de Michelle Sutton-Kerchner

Pierderea în greutate este una dintre cele mai importante rezoluții de Anul Nou, în fiecare an. Faceți din aceste activități zilnice parte dintr-un plan de succes de slăbire ...

Aspirațiile fiecărei persoane sunt unice. Și, se schimbă în fiecare an pentru a se acomoda pe măsură ce evoluăm prin etapele vieții. Cu toate acestea, elementele de bază păstrează o temă comună: o viață mai sănătoasă, cu mai mult timp în familie și prieteni.

Gestionarea unei greutăți sănătoase (în special obiectivele de slăbire) și starea generală de fitness sunt printre cele mai populare obiective pentru un nou an. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că peste jumătate dintre americanii adulți sunt supraponderali sau obezi. Pe măsură ce te chinui să pierzi, știi că nu ești singur.

Mai mult de jumătate din populație se străduiește să dedice timp suplimentar relațiilor lor personale pentru a aprecia mai bine cei dragi. Alte rezoluții clasate aproape de vârf includ renunțarea la dependențe, cum ar fi țigările sau alcoolul; ieșirea din datorii; și devenind mai organizat. Toate aceste speranțe funcționează la unison pentru a realiza o viață mai fericită, care, în cele din urmă, este scopul tuturor.

Asigurați-vă un angajament față de fitness. Convenabil, alte rezoluții vor fi îndeplinite simultan. Exercițiile fizice regulate sunt asociate cu mai multe beneficii pentru sănătate decât orice altceva.

Iată câteva trucuri pe care le știe BFF-ul tău slab și tipul ăla în cămașă de la standul de produse. Fă-le ale tale.

Faceți din exerciții o prioritate

pentru sănătate
Nu sta doar acolo. A face exerciții fizice!

Programați timpul pentru exerciții. Pare evident, totuși acesta este unul dintre cele mai mari obstacole în calea pierderii în greutate. Un covârșitor 73 la sută dintre femei dau vina pe timpul limitat ca motiv pentru care nu fac exerciții fizice. Lipsa de timp este adesea motivul citat pentru obiceiurile alimentare slabe. Dacă sunteți serios în legătură cu a deveni mai în formă, a pierde umflătura mijlocie sau a ridica o persoană slabă pe care o numiți, atunci planificați mai bine. Faceți ceea ce este necesar pentru ca timpul de mișcare și alimentația sănătoasă să fie o prioritate.

Folosiți cu înțelepciune timpul pe care îl aveți. Activitatea fizică fără exerciții fizice poate reprezenta până la 30% din arderea totală a caloriilor. Cereți unui antrenor personal idei de antrenament „portabile”. Izometria în timp ce prânzul cu microunde, ganterele în timpul emisiunii preferate și întărirea miezului în timp ce la luminile de stop sunt câteva idei pentru a vă menține. Alegeți mișcările dvs. preferate de fitness de grup și exersați-le la întâmplare. Faceți din mișcare parte din rutina dvs. zilnică. Rămâneți nemișcat când apreciați momentele vieții, nu când vă uitați la televizor.

Practicați rapoarte realiste. O călătorie la centru timp de o oră sau două nu este un permis de a lenevi în restul zilei. De asemenea, nu ar trebui să fie recompensat cu o frenezie alimentară. Deși o rutină de fitness amplificată poate crește foamea, satisfaceți-o în mod rezonabil. Indulgențele alimentare după o sesiune de transpirație pot contracara eforturile de slăbire, precum și unele dintre celelalte beneficii pentru sănătate ale exercițiului. Bucurați-vă de o gustare inteligentă care combină proteine ​​și carbohidrați pentru a satisface foamea, pentru a umple substanțele nutritive și pentru a ajuta mușchii să se refacă mai puternic.

Aflați mai multe despre nutriție

Atât de des, suntem păcăliți de ambalaje și concepții greșite. Un membru a petrecut ani întregi gândindu-se că gustările sale cu iaurt sunt o parte inteligentă a unei diete de slăbit. După ce s-a întâlnit cu un nutriționist, ea a aflat adevărul. Iaurtul obișnuit este adesea încărcat cu zahăr. Numărul de proteine ​​și calorii variază foarte mult, în funcție de marcă și recipientul de servire. S-ar putea să nu fie tratamentul bogat în proteine, cu conținut scăzut de cal, pe care l-ați crezut. Citiți etichete și faceți alegeri mai inteligente.

Citirea etichetelor necesită timp, dar este o investiție demnă. După ce investigați alimentele preferate și alegerile obișnuite, efectuați toate ajustările necesare și sunteți gata. Când sosește plictiseala și se găsesc înlocuitori, de obicei alegem același tip de mâncare. O investiție inițială de timp face loc unei alimentații sănătoase pe termen lung. De asemenea, aflați ce să căutați dintr-o privire pentru a vă satisface propriile cerințe nutriționale (de exemplu, fără lactoză, fără gluten, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de sodiu).

Aceste mușcături se adună.

Evitați trucurile de calorii mentale. Totul se adaugă - ultimele furculițe din vasele copiilor dvs. pe care refuzați să le risipiți, rămășițele unei farfurii de la un soț plin și ronțăituri de mușcături pe tot parcursul zilei. S-ar putea să nu vă simțiți prea indulgenți când părăsiți masa, dar acele mușcături suplimentare se acumulează. Când încercați serios să scăpați de kilograme, țineți evidența tuturor caloriilor consumate, în special a celor consumate fără să acordați atenție. Încercați literalmente să urmăriți ceea ce mâncați. Chiar și o scară alimentară nu poate realiza acest lucru.

Ce este cu adevărat înăuntru? Descoperi.

Nu vă lăsați înșelați de revendicările pachetului. Caz de caz: Marshmallows susțin că sunt „fără grăsimi!” Acest lucru îi face cu greu sănătoși. Adesea, ne aprovizionăm și ne aruncăm cu alimente publicitate sub formă de colesterol organic sau scăzut. Poate că provin din magazine de produse naturiste de ultimă generație sau de pe culoarele de lux de pe piață. Un studiu efectuat pe alimente etichetate ca „organice” a determinat dietanii să mănânce mult mai mult din acestea. Salutări pentru câștigul nutrițional, dar excesul duce în continuare la creșterea în greutate. Caloriile rămân calorii, chiar dacă sursa este organică, hrănită cu cereale și fără antibiotice.

Feriți-vă de schimbarea metabolismului. Ești cu încă un an mai în vârstă în 2013. Reglează exercițiul și nutriția în consecință. Îmbătrânirea poate reduce cantitatea de calorii necesare, deoarece metabolismul încetinește. Ai brusc 40 de ani și mănânci aceeași cantitate ca întotdeauna. Cu toate acestea, vă târâți încet pe kilograme. Pentru prima dată, poate fi necesar să vă monitorizați greutatea, care include aportul de calorii și arderea.

Dacă doriți să rămâneți în formă universitară mai târziu în viață, este posibil să fie nevoie de câteva gustări mai puține și câteva alte flotări. Asigurați-vă că mâncați în continuare alimente bogate în nutrienți. Deși este posibil să trebuiască să reduceți caloriile, cerințele nutriționale trebuie îndeplinite la fel de mult ca oricând.

Recunoașteți călătoria

Pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Este posibil, într-adevăr, să dureze întregul an pentru a atinge rezoluția de slăbire. Este necesară răbdarea la fel de mult ca orice dietă sau mișcare care împiedică caloriile.

Dacă vă luptați, în ciuda celor mai mari eforturi, discutați cu profesioniștii din domeniul sănătății și fitnessului. Poate că există un motiv de bază, orice, de la un antrenament cardio, care scapă de ritmul cardiac optim sau de o afecțiune medicală. S-ar putea să fie nevoie să măriți un aspect al antrenamentului și să micșorați altul. Poate că aveți nevoie de un nou program general de fitness. Rezolvați aceste probleme profitând de sistemul de asistență al Centrului.

Pe măsură ce vă îndreptați spre scăderea în greutate, este posibil să descoperiți că alte soluții de Anul Nou sunt mai ușor de realizat. Mai multă energie permite o plăcere de calitate a familiei și a prietenilor. Sănătatea mintală îmbunătățită ajută la ameliorarea depresiei și a îndoielii de sine. Organizarea totul, de la dulapuri până la substanța cenușie a creierului, este mai clară. O alimentație mai sănătoasă este omologul pentru exerciții fizice în orice încercare de slăbire. Scopul unei alimentații mai bune coincide cu pierderea în greutate.

Bucurați-vă de toate aspectele unei vieți mai sănătoase.

Toate acestea sunt elemente într-o viață sănătoasă. Poate că obiectivul acestui an nu ar trebui să fie să slăbească, ci să fie bine. Pierderea în greutate este doar un aspect al acestui demers. Recunoașteți beneficiile tuturor pașilor necesari pentru a pierde în greutate. Îndepărtați-vă de pe scară, care se poate mișca extrem de lent.

Concentrați-vă asupra rezistenței crescute și a forței îmbunătățite. Emoționați cum vă permite să funcționați mai bine în fiecare zi. Realizați acest stil de viață sănătos ajută la prevenirea cancerelor, a bolilor de inimă și a multitudinii de alte afecțiuni. Te vei simți mai bine și asta arată minunat în orice dimensiune.

Toate acestea se pot întâmpla înainte de a vă micșora talia. Acordați-vă credit pentru fiecare rezultat al unei vieți mai sănătoase. Este unul dintre secretele pierderii în greutate.