Ultima actualizare în - 16 martie 2017, 12:09 IST

01/11 DIY: Pulbere de proteine

Plănuiți să vă faceți propria pulbere de proteine? Este întotdeauna mai bine pe măsură ce știți ce face să creați acel impuls de energie al vostru. Alegeți ingredientele din următoarea listă și asigurați-vă că aveți un recipient fără BPA pentru a vă păstra pulberea. Personalizați-l în funcție de gust și preferință. Ceea ce urmează este tot ceea ce aveți nevoie pentru a începe.

aici

02/11 Baza de proteine

Pentru baza proteică, alegeți una dintre următoarele surse de proteine ​​pe bază de plante.

Spirulina (2 linguri, echivalentul a 8 grame de proteine)

Drojdie nutrițională (3 linguri, echivalentul a 12 grame de proteine)

03/11 Semințe

Alegeți una sau mai multe dintre următoarele semințe. Fiecare dintre ele este bogat în proteine, servind în jur de 12 grame de proteine ​​pe porție.

Semințe de chia (3 linguri)

Semințe de cânepă (3 linguri)

Semințe de floarea-soarelui (3 linguri)

Semințe de in (3 linguri)

Semințe de dovleac (4 linguri)

Pulbere de orez brun încolțit (3 linguri)

Quinoa, gătită (1 cană)

04/11 Suplimente

Pentru programe de completare, puteți alege dintre următoarele. Vor servi în jur de 8 până la 12 grame de proteine ​​pe porție.

Faina de migdale (1/2 cana)

Pulbere de roșcove (1/2 cană)

Pulbere de Maca (1/4 cană)

05/11 Nuci

Alegeți dintre următoarele nuci. Acestea sunt bogate în proteine ​​și vă vor oferi 9 până la 14 grame de proteine ​​pe porție.

Arahide, uscate și prăjite (1/4 cană)

Fistic, uscat și prăjit (1/4 cană)

Fistic, uscat și prăjit (1/4 cană)

Alune (1/4 cană)

Cocos uscat (1/4 cană)

06/11 Condimente

Dacă doriți să adăugați câteva condimente la mesele dvs., puteți opta pentru următoarele bogate în proteine. Adăugați-le după gust.

Semințe de chimen (18 grame/100 grame)

Pulbere de usturoi (17 grame/100 grame)

Pătrunjel uscat (3 grame/100 grame)

Busuioc uscat (3 grame/100 grame)

07/11 Aromă

Pentru a îmbunătăți aroma pulberii dvs. de proteine, optați pentru oricare dintre următoarele. Adăugați-le după gust:

Cardamom (11 grame/100 grame)

Piper negru (10 grame/100 grame)

Oregano uscat (9 grame/100 grame)

Curcuma (8 grame/100 grame)

08/11 Faceți un smoothie

Cel mai bun și mai simplu mod de a vă îmbunătăți aportul de proteine ​​este să îl luați sub formă de smoothie. Măcinați toate ingredientele de mai sus pentru a face o pulbere și amestecați-o într-un pahar de lapte sau lapte ne-lactat.

09/11 Faceți o budincă de proteine

Pentru aceasta, amestecați pulberea cu lapte fără lapte. Adăugați ovăz, miere și o banană pentru a crește măsura.

10/11 Se amestecă în făină de ovăz

Puneți-l cu fulgi de ovăz amestecând bine praful de proteine ​​în el.

11/11 Faceți-vă propria bară de proteine

Încălziți miere sau ciocolată neagră și adăugați pudra de proteine ​​la ea. Adăugați nuci pentru o consistență mai dură și amestecați bine amestecul. Apoi, lăsați-l să se răcească. Acest lucru vă va oferi o delicioasă bată de proteine ​​de casă. (Amabilitatea imaginii: Thinkstock/Shutterstock)

  • S-a găsit un tratament 100% pentru cancer, compania israeliană susține 00:33
  • Doar ghemuitul de bază nu este suficient pentru a vă tonifica partea inferioară a corpului. încercați aceste exerciții pentru a obține fundul perfect 01:30
  • Tot ce trebuie să știți despre măștile pentru foi 00:59
  • Modelul suferă peste 200 de operații pentru a deveni un „personaj viu de desene animate” 01:10
  • Sunt „Buddy Workouts” cel mai bun mod de a face mișcare? 01:43
  • 10 asane yoga care vor ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute 06:20

ABONEAZĂ-TE ACUM

Aflați despre cele mai noi stiluri de viață, tendințe de modă și frumusețe, sfaturi privind relațiile și noutățile despre sănătate și alimentație.