calorie

Conform ghidului în 10 pași pentru planificarea dietei - nu mai există planuri de masă restrictive! ghid, oferim o abordare durabilă, flexibilă și concentrată pe lucrurile corecte pentru gestionarea pierderii în greutate. Fără distrageri, fără trucuri.

Merită să recitiți pentru a întări principiile de bază ale unei diete flexibile sănătoase. Veți vedea că nu suntem fani ai planurilor de masă săptămânale restrictive, plictisitoare și prescriptive. Nu vă învață nimic despre cum să vă gestionați greutatea pe termen lung.

Articolul - Ghidul în 10 etape pentru planificarea dietei

Cu ajutorul cunoștințelor despre ghiduri, folosiți pur și simplu un calculator TDEE, un instrument de urmărire a caloriilor, cum ar fi MyNetDiary de la MyFitnessPal și AdapNation Food Diary/Butler pentru inspirație pentru masă și plecați la curse. Pierderea de grăsime plăcută, flexibilă și previzibilă!

ARTICOL: Ce este AdapNation Food Diary Butler?

Dacă totuși, ați putea face cu un pic mai mult de o trecere în revistă a acestor principii și un instrument elegant pentru a vă ajuta să vă proiectați faza de pierdere în greutate, astfel încât să existe mai puține surprize și un plan pentru a depăși oboseala deciziei, atunci planificatorul de mai jos ar putea fi un mic însoțitor.

Planificatorul de calorii AdapNation

Ce nu este

În primul rând, acest planificator este nu este conceput pentru a înlocui un tracker de calorii. Vă rugăm să le utilizați - este modalitatea standard de aur de a garanta gestionarea greutății.

În al doilea rând, este nu un instrument pe care îl veți folosi tot timpul. Nu va trebui să actualizați formularele tot timpul și să aveți încă un alt sistem de întreținut.

În sfârșit, este nu un planificator de mese rigid, care va crea o diagramă de 7 zile cu toate alimentele pe care trebuie să le consumați până la cereale. Deși poate fi introdus într-un astfel de plan, să nu presupunem că ești destinat acestui nivel de rigiditate să fii slab!

Uf! Nu pentru mine. Unde sunt distracția, flexibilitatea, personalizarea și realitatea?!

Ce este

În schimb, acesta este un instrument de planificare și brainstorming pe care personal îl consider incredibil de util atunci când mă uit reglează-mi dieta pentru a satisface nevoile mele de gestionare a greutății corporale (fie în sus, fie în jos). S-ar putea să vă fie plăcut să vă jucați câteva zile pe măsură ce începeți, dar dincolo de asta îl veți parca până la următoarea schimbare a obiectivelor de dietă.

Cu introducerea a doar patru puncte de date, puteți construiți orice deficit de calorii (adică cât de agresiv doriți să tăiați) și apoi planificați cum veți face distribuie-ti caloriile și proteine ​​pe tot parcursul zilei.

Beneficiile

1️⃣ Foarte ușor de utilizat, și codifică AdapNation 10 Step Guide Diet Planning

2️⃣ Îndepliniți-vă nevoile psihice - Prin utilizarea conceptelor Priority Meal & Dessert, puteți asigura suficiente calorii pentru momentele din zi care vă contează cel mai mult personal

3️⃣ Design de dietă - Aveți un control complet cu privire la agresivitatea restricției de calorii

4️⃣ Opțiuni de testare - Vă permite să modelați diferite deficite și alegeri alimentare până când găsiți ce funcționează

5️⃣ Îndrumare instantanee - Primești mesaje în timp real despre cum să ajustezi caloriile și proteinele pentru a-ți îndeplini obiectivele

6️⃣ Rezultatul pierderii de grăsime - Aproximează potențialul zilnic de pierdere a grăsimii corporale dacă există o bună aderență la planul de calorii

7️⃣ Conștientizarea proteinelor - Vă ajută să vă dezvoltați conștientizarea și intuiția cu privire la unde să obțineți nevoile zilnice de proteine

8️⃣ Ajută la planificarea meselor știind câte calorii sunt disponibile pentru alimentele dominante în carbohidrați/grăsimi

9️⃣ Sprijină creativitatea meselor în combinație cu jurnalul alimentar AdapNation și Butler

🔟 Zile de alimentare - Are o zi de reîncărcare integrată, astfel încât să aveți un plan de „reîncărcare” la un interval care se potrivește planului, obiectivelor și nevoilor dvs.

Cum arată

Iată o captură de ecran a Planificatorului de calorii cu detaliile mele adăugate. Vă oferă o imagine a formatului și a experienței utilizatorului.

Planificatorul de calorii AdapNation - un instrument care vă ajută să distribuiți caloriile și proteinele în funcție de deficitul dvs.

Cum se folosește Planificatorul de calorii

Probabil că cel mai bun mod de a obține o idee despre puterea acestui instrument și cum să îl utilizați este să vizionați acest videoclip de 11 minute. În acest videoclip, voi stabili pe scurt scena pe scopul planificatorului de calorii și apoi ne vom scufunda într-un ghid pas cu pas cu privire la modul de utilizare, cu datele și preferințele mele alimentare, cu titlu de exemplu.

Instrucțiuni pas cu pas
  1. Adăugați greutatea corporală în kilograme
  2. Adăugați calcații TDEE sedentari *
  3. Adăugați aproximativ Exercițiu + NEAT kcals (sau doar NEAT în zilele fără exercițiu) *
  4. Setați deficitul/surplusul de calorii dorit atât pentru ziua scăzută, cât și pentru ziua de reîncărcare
  5. Marcați-vă cea mai importantă masă ca „P” - adică masa dvs. prioritară
  6. Dacă desertul este negociabil, selectați Y
  7. Adăugați necesități minime de calorii pentru masa prioritară și deșert. Cu caloriile rămase, distribuiți în celelalte mese
  8. Joacă-te cu sursele de proteine ​​primare pentru fiecare masă pentru a avea o idee despre ce alimente și cât sunt necesare pentru a se încadra în fereastra țintă a proteinelor
  9. Ajustați 7 și 8 pe toate mesele până când vă încadrați în bugetul dvs. de calorii și în ținta de proteine
  10. Odată satisfăcut în precizie și design, vedeți cât de mult vă puteți aștepta la pierderea de grăsime

* Calcularea TDEE-ului dvs. sedentar și activ - Utilizați acest calculator TDEE ușor online. după cum veți vedea din cele două imagini de mai jos, forma ușoară este directă și vedeți rezultatele. Pagina cu rezultate vă arată TDEE sedentar.

Cu excepția cazului în care vă cunoașteți deja cheltuielile cu energie activă (de exemplu, din aplicația Apple Watch/iOS Health App), o puteți ghici utilizând unul dintre nivelurile de activitate din pagina de rezultate și scăzând TDEE sedentar.

Calculator TDEE online - după cum puteți vedea, este ușor să obțineți aproximări TDEE Pagina de rezultate a calculatorului TDEE - Vă oferă sedentare și activități TDEE bazate pe stilul de viață

Cum vă puneți mâna pe Planificatorul de calorii?

Pur și simplu completați formularul de mai jos și vom primi Planificator de calorii AdapNation unealta direct la tine. Este un fișier xls mic, deci veți avea nevoie de Microsoft Excel instalat.