modul

Vă este greu să pierdeți sau să vă mențineți în greutate? Dacă da, nu ești singur. Există o industrie de miliarde de dolari care încearcă să ajute milioane de oameni cu același lucru. Problema este numărul de mituri, jumătăți de adevăruri și detalii inutile care vă distrag atenția de la elementele de bază. Merită să faceți un pas înapoi pentru a revedea principiile fundamentale bazate pe dovezi care se aplică tuturor, indiferent de poziția de plecare. Să vedem cum funcționează și cum se potrivesc insectele.

Pentru a slăbi, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți. Deci, dacă aveți o voință puternică, veți pierde în greutate cu ușurință, nu? Probabil da, dar numai pe termen scurt. Voința este o resursă limitată și studiile confirmă acest lucru. Oamenii care tocmai reduc caloriile tind să câștige în greutate pe termen lung (1). Asta pentru că nu au de-a face cu ceea ce îi face să mănânce excesiv. Să vedem ce influențează în mod natural cât de mult mănânci.

Mâncarea ta nu este suficient de sățioasă

Studiile arată că alimentele care conțin o mulțime de proteine, fibre și apă sunt cele mai bune pentru a ne face să ne simțim plini și sățioși (2). Dacă doriți să mâncați mai puțin fără să încercați din greu, trebuie să vă asigurați că obțineți suficient din cei din dieta dumneavoastră.

Insectele sunt o sursă excelentă de proteine ​​complete și fibre benefice, adăugându-le în dieta dvs. cu siguranță o vor face mai plină și mai ușor să mănânce mai puțin.

Din păcate, acest lucru funcționează și în sens invers. Dacă mâncați sau beți alimente care au multe calorii, dar fără proteine ​​sau fibre, veți avea mai multe șanse să mâncați în exces. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să eviți caloriile lichide. Schimbați băuturi răcoritoare și sucuri pentru apă și veți reduce caloriile care nu aduc oricum prea multă nutriție.

Mâncarea dvs. este prea captivantă

Alimentele dependente sunt un alt motiv pentru care ne este greu să mâncăm cantitatea potrivită. Sunt pline de zahăr, grăsimi și sare și au textura potrivită - știți, cum ar fi pizza, ciocolată, fursecuri, înghețată sau chipsuri (3). Creierul tău primește o recompensă pentru mâncarea acelor alimente (la fel pe care le primești pentru sex, alcool și droguri), care îți schimbă comportamentul pentru a le dori mai mult, chiar și după punctul în care te simți sătul (4).

Dacă evitați alimentele care vă determină să mâncați excesiv, nu veți avea nevoie de atât de multă voință pentru a nu mai mânca când sunteți plin. Și există o mulțime de alimente care sunt foarte gustoase, dar pline de proteine, fibre, vitamine și minerale de care vă puteți bucura în schimb.