Plictisit de „cardio”? Creșteți ritmul cardiac și spargeți grăsimea cu aceste antrenamente de canotaj.
Mașina cu cardio a fost odată rezervată vâslașilor profesioniști. Dar nu mai.
În aceste zile, mulțumită în parte CrossFit, canotajul are un moment. Studiourile de canotaj boutique prosperă, iar mașinile de canotaj sunt obișnuite în numeroase săli de sport. Fiecare cutie CrossFit are rânduri pe rânduri de canotori Concept2, iar competițiile de canotaj sunt tot mai populare.
„Este un antrenament cu corp total care folosește majoritatea mușchilor din corpul dumneavoastră în timpul fiecărei lovituri, cu impact puțin sau deloc”, spune Lisa Niren, instructor de fitness de grup și antrenor CITYROW. „Arde grăsimile oferind în același timp o formă cardiovasculară extremă și o rezistență musculară ridicolă”.
În comparație cu alte sporturi cardio-full body - înot și schi fond, de exemplu - veți construi mai multă forță și putere în timpul canotajului, spune Eric Von Frohlich, antrenor certificat CrossFit Nivelul 1 și fondator al EVF Performance și Row House NYC. „Vâslitorii tind să fie mai mușchuiți decât alți sportivi de rezistență: spatele, umerii și brațele lor sunt mai groase și mai puternice. O lovitură de rând bună și puternică este similară cu o leagănă cu kettlebell sau un deadlift, deoarece trebuie să vă cuplați nucleul, astfel încât puterea de la picioare să se transfere pe mâner. ”
Canotajul este, de asemenea, prin natura sa, o mișcare de forță, în esență un amestec de un deadlift și un rând de bara. Aceasta este o combinație ideală pe care toată lumea ar trebui să o facă, lovind toți mușchii lanțului posterior care pot fi ușor slăbiți de toată ședința care are loc în societatea din 2019.
Canotajul este, de asemenea, ușor de programat în orice antrenament, deoarece puteți obține o mulțime de oomph dintr-un antrenament de canotaj în doar 10 până la 15 minute și puteți lucra cu ușurință în alte instrumente, amestecând canotajul cu, să zicem, leagăne cu kettlebell sau alte mișcări creați rutine bine rotunjite, cu tot corpul. Aveți nevoie de câteva exemple? Consultați antrenamentele de mai jos.
- Acest circuit cu 4 mișcări ajută la arderea caloriilor și la formarea mușchilor, folosind doar un set de gantere
- Îndepărtați grăsimea și construiți mușchiul
- Poze de yoga care ard calorii și construiesc mușchi; LUXE Fitness
- Încercați aceste antrenamente zdrobitoare de calorii pentru a arunca kilograme serioase
- Preprocesare text pentru sarcini NLP și învățare automată de Sciforce Sciforce Medium