Simțiți ciupirea? Înlocuiți alimentele mai costisitoare cu acestea și reduceți factura alimentară.

Când banii sunt mici și bugetul dvs. este restrâns, unul dintre cele mai ușoare locuri de reducere este adesea la magazinul alimentar. Săriți de luat masa și, atunci când gătiti acasă, stați departe de ingredientele scumpe Whole Foods. Făcând acest lucru, veți găsi rapid economii de bani în fiecare săptămână. Există o mulțime de alimente pe care le puteți adăuga în lista dvs. de cumpărături, care sunt sănătoase, versatile și nu vor rupe banca - asigurați-vă că schimbați articolele mai prețioase atunci când le adăugați!

sunt

Aveți nevoie de câteva idei? Iată cele mai bune 10 alimente de cumpărat atunci când vă urmăriți bugetul.

1. Ovăz

O kilogramă de ovăz costă aproximativ 3 USD și nu sunt doar pentru micul dejun. Puteți face ovăz sărat pentru prânz și cină și, deoarece sunt umplute cu fibre, vă vor menține plin până la următoarea masă.

2. Lintea

O kilogramă de linte costă puțin sub 2 USD, făcând din acest aliment plin cu proteine ​​o opțiune excelentă atunci când aveți un buget. Utilizați-le în salate și supe sau pregătiți-le cu condimente curry pentru un plus de aromă. În plus față de conținutul lor bogat de proteine, lintea este ambalată cu fier și fibre, printre alți nutrienți.

3. Orez brun

Orezul brun este de numai 1,99 dolari pe kilogram și oferă o bucată mult mai nutrițională pentru dolarul dvs. decât soiul alb. Folosiți-l pentru a îmbogăți masa, amestecați cu legume sau chiar combinați cu un chili de fasole. Acest cereale întregi este umplut cu fibre și poate chiar ajuta la scăderea colesterolului.

4. Cartofi

Cartofii costă aproximativ 1 dolar pe kilogram și pot fi folosiți într-o varietate de feluri de mâncare pentru micul dejun, prânz și cină. Deși au un rap rău, dacă nu sunt udați în brânză și unt, cartofii pot fi de fapt destul de nutritivi. Acestea conțin o serie de vitamine și alți nutrienți, inclusiv antioxidanți.

5. Legume congelate

Doar pentru că nu poți cheltui mulți bani nu înseamnă că mesele tale nu pot include legume. Cumpărarea de legume congelate este cel mai bun pariu, deoarece acestea sunt de obicei doar câțiva dolari și, din moment ce sunt înghețate la maturitate, sunt adesea mai hrănitoare decât omologii lor proaspeți. În plus, nu trebuie să vă confruntați cu presiunea pentru a termina totul înainte de a merge rău așa cum faceți cu produsele proaspete.

6. Pulpe de pui

Dacă nu doriți să cheltuiți mult, treceți de la piept de pui la coapse. Venind la doar 2,50 dolari pe kilogram, coapsele de pui sunt mai ușor de gătit și conțin în continuare aceiași nutrienți ca pieptul de pui. Acestea sunt puțin mai bogate în grăsimi, dar partea inversă este că obțineți mai mult fier.

7. Conserve de ton

O cutie de ton poate costa doar 1 USD și o puteți folosi în mese precum sandvișuri și salate. Acest pește este bogat în acizi grași omega-3 și proteine ​​sănătoase pentru inimă și este sărac în calorii.

8. Fasole

Puteți cumpăra fasole uscată, nefiertă, care de obicei costă aproximativ 1,99 dolari pe kilogram, sau puteți opta pentru fasole conservată, care este perfectă pentru a arunca mesele împreună în ultimul moment și costă doar aproximativ 1 dolar pe cutie. Fie că alegeți fasole neagră, fasole albă, fasole sau orice alt fel de fasole, primiți un aliment bogat în fibre și proteine ​​care poate fi transformat în chili, aruncat în salate sau chiar gătit cu paste.

9. Unt de arahide

Această sursă gustoasă de proteine ​​este, de asemenea, bogată în grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți. Puteți face un sandwich clasic PB&J, îl puteți mânca cu țelină sau chiar îl puteți adăuga la un smoothie. Asigurați-vă că căutați unt de arahide care este făcut doar cu arahide și care nu conține alți aditivi sau substanțe chimice.

10. Ouă

Ouăle sunt un element esențial pentru micul dejun pentru mulți oameni și, din motive întemeiate: nu numai că sunt gustoase, dar sunt o sursă bună de proteine ​​ieftine și de înaltă calitate. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii și au o grămadă de substanțe nutritive. În plus, costul mediu al unei duzini de ouă mari este de 1,68 dolari - o afacere!