pierderea în greutate, totuși, este orice, în afară de imediată. Indiferent dacă numărați continuu caloriile, evitați carbohidrații sau orice altceva cere dieta, este posibil să obțineți rezultate rapide pe termen scurt (ceea ce este un motivator important pentru oameni), dar apoi aveți nevoie de strategii pentru a trece la modele pe termen lung - care de aceea aceste regimuri nu abordează motivele fundamentale pentru care sunteți supraponderal.

Realitatea îngrijorătoare este că corpul uman va continua să lupte împotriva pierderii în greutate mult timp după ce dieta a încetat.

Solutia: o abordare mai buna este sa ne concentram „cel mai rapid mod de a slabi”. În schimb, căutați schimbări de stil de viață pozitive care să vă permită să vă adaptați la noi obiceiuri sănătoase, făcând mai puțin probabil că veți reveni la vechile moduri.

Ești lacom (tot timpul)

Un studiu clinic recent a testat un nou medicament pentru tratarea diabetului pe două grupuri. Rezultatele au arătat că persoanele care utilizează medicamentul, numit canagliflozin (care funcționează prin faptul că rinichii excretă mai multă glucoză - un efect secundar favorabil pentru pierderea în greutate), au pierdut doar puțin mai mult în greutate decât grupul fără medicamente. De ce? Oamenii din grupul de tratament cu droguri erau mai înfometați, ceea ce i-a determinat să mănânce în plus 100 de calorii în fiecare zi pentru fiecare kilogram de greutate pe care l-au pierdut.

„Influența foametei asupra redobândirii greutății este de trei ori mai puternică decât încetinirea metabolismului. Adăugați cele două împreună, pare aproape inevitabil ca greutatea pierdută să se strecoare din nou pentru majoritatea oamenilor ”, adaugă Crowe. Cu alte cuvinte, cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât compensezi mai mult mâncând mai mult.

Remediu: foamea este nevoia fiziologică de hrană, motiv pentru care este important să nu o ignori niciodată. Elaborați un plan alimentar echilibrat (inclusiv tratamentul ocazional) cu o cantitate satisfăcătoare de alimente care funcționează cel mai bine pentru dvs. și nu vă fie teamă să experimentați mai mult dacă mâncați dacă sănătatea dvs. nu este locul în care doriți să fie.

Scăderi mentale

Pentru o mulțime de oameni, pierderea în greutate este o călătorie care necesită multă pregătire mentală și sacrificiu. Odată ce își ating greutatea țintă, „dieta” s-a încheiat - o mentalitate care stabilește scena pentru recâștigare.

Acest lucru este amplificat de faptul că organismul își recalibrează metabolismul pe măsură ce greutatea scade, totuși efortul necesar pentru a menține noi obiceiuri alimentare este adesea dificil de susținut.

Remedierea: mentalitatea dietei trebuie să se oprească. Schimbați-vă mentalitățile din „conștient de greutate” în „conștient de sănătate”. Abțineți-vă de la etichetarea lucrurilor „bune” sau „rele” și concentrați-vă pe furnizarea corpului dvs. de hrană susținătoare și hrănitoare de care vă bucurați.