Beneficiile postului intermitent (IF) au inspirat oamenii să-l încerce singuri. Beneficiind de succesul pierderii în greutate și de îmbunătățirea somnului și a concentrării mentale pentru o digestie mai bună și balonare redusă, cum nu poți dori să încerci?!
IF este un model de alimentație caracterizat printr-o perioadă de timp în care nu mănânci (numită fereastra de post) și o perioadă de timp în care mănânci (fereastra de mâncare sau de sărbătoare). Există multe metode diferite în care postim pentru perioade diferite, cum ar fi 16: 8 (post 16 ore pe zi, sărbătoare opt ore) și 5: 2 (mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, mănâncă 500 de calorii în două zile non-consecutive), și acesta care se numește post alternativ.
Post alternativ de zi
Postul alternativ pe zi (ADF) implică postul într-o zi, mâncarea celei următoare și repetarea. Aveți voie să mâncați în zilele de post, cantitatea recomandată fiind de 25% din totalul caloriilor. De exemplu, dacă ați calculat că 1.800 de calorii pe zi este cantitatea pe care trebuie să o consumați pentru a slăbi, într-o zi de post, nu ați mânca mai mult de 450 de calorii. În zilele fără post, mâncați 1.800 de calorii.
A avea voie să mănânce o cantitate mică în zilele de post poate ajuta oamenii să rămână cu planul. Postul de 24 de ore devine mai ușor pe măsură ce corpul se adaptează și veți descoperi că aveți atât de mult timp liber pentru a nu cumpăra, pregăti și curăța după mese. Veți experimenta o digestie mai bună și scăderea balonării în zilele de post, iar luarea unei pauze de la mâncare vă poate ajuta, de asemenea, la scăderea poftei de zahăr.
Dacă nu sunteți un fan al postului în fiecare zi, ca și în cazul planului 16: 8, s-ar putea să vă placă ADF, deoarece mâncați în mod normal jumătate din săptămână. A fi ocupat cu responsabilitățile de muncă și de familie îți va lua mintea de la post și poate fi foarte ușor să nu mănânci toată ziua, făcând din aceasta o opțiune bună pentru începătorii de post intermitenți.
Deoarece postim șapte zile pe o perioadă de două săptămâni, este foarte eficient pentru a ajuta oamenii să-și reducă grăsimea corporală. Persoanele care au experiență cu 16: 8 sau chiar dieta Warrior pot găsi succes încercând ADF, deoarece postul pentru perioade mai lungi de timp și amestecarea regimului lor de post pot ajuta la străpungerea unui platou de slăbire.
S-ar putea să vi se pară prea strict pentru ca programul dvs. să postească în fiecare zi. Faptul că nu mănânci vă poate face să vă simțiți înfuriați și să aveți un consum redus de energie, ceea ce face mai dificil să rămâneți la planul obișnuit de exerciții. Din punct de vedere social, poate fi și un pic ciudat să nu mănânci atunci când alții mănâncă.
Nu mâncați nimic sau foarte puțin în acele zile de post poate crește probabilitatea de a merge peste bord cu caloriile în zilele obișnuite de alimentație, ceea ce ar putea cauza creșterea în greutate. De asemenea, consumul a 450 de calorii pe zi vă poate face să vă simțiți mai flămând, ceea ce vă poate face zilele de post mult mai grele.
De asemenea, este posibil să vă confruntați cu o slăbire mai lentă din cauza consumului de mâncare în zilele de post, așa că vă recomandăm să-l urmați pe Dr. Sfatul lui Jason Fung. Autor al bestsellerului Ghidul complet al postului, el le spune pacienților că trebuie să se concentreze asupra postului în zilele de post pentru a-și menține nivelul de insulină scăzut.
Dacă sunteți interesat de postul intermitent, consultați-vă mai întâi medicul, faceți-vă cercetările și stabiliți un plan care să funcționeze conform programului dvs. Postul alternativ poate fi un plan bun dacă se potrivește stilului tău de viață, dacă ai mult de pierdut în greutate și vrei să obții rezultate mai rapide sau dacă ai încercat 16: 8 sau 5: 2 și ai atins o greutate - platou de pierdere.