Exercițiul regulat și urmărirea dietei sunt în continuare cea mai bună soluție de slăbit.

despre

Fred Lum/The Globe and Mail

Auzim o mulțime de sfaturi legate de dietă de la prieteni, familie, antrenori personali, medici celebri și, bineînțeles, de la internet. Este posibil să fiți familiarizați cu cel puțin unele dintre aceste principii bine versate despre pierderea în greutate: nu mâncați după ora 20, nu pierdeți în greutate rapid, nu vă cântăriți zilnic și așa mai departe.

Înainte de a vă angaja în obiectivul dvs. 2016 de a slăbi, luați un moment pentru a citi faptele despre șase recomandări populare de slăbit. Adevărul te-ar putea surprinde.

Pierderea în greutate se reduce la calorii în afară de calorii.

Povestea continuă sub reclamă

Pentru a pierde în greutate, trebuie să fiți vigilenți cu privire la aportul și producția de calorii. Acesta este un fapt. Acestea fiind spuse, ar putea exista mai multe ecuații de scădere în greutate decât calorii.

Unul dintre cele mai interesante studii pe care le-am citit în 2015 a venit de la York University din Toronto și Universitatea din Alberta. Descoperirile au arătat că, având în vedere un aport caloric identic, o persoană ar fi cu 10% mai grea astăzi decât acum 30 de ani.

Cercetătorii au sugerat că stilul nostru de viață modern - și mediul înconjurător - ar putea face mai dificil pentru unii oameni pierderea de kilograme. Lipsa somnului, stresul cronic, substanțele chimice de mediu și o dietă foarte procesată, cu conținut scăzut de fibre, se numără printre o listă de factori care pot împiedica pierderea în greutate.

În timp ce unii factori pe care nu îi puteți schimba, alții merită luați în considerare în timp ce controlați caloriile, precum obiceiurile de somn, practicile de gestionare a stresului și calitatea dietei.

Nu te cântări în fiecare zi.

În timp ce încercați să slăbiți, este adesea recomandat să vă cântăriți nu mai mult de o dată pe săptămână. Văzând fluctuațiile zilnice normale ale greutății, de obicei greutatea apei, vă puteți dezumfla stima de sine și motivația de a rămâne în plan.

Cercetările sugerează, totuși, că opusul este adevărat. Un studiu din Finlanda din 2014 a constatat că participanții care au călcat pe scară zilnic, comparativ cu mai puțin de o dată pe săptămână, au pierdut cel mai mult în greutate. Cântărirea frecventă este, de asemenea, asociată cu o mai bună întreținere a greutății după o pierdere în greutate.

Povestea continuă sub reclamă

Văzând eforturile reflectate pe cântarul băii te motivează să te ții de planul tău. Dimpotrivă, dacă cântarul nu se clatină sau câștigi câteva kilograme în weekend, vei fi înclinat să îți urmezi mai atent planul.

Există puține dovezi că cântărirea zilnică duce la controlul greutății nereușit sau la scăderea stimei de sine.

Consumul de apă ajută la spălarea grăsimilor.

Apa potabilă nu vă va face ca prin magie corpul să ardă grăsimi (îmi pare rău). Dar consumul de mai multă apă ar putea, indirect, să vă ajute la eforturile de slăbire.

Un studiu din 2015 publicat în revista Obesity a concluzionat că participanții cărora li s-a spus să bea două căni (500 mililitri) de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă au pierdut cu până la cinci kilograme mai mult decât cei cărora li s-a recomandat să nu o facă.

Alte două studii au raportat, de asemenea, o scădere mai rapidă în greutate în rândul consumatorilor de apă dinaintea mesei.

Povestea continuă sub reclamă

Cercetările privind modul în care apa ajută la scăderea în greutate sunt limitate, în cel mai bun caz, dar se crede că apa te ajută să te umple, astfel încât să mănânci mai puțin. Unele constatări sugerează că apa potabilă crește arderea caloriilor și metabolismul grăsimilor.

De asemenea, se crede că oamenii confundă deseori setea cu foamea și mănâncă mai degrabă decât să bea apă.

Cu siguranță nu poate face rău să bei mai multă apă. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndepliniți necesarul zilnic de apă (femei, nouă căni; bărbați, 12 căni) și, poate, chiar să pierdeți puțin în greutate.

Contează numărul de calorii, nu atunci când le consumi.

Mulți experți susțin că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, ceea ce contează este numărul de calorii pe care le consumi pe parcursul zilei și la ce oră le consumi nu contează. Cu toate acestea, dovezi în creștere sugerează că și calendarul contează.

Un studiu din 2013 a dezvăluit o legătură puternică între momentul mesei și greutatea corporală. Dintre 93 de femei alocate unei diete de 1.400 de calorii, cei care au consumat un mic dejun de 700 de calorii și o cină de 200 de calorii au suferit o pierdere în greutate de 2,5 ori mai mare decât cei care au consumat un mic dejun de 200 de calorii și o cină de 700 de calorii. (Ambele grupuri au mâncat 500 de calorii la prânz.)

Povestea continuă sub reclamă

Se crede că sincronizarea meselor are un impact asupra ceasului intern al corpului sau a ritmului circadian, care este strâns legat de metabolism și de activitatea insulinei. Consumul unei mese mari târziu în timpul zilei poate perturba ceasul circadian și poate duce la obezitate.

Da, caloriile totale contează. Dar consumul mai multor dintre ei la începutul zilei și mai puțin la cină vă poate oferi un avantaj competitiv pentru pierderea în greutate și sănătatea metabolică.

Pierderea în greutate devreme și rapid este cel mai bine.

Este un sfat care este contraintuitiv pentru adagiul lent și constant câștigă cursa. Totuși, conform unui studiu realizat în 2010 la Universitatea din Florida, veți avea mai mult succes în atingerea și menținerea obiectivului dvs. de greutate dacă vă concentrați asupra modificărilor comportamentale mari, mai degrabă decât mici, la începutul unui program de slăbire.

Dintre 262 de femei obeze, cele care au slăbit cel mai rapid în primele patru săptămâni de tratament - comparativ cu cele mai lente - au fost de cinci ori mai multe șanse să realizeze și să susțină o reducere a greutății corporale cu 10% cu 18 luni. (Toți participanții au fost încurajați să mănânce 1.200 de calorii pe zi și să crească activitatea fizică.)

O scădere inițială mai mare în greutate poate servi la motivarea și consolidarea comportamentelor sănătoase și a obiceiurilor alimentare. În studiu, femeile care au pierdut cu o rată inițială rapidă au participat la mai multe întâlniri de grup, au completat mai multe înregistrări alimentare și au consumat mai puține calorii decât colegii lor care au pierdut la o rată inițială lentă.

Povestea continuă sub reclamă

Pot slăbi antrenând la sala de sport.

Nu contați doar pe exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire din 2016. Rezultatele studiilor care compară dieta cu exercițiile fizice sugerează că exercițiul fizic singur este relativ ineficient pentru a pierde în greutate. Oamenii pierd mai mult în greutate atunci când reduc caloriile, mai degrabă decât atunci când exercită pur și simplu mai mult. Este nevoie de mult exercițiu pentru a afecta cântarul băii. Ar trebui să arzi 500 de calorii în plus în fiecare zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. De exemplu, o femeie de 150 de kilograme ar trebui să petreacă 45 de minute jogging pe banda de alergat șapte zile pe săptămână pentru a pierde o kilă pe săptămână.

Un amestec de dietă plus exerciții fizice este cea mai bună abordare pentru a pierde în greutate. Exercițiile fizice - în special exercițiile de forță - pot ajuta la prevenirea pierderii musculare care poate apărea numai cu dieta. Antrenamentul ajută la reducerea stresului, care altfel ar putea duce la supraalimentare. Exercițiul regulat crește, de asemenea, încrederea în sine în capacitatea ta de a-ți atinge obiectivul. Concluzie: Mergeți la sală, dar acordați o atenție deosebită și dietei.

Leslie Beck, dietetician înregistrat, are sediul la clinica Medisys din Toronto.