O săptămână, 7 gogoși.

Acum, marea întrebare este: am slăbit sau am mințit când am spus că un deficit de calorii este tot ce contează ...?;)

Iată rezultatele mele:

Măsurătorile pentru piept și bicep au rămas la fel.

M-am întors cu adevărat concentrându-mă pe urmărirea macrocomenzilor de 4 săptămâni acum și am pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate/centimetri în fiecare săptămână, săptămâna aceasta nu a fost diferită, chiar dacă mi-am schimbat o parte din cartoful dulce și grăsimile cu un gogoasa in fiecare zi.

Am vrut să fac acest lucru, deoarece atât de mulți oameni sunt atât de blocați în mentalitate încât trebuie să mănânce „curat” pentru a slăbi. Prin încorporarea alimentelor noastre preferate în „dieta” noastră, putem găsi ceva durabil și care să nu se simtă ca o dietă.

Nu simt niciodată că pierd mâncarea, pentru că știu că pot avea totul, trebuie doar să o potrivește. Nu ar trebui să te uiți niciodată la vreo mâncare de genul „a înșela”! Nu există mâncare „bună” și „proastă”, există pur și simplu mâncare mai bogată în calorii și mâncare mai scăzută în calorii.

Gândiți-vă la calorii/macro-uri ca la un buget. Puteți fie să fiți inteligent și să-l cheltuiți cu alimente care vă vor menține plin mai mult timp și vă vor alimenta corpul cu substanțe nutritive bune, fie puteți mânca ceva de genul unei gogoși sau a unei pizza și puteți obține acea satisfacție, dar ar putea fi necesar să mâncați puțin mai puțin pentru restul zilei.

Același lucru este valabil dacă ieșiți și cumpărați haine. Dacă vă răsfățați cu o rochie și pantofi foarte drăguți, s-ar putea să trebuiască să cheltuiți puțin mai puțini bani pe cafea sau mese de luat săptămână.

Nu este vorba să te simți vinovat, la urma urmei, ci doar numere. Numere care vă vor ajuta în călătoria dvs. de a pierde/câștiga în greutate.

Da, mai poți pierde în greutate fără să numeri caloriile. Puteți mânca alimente „curate” și puteți scăpa câteva kilograme. Dar ce vei face dacă încetezi să slăbești? Mănâncă mai curat? Sau dacă ați slăbit pentru că v-ați tăiat carbohidrații? Ce veți tăia atunci când încetați să slăbiți și nu vă mai rămân carbohidrați de tăiat?

Calculând caloriile și macro-urile, veți ști cât mâncați și puteți modifica cu ușurință dieta dacă nu obțineți rezultatele dorite.

Numărarea caloriilor vă ajută să vă schimbați compoziția corpului, nutrienții macro dictând modul în care vă simțiți.

lotus

Evident că a trebuit să fac check-in în pantalonii scurți cu gogoși haha ​​...