Îmi place The Rock. Este atât de carismatic încât l-ar putea face pe Daria Morgendorffer să zâmbească.

precum

La fel ca Arnold înainte de el, The Rock a încurajat mii de oameni să meargă la sala de sport și să ridice greutăți. Dar există un aspect al stilului său de viață în care face mai mult rău decât bine.

The Rock iubește să arunce cotul poporului pe teancuri de zgârie-nori de clătite, fursecuri, pizza sau orice altceva pe care îl eșuează în ziua înșelătoriei sale.

Zilele de înșelăciune există de mult. Am început să folosesc cheat-urile în 2013, când bunul meu prieten John Romaniello și-a lansat cartea. În acea carte, el vorbește despre zilele de înșelăciune și despre modul în care el și Tim Ferriss au mâncat mai mult de 10.000 de calorii într-o singură zi de înșelăciune.

După ce i-am citit cartea, am încercat această „provocare de 10.000 de calorii” și am mâncat undeva între 7.500 și 8.000. Și permiteți-mi să vă spun că nu a fost glorios. S-a cam supt. Dar trebuie să știți acest lucru, deoarece este important pentru mai târziu în e-mail.

Oricine, de ce unii oameni sfătuiesc să folosească zilele de trișare? De ce le folosește The Rock? Există știință care să susțină totul?

Știința Zilelor Cheat

Teoretic, zilele de trișare vă ajută să vă „stimuleze metabolismul”. De fiecare dată când mănânci alimente, metabolismul corpului tău crește pentru a digera ceea ce ai mâncat.

Dar când ții dieta (citește: mănâncă pentru a pierde grăsimea corporală), corpul tău își reglează metabolismul în timp. Am scris despre metabolism și tot ce trebuie să știți despre el înainte, pe care le puteți citi aici.

Gândirea din spatele zilelor de înșelăciune este că, în perioadele lungi de calorii restrânse, o sărbătoare gălăgioasă vă va crește foarte mult metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

Există și unele științe care să susțină acest lucru. Câteva studii diferite (1, 2) au descoperit că metabolismul participanților la studiu a crescut de la 3-10% după o „zi de înșelăciune”.

Adică, dacă mănânci 8.000 de calorii (așa cum am făcut o dată) într-o zi de înșelăciune, ai putea arde de 240-800 de calorii în plus.

Nu este chiar atât de mult o creștere. Cel puțin nu atunci când îl comparați cu cât consumați peste o săptămână.

Să presupunem că există un tip, îl vom numi căpitanul Nameless, care are 5’10 ”și cântărește 210 kilograme. Iar pentru ca el să mențină această greutate, are nevoie de 2.200 de calorii pe zi.

* Pentru a face totul mai ușor, mă voi concentra pe un consum săptămânal de calorii și nu zilnic. Deci 2.200 înmulțit cu 7 este 15.400.

Căpitanul Nameless are un singur scop: pierderea grăsimii corporale. Și pentru a face acest lucru, căpitanul Nameless trebuie să mănânce 1.800 de calorii pe zi. (Ceea ce îl pune într-un deficit zilnic de 400 de calorii.)

Peste 7 zile, căpitanul Nameless are 12.600 de calorii pe care le poate mânca într-o săptămână în timp ce rămâne cu un deficit de calorii. Dar el decide că, la fel ca The Rock, va face o zi săptămânală de înșelăciune în care mănâncă orice naiba vrea toată ziua. Și în ziua înșelătoriei, căpitanul Nameless eșuează 4.000 de calorii.

Sună destul de grozav, nu? Bineînțeles că sună grozav.

Până să faci niște calcule. În acea zi de înșelăciune, a consumat 31,7% din caloriile săptămânale. INTR-O ZI.

BUUUTTTTT, să presupunem că căpitanul Nameless își consumă obiectivul de 1.800 de calorii în celelalte șase zile ale săptămânii, adică 10.800 de calorii în acele 6 zile.

Adăugați în ziua de înșelăciune și are 14.800 de calorii săptămânal.

Iată ce știm din aceasta:

  • Pentru ca tipul nostru misterios să-și mențină greutatea la 210, are nevoie de 15.400 de calorii în 7 zile.
  • Cu ziua lui de înșelăciune săptămânală, mănâncă 14.800 de calorii într-o săptămână.
  • Scădeți aceste două numere și rămâneți cu 600 de calorii.

Toată săptămâna căpitanul Nameless își urmărește mâncarea, cântărește și măsoară totul, dar apoi își șterge toată munca într-o singură zi de înșelăciune.

Înșelăciune și alegerea cuvântului

Dacă obiectivul tău principal este de a pierde grăsime, o să o pierzi din plin, dacă te tot înnebunești înșelătoria zi de săptămână după săptămână.

„Dar Robbie, nu fac o zi întreagă. Și nici Rock. Este o „masă de înșelăciune” pentru el și pentru mine. ”

Pentru a fi corect, The Rock etichetează unele dintre fotografiile sale drept „zile de înșelăciune”, iar altele ca „mese de înșelăciune”. De cele mai multe ori, însă, le etichetează drept „zile de înșelăciune”.

Aici se află problema mea cu The Rock și cu zilele sale de înșelăciune: cuvintele contează. Și ce cuvinte alegeți pentru a descrie lucrurile pot avea un impact masiv asupra modului în care le vedeți.

Înșelarea este rea. Tu stii asta.

  • Înșelați la un test și vă faceți probleme.
  • Înșelați-vă impozitele și mergeți la închisoare.
  • Înșeală-l pe Darth Vader și vei primi sufocarea Forței.

Înșelarea este greșită. Și nimeni nu-ți va spune altfel vreodată.

Aici devine puțin mai adânc. Alegând anumite alimente într-o „zi de înșelăciune”, demonizați aceste alimente ca fiind „rele”.

Și pentru unii oameni, „alimentele proaste” își cresc anxietatea în legătură cu consumul acestor alimente. Că frica și anxietatea pot provoca probleme pe termen lung.

Există totuși o modalitate mai bună de a încadra acest lucru.

Mese gratuite: Reîncadrarea Zilei Cheat

Nu vorbesc despre și nici nu le ofer clienților mei „mese înșelătoare” sau „zile înșelătoare”. În schimb, îmi încurajez clienții să ia o „masă gratuită” o dată pe săptămână. (În totalitate depinde și de ei. Ei pot alege să o facă sau nu.)

Dar, există o regulă când vine vorba de mesele gratuite: nu mâncați ca un tâmpit. Adică, pot merge și mânca la un bufet chinezesc. Dar nu pot mânca întregul bufet.

Bine, iată adevăratul motiv pentru care vorbesc despre asta astăzi.

Săptămâna trecută, în timp ce era la un telefon cu unul dintre clienții mei, ea mi-a spus că a descoperit diferența dintre o „masă gratuită” și o „masă ieftină”. Și a fost o abordare atât de puternică a acestei idei, încât a trebuit să o împărtășesc cu voi.

„Mesele gratuite ar trebui să semene cu ceea ce aș mânca de obicei în fiecare zi. Dar cu un plus sau două lucruri îmi doresc cu adevărat. O masă gratuită ar trebui să fie în continuare concentrată pe proteine ​​și ar trebui să am întotdeauna cel puțin trei grupuri de alimente reprezentate pe farfurie. De parcă aș putea comanda un burger, ceea ce aș face oricum acasă. Dar cu masa gratuită, aș putea să iau burgerul cu brânză albastră și slănină și un ou prăjit, cu o legumă pe lateral.

Sau pot obține un simplu cheeseburger cu salată și roșii, iar apoi produsul meu „masă gratuită” ar putea fi usturoiul prăjit parmezan. Știu că o masă ar putea fi cu câteva sute de calorii mai mult decât dacă aș face același lucru acasă. Și mănânc mai multe calorii în total pentru ziua din cauza mesei gratuite, dar nu o scot din apă așa cum aș face dacă aș numi-o „zi de înșelăciune”. ”

Când vine vorba de mesele gratuite și de clienții mei, le încadrez în mesele respective ca o ameliorare unică, săptămânală, din deficitul de calorii. Nu înșelați obiceiurile pe care doriți să le construiți. Și nu faci ceva care ar trebui să te facă să te simți vinovat.

Asta înseamnă că trebuie să mănânce o masă foarte bogată în calorii? Nu. Ei ar putea opta să aibă câteva bucăți de pizza și o salată, să le urmărească pe cele din MyFitnessPal și abia să treacă peste macro-urile/caloriile pentru ziua respectivă (chiar dacă trec chiar deloc).

Sau pot alege să aibă un burger cu ou prăjit, slănină și brânză albastră și să fie conștienți de faptul că vor avea 500 sau 600 de calorii peste ziua respectivă.

Să ne întoarcem din nou la căpitanul Nameless.

Înapoi la Corabia Câștigurilor

Cu excepția cazului în care scrimați acest articol, știți că are nevoie de 15.400 de calorii într-o săptămână pentru a-și menține greutatea. Și pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să mănânce 12.600 de calorii pe săptămână. Dar își șterge cea mai mare parte a deficitului de calorii atunci când îngrămădește 4.000 de calorii în ziua înșelătoriei. Cum ar fi acest lucru diferit dacă căpitanul Nameless ar lua o masă gratuită în schimb?

Să presupunem că mănâncă același mic dejun și prânz într-o sâmbătă pe care îl face în timpul săptămânii și alege să ia masa gratuită pentru cină.

Micul dejun și prânzul ajung la 1.000 de calorii. Pentru masa gratuită, căpitanul Nameless comandă un burger cu brânză albastră și cartofi prăjiți. O masă pe care meniul îi spune este de 1.200 de calorii. Așa că are 400 de calorii peste obiectivul său de-a lungul zilei.

Dar dacă ne uităm la întreaga săptămână, (1.800 × 6) + 2.200 = 13.000 de calorii, el este încă sub caloriile sale de întreținere. Ceea ce înseamnă că are încă un deficit caloric puternic.

Deci merită zilele de înșelăciune? Vă voi lăsa să decideți pe baza calculelor pe care vi le-am propus.

Asta înseamnă că nu poți alege să-ți lași părul puțin ocazional și să mănânci mai mult decât de obicei? Nu, desigur că nu. Sărbătorile, zilele de naștere, sărbătorile căsătoriei sau promoțiile ar putea fi un moment pentru a vă distra puțin mai mult decât de obicei. Este în regulă.

Dar aceste lucruri ar trebui să fie puține și departe, departe. Gândiți-vă la luni întregi și nu la fiecare sâmbătă ciudată.

„Robbie, familiei mele îi place să iasă sâmbătă seara și, de obicei, îmi fac ziua asta înșelătoare. Pot să fac asta o masă gratuită? ”

Dacă aveți o noapte în care ieșiți de obicei cu familia, asigurați-vă că aceste mese nu sunt axate pe mâncare, ci pe oameni.

Da, mâncarea va fi acolo. Și poți să faci din noaptea aceea masa ta gratuită - iau burgerul și niște cartofi prăjiți (dacă locul vinde cartofi prăjiți, ar fi bine să-i comanzi, deoarece cartofii dulci sunt cei mai mari cartofi prăjiți). Dar faceți acea noapte despre experiența cu cei pe care îi iubiți și nu despre mâncare.

Deci, să încheiem acest lucru:

  • Rock-ul este suav, fermecător și frumos AF și îl iubesc
  • Cheat este un cuvânt care are o conotație negativă, deci de ce l-ați folosi atunci când vă referiți la alimente?
  • Weekend-urile și/sau zilele de înșelăciune pot șterge toată munca grea pe care o faceți toată săptămâna
  • Reîncadrați și gândiți-vă masa gratuită vs. masă de înșelăciune
  • Mesele gratuite arată ca ceea ce mănânci în mod normal, dar cu ceva în plus.
  • Mesele gratuite nu sunt gratuite. Deci, urmați regula „nu mâncați ca un tâmpit”.
  • Cartofii prajiti cu cartofi dulci sunt cea mai mare forma de cartofi prajiti cunoscuti de om si, daca nu ii comandati, stiti doar ca va judec. (Aspru)
  • Mesele cu prietenii/familia ar trebui să fie axate pe oameni și nu pe produse alimentare

Luând în considerare toate acestea, nu ați fi de acord că zilele de înșelăciune vă pot dăuna progresului și pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra relației cu alimentele?