Adevărul întunecat despre sindromul alimentar de noapte (NES) și ce puteți face în legătură cu acesta.

De: Michelle Cleary, LCSW

poți

Am început să mănânc noaptea - dimineața. Aveam vreo 7 ani. Îmi amintesc clar că m-am trezit în orele mici, în timp ce toată lumea dormea ​​și construia sandvișuri formate din roșii tăiate neuniform și pahare de maioneză care erau așezate precar între două felii de pâine albă Wonder - o interpretare a unui BLT de 7 ani, doar fără L și B. M-aș îndrepta în sufragerie, aș deschide televizorul și m-aș pierde în programarea de la 4 dimineața, în timp ce mă bucuram în secret și nerușinat de sandvișul meu „T”.

Aceasta este cea mai veche amintire a mea de a mânca noaptea. A venit și a plecat pe măsură ce am crescut. Luni și chiar ani de somn sănătos au fost întrerupte de perioadele de masă nocturnă. Aceste episoade au fost neregulate la început, dar pe măsură ce mă apropiam de mijlocul anilor douăzeci, acestea au devenit mai consistente. La înălțimea tuturor, mă trezeam de 4-6 ori pe noapte, săptămâni la rând. Era epuizant, jenant și descumpănitor.

Aceste binguri nocturne s-au intensificat odată cu trecerea anilor. Sandvișurile mele inocente „T” au fost înlocuite cu prăjituri, resturi de pizza, ziti la cuptor, înghețată, produse Entenmann, pâine cu unt etc. Aș mânca ceea ce stăpânirea sau rușinea mea nu mi-au permis să mănânc în timpul zilei. Noaptea nu exista controlul porțiunilor, aș avea secunde, treimi și sferturi. Când s-a făcut întuneric, nu existau limite, nu era rușine și nu era nici o vină ... până a venit dimineața.

Doamne, dimineața. Când noaptea mânca era în plină desfășurare, diminețile erau chinuitoare. Cu abia un ochi deschis, încercând să-mi asigur suficientă conștiință pentru a ajunge la oala de cafea, aș vedea farfuriile, ceștile și învelitoarele de pe noptieră. Nu spre deosebire de descoperirea unui străin în patul tău după o noapte sălbatică, aș începe să adun piesele puzzle-ului. Acel oribil „ce naiba am făcut aseară ?” sentimentul ar ieși la suprafață și amintirile despre mâncarea neînfrânată vor apărea. Uneori erau vii și clare alteori erau tulburi și incomplete, dar erau întotdeauna însoțite de sentimente de rușine, vinovăție, furie și neputință.

Dimineața a adus un ruing care nu putea fi atenuat decât cu promisiuni disperate. Negocierile și asigurările mi-au trecut prin cap. Nu voi mânca restul zilei, voi merge direct la sală după muncă, mă voi antrena 2 ore, voi mânca perfect pentru restul săptămânii, NU voi mai face asta. Aceste jurăminte mi s-au lipit de picior. Le-am târât prin apartamentul meu în timp ce mă pregăteam, am fugit pe ușă și am pășit în viața mea.

Eram epuizat din punct de vedere fizic și emoțional înainte să ies chiar din casă.

De-a lungul anilor, am încercat totul pentru a-mi opri nasul nocturn. De la a merge la o clinică a tulburărilor de somn la a lua antidepresive; de la blocarea frigiderului cu un lanț, până la blocarea mea în camera mea; de la agățarea de note pentru mine în bucătărie, până la agățarea hainelor pe care am sperat să le port într-o zi în bucătărie, dar nimic nu a funcționat mai mult decât o noapte sau două. M-am simțit înfrânt și pierdut.

De ce am făcut asta? Nu avea niciun sens. Știam că nu vreau să mănânc noaptea, dar oricât am încercat să-l controlez, tot s-a întâmplat. De ce mă trezeam?

• Trebuie să aveți grijă de el. Deci, ce faci pentru a lucra împreună și a dormi toată noaptea? Primul și cel mai important pas pe care trebuie să-l faci este să fii bun și blând cu partea care dorește să mănânce. Chiar dacă probabil ți-ai petrecut mult din viață urând această parte, va trebui să-ți schimbi melodia și să începi să lucrezi cu această parte și nu împotriva ei.
• Vorbește cu el: Cel mai bun mod de a începe să reduci intensitatea și frecvența consumului de noapte este să vorbești cu partea care dorește să mănânce. Înainte de a te culca și de a comuta starea de sine ... vorbește cu tine, vorbește cu acea parte. Știu că sună ciudat, dar primul pas este să recunoaștem și apoi să ne îngrijim. Când te speli pe dinți înainte de culcare sau te schimbi, încearcă ceva de genul: „Știu că ești acolo și știu că vrei să mănânci în seara asta. Te gândești la restul de pizza, nu-i așa? Vreau doar să știi că nu voi fi supărat pe tine dimineața. Nu esti rau. În loc să mă lupt și să mă simt neajutorat, poate putem lucra împreună ”. Deși acest lucru se simte contraintuitiv, acest tip de dialog interior vă va ajuta să reduceți rezistența dintre părțile dvs. și să începeți procesul de integrare.

Iată un adevăr mai întunecat. Acesta este doar începutul. Pentru a obține un control real asupra mâncării pe timp de noapte, va trebui să aflați mai multe despre dvs. și despre toate părțile voastre. Acest lucru nu dispare imediat și durează ceva timp pentru a ajunge la rădăcina problemelor. Cu toate acestea, funcționează. Găsirea unui terapeut cu experiență în lucrul cu tulburările alimentare este primul pas, angajamentul față de procesul terapeutic este următorul.