Johnny Villarreal

30 ianuarie · 6 min citire

Dezbaterea nesfârșită care face ca lumea fitnessului să urle reciproc ca stânga versus dreapta pe social media.

numărarea

Văd următoarea întrebare postată o tonă cu atât de multe răspunsuri care vin împreună cu ea: Vreau să slăbesc; ar trebui să număr calorii?

Puneți această întrebare pe Facebook, luați niște floricele (cu excepția cazului în care doriți să scădea în greutate, desigur) și lăsați spectacolul să înceapă. Ești pe cale să fii bombardat cu răspunsuri din toate categoriile sociale.

Practic veți auzi o împărțire uniformă a da și a nu. Toată lumea are părerea lor, dar realitatea este că răspunsurile lor sunt de obicei derivate din citirea discursului altcuiva despre acest subiect.

Deci, care este? Dacă ar trebui să numărați sau nu calorii?

Răspunsul scurt este ...

Înainte chiar să mergem acolo, trebuie să evaluăm câteva lucruri, inclusiv starea fizică actuală, disciplina și obiectivele viitoare. Fără a avea aceste informații, majoritatea răspunsurilor pe care le veți primi pe rețelele de socializare sunt greșite.

Am văzut mulți oameni obținând rezultate extraordinare fără să numere o singură calorie (dar urmând principii nutriționale sănătoase) și alții care și-au transformat complet corpul măsurând 100% din alimentele care le-au intrat în gură. Două succese cu metode opuse.

Pentru a face aceste idei un pas mai departe, mă puteți lua de exemplu. M-am chinuit să slăbesc ani de zile, 15 ani mai exact. Am crezut că fac toate lucrurile corecte; să mănânc alimente sănătoase, să fac exerciții fizice, să mă educ pe mine în ceea ce privește nutriția și fitnessul ... Tot ce a urmat a fost scara care se strecoară încet. 180. 190. 198 ... 200.

Abia când am aruncat o privire mai atentă la „cât de mult” mâncam, am fost în cele din urmă îndreptată. În timp ce sunt încă în lucru, am reușit să scap de 50 de lire sterline. Nu am făcut nimic special. Pur și simplu am numărat.

Probabil că vă întrebați: „Dar eu?” Nu-ți face griji, ți-am primit spatele.

Lasă-mă să încep prin a spune, cred că toată lumea ar trebui să numere calorii, pentru o anumită perioadă. Dacă depinde de asta două săptămâni, două luni sau mai mult, depinde de ei. Ceea ce constat este că simpla practică a numărării va șoca majoritatea oamenilor, la început. În timp ce majoritatea dintre noi ar trebui să mănânce undeva între 1500-2200 de calorii pe zi, nu este greu să dublăm acest număr.

Nu mă credeți? Mergeți înainte, începeți să numărați. Adevărul te va surprinde.

Realitatea este că trăim într-o lume supraponderală, deoarece pur și simplu mâncăm prea mult. Perioadă.

Da, știu, grăsimi trans, carbohidrați, sirop de porumb bogat în fructoză, alimente prăjite; probabil că nu sunt toți buni pentru noi, dar consumul de carbohidrați nu ne va îngrașa; este mâncarea excesivă a carbohidraților sau a oricăruia dintre aceste alimente care se vor împacheta pe kilograme. (Dezvăluire completă: înainte de a merge mai departe, nu sunt fan al niciunui dintre aceste alimente, cu excepția unor carbohidrați buni aici și acolo)

Ideea cu numărarea inițială este să creezi conștientizarea a ceea ce mănânci și te va educa cu privire la cum ar trebui să arate porțiile de alimente adecvate. Acest lucru este cu adevărat în măsura în care trebuie să mergeți cu numărarea caloriilor, vreodată.

Acum, unii oameni vor începe să le placă să numere calorii, deoarece, după cum spun unii, adevărul te va elibera. Știind exact ce puneți în gură vă va da un sentiment de control. Și, dacă doriți cu adevărat să vă maximizați obiectivele fizice (competiții, ședințe foto etc.), numărarea caloriilor va fi cel mai bun prieten al dvs. Vei avea ocazia să apelezi cu adevărat și să-ți reglezi dieta.

Dar pentru majoritatea dintre noi, doar caloriile de bază vor merge bine, chiar dacă decideți să numărați deloc caloriile.

Am văzut argumentul din ambele părți și vă pot oferi cea mai bună educație. În primul rând, unii oameni o văd doar ca pe o supărare prea mare. Da, este nevoie de puțin timp pentru a configura scara, măsura și jurnalul. Unii oameni sunt atât de ocupați încât pur și simplu nu vor să mai adauge nimic la ziua lor. Deci, pentru că nu funcționează pentru ei, ei nu cred că va funcționa pentru ceilalți (prin urmare, medierea socială se bazează).

În al doilea rând, iar aceasta este o observație; unii oameni vor supra-obseda cu privire la numărarea caloriilor. Nu vor mânca nimic decât dacă este cântărit și în porție adecvată. Acest lucru poate funcționa bine de ceva timp, dar, la fel ca orice, poate deveni pur și simplu vechi și epuizant. Și, când o face, ghici ce? Mai mult bătaie.

Apoi, există opțiunea de a nu număra deloc caloriile, iar acest lucru funcționează și pentru mulți. Acest lucru va necesita o alimentație mai intuitivă, dar poate funcționa. Chiar se reduce la a avea câteva principii nutriționale solide. Câteva exemple includ consumul lent, consumul de alimente întregi, neprelucrate și păstrarea respectabilă a dimensiunilor porțiilor.

Așadar, să vă aducem acest cerc complet înapoi. Iată câteva sugestii, bazate pe obiectivele dvs. individuale, cu privire la faptul dacă ar trebui să contați sau nu.

„Supraponderal/obez” - Dacă sunteți aici în călătoria dvs., vă sugerez să numărați calorii. vă va ajuta să creați această conștientizare și să faceți ajustări adecvate pe măsură ce începeți să scăpați de greutatea respectivă.

„Câteva kilograme supraponderale” - Găsesc cei mai mulți oameni aici. Oricât de mult „mănâncă sănătos”, pur și simplu nu pot pierde ultimele câteva kilograme. Sugestia mea este să începeți să numărați pentru a obține acea bază. Pentru cei mai mulți, vor descoperi că mănâncă în exces doar cât să nu piardă acele kilograme în plus.

„Mașină de luptă slabă, înseamnă ”- Nu este nevoie să numărați calorii. Ar trebui să vă simțiți încrezător în planul actual de alimentație.

„Rezoluția pentru noul meu an durează de obicei doar câteva zile”- Numărați caloriile. dar s-ar putea să te oprești după scurt timp. Abordarea mai bună pentru dvs. poate începe cu obiceiuri foarte mici, cum ar fi consumul lent, consumul de proteine ​​slabe la fiecare masă, oprirea când sunteți 80% plin. Veți începe să adunați victorii mici care vor crea succese și încredere mult mai mari.

„Rezoluția pentru noul meu an durează de obicei câteva luni” - Dacă poți merge câteva luni, ar trebui să lovești în timp ce fierul se aprinde. Vă recomand să numărați caloriile pentru a deveni conștienți de ceea ce mâncați. Combinați acest lucru cu câteva obiceiuri mici și puteți face schimbări majore în doar câteva luni.

„Pune-mă la treabă și sunt cu totul înăuntru ”- Mergeți totul cu numărarea caloriilor.

„Vreau să ajung în cea mai bună formă vreodată” - Aș recomanda numărarea pentru a începe. Puteți face o pauză de la numărare, dar când atingeți podișurile, scoateți din nou cântarul.

„Vreau să-mi mențin starea actuală” - Dacă ești deja într-o formă excelentă, aș ține cu ochii pe scară. Dacă vedeți schimbarea în greutate, vă recomand să vă măsurați aportul de alimente.

„Vreau să trăiesc mult și sănătos”- Începeți să numărați timp de câteva săptămâni luni pentru a obține o linie de bază a obiceiurilor alimentare. Dacă faceți o căutare rapidă online, veți găsi studii care leagă numărul de calorii de longevitate.

Deci, pe măsură ce ne închidem, puteți începe să vedeți unde stau gândurile mele. Vă recomandăm să luăm cu toții timp pentru a înțelege cu adevărat câtă hrană punem în corpul nostru. Perioada cât timp ar trebui să faceți acest lucru se reduce într-adevăr la obiectivele dvs. Pentru majoritatea, totuși, încercați - vă va oferi câteva informații minunate și va aduce o nouă conștientizare a cât de mult mâncați cu adevărat.