Antrenamentul pentru un maraton este o sarcină istovitoare și există o mulțime de ei în toată țara. Este nevoie de multă echilibru, determinare și sârguință. Luați-l de la Desi Linden, care a fost prima femeie americană care a câștigat maratonul din Boston din 1985. Aruncați o privire asupra luptelor pe care a trebuit să le treacă în cursul și în afara cursului pentru a obține victoria. Amintiți-vă aceste lucruri data viitoare când vă gândiți să rulați un maraton.

Era pregătită pentru orice (chiar și vreme oribilă)

care

În timp ce alții erau strânși în pături, Desi Linden a alergat un maraton. | Jo_sweet_run prin Instagram

În timpul Maratonului Boston din 2018, concurenții au fost împinși la marginea absolută a rezistenței umane cu vremea nebună cu care au avut de-a face. Au fost vânturi puternice, temperaturi reci și un flux constant de ploaie constantă. Asta a făcut lucrurile mai dificile doar pe un curs deja foarte dificil din New England.

În ciuda acelor condiții dure, Desi Linden a reușit să persevereze. Cum a făcut-o este foarte impresionant.

Următorul: Vedeți ce a trebuit să facă pentru a reuși într-unul dintre cele mai grele maratoane de acolo.

Ea a menținut un nucleu puternic

Linden sugerează să lucrați la forța dvs. de bază. | iStock.com

Potrivit Linden, lucrul la care trebuie să lucrați cel mai mult este puterea dvs. de bază. Ea a spus Sports Illustrated „Lucrez mereu la baza mea”. adăugând că îi place cel mai mult să facă scânduri. „Trebuie să obții nucleul puternic. Dacă sunteți alergător și aveți un fel de problemă, ar putea fi șolduri slabe ", a spus ea. Ori de câte ori aveți o problemă de funcționare, un kinetoterapeut vă va spune același lucru.

Următorul: Trebuie să-ți dezvolți abilitatea de a rula un maraton. Iată cum o face.

Ea și-a acumulat kilometrajul în timp

Linden iubește să alerge, dar încearcă să fie bine rotunjită. | Lzf/iStock/Getty Images

La fel ca în majoritatea tuturor lucrurilor, nu poți să te duci și să te aștepți să o domine. Același lucru este valabil și pentru alergare. Începeți cu câteva zeci de mile pe săptămână. Lucrați încet până la o sută de mile pe săptămână. Dar nu menține asta. Este important să te întorci în jos și să-ți dai o pauză corpului tău. Ea i-a spus SI că ar trebui să faceți „două sau trei săptămâni de kilometraj și apoi să stropiți în antrenamente mai ușoare”.

Următorul: Dacă doriți să faceți un maraton, nu vă distrageți atenția cu alte regimente de antrenament.

Nu se antrenează dacă nu trebuie

Ea se concentrează pe alergare atunci când se antrenează pentru un maraton. | Wmur9 prin Instagram

Dacă te antrenezi pentru un maraton, singurul lucru pe care trebuie să te concentrezi este să te antrenezi pentru un maraton. Linden spune că nu se antrenează dacă nu și ea și asta este de obicei numai atunci când este rănită. Dacă nu este instruit de un medic, nu este important să încorporezi alte regimente de antrenament. Regimentul ei include alergări pe distanțe lungi și antrenamente de bază.

Următorul: Iată ce fel de dietă a avut pentru victoria ei la maraton.

Mănâncă sănătos, dar nu nebun sănătos

Mănâncă sănătos, dar bucură-te de unele dintre alimentele tale preferate. | Jenifoto/iStock/Getty Images

Linden a avut norocul să-și petreacă o parte din timp antrenându-se cu alergători kenieni. Sunt considerați a fi unii dintre cei mai buni alergători la distanță din lume. Alergătorii kenieni se bucură de o dietă în principal cu Ugali, care este un fel de porumb din făină de porumb. Ocazional, ar avea niște miel sau pui pentru a adăuga niște proteine ​​în dieta lor. Linden poartă acea tradiție acasă, dar adaugă câteva legume la amestec.

Următorul: Poate doriți să stați departe de alimentele fibroase cu o zi înainte din acest motiv dezgustător.

„Runner’s Trots” nu sunt un mit

Acest lucru chiar se întâmplă. | iStock.com

Credeți sau nu, căciți-vă în timpul unei curse nu este atât de neobișnuit. Nu se înțelege pe deplin de ce se întâmplă, dar da. Clinica Mayo spune că ar putea fi cauzată de „împingerea fizică a organelor, scăderea fluxului sanguin în intestine, modificări ale secreției de hormoni intestinali, creșterea cantității sau introducerea unui nou aliment și anxietate și stres înainte de rasă”.

De cele mai multe ori se întâmplă după cursă, dar se poate întâmpla în timpul. Nu știm dacă Linden a făcut-o vreodată, dar acest olimpic a făcut-o pe scena mondială.

Următorul: Dacă nu faci acest lucru, te-ar putea ucide într-un maraton.

A rămas corect hidratată

Hidratarea este importantă atunci când vine vorba de a rămâne puternic și concentrat. | M-imagephotography/iStock/Getty Images

Alergarea la maraton este extrem de impozantă pentru corp. Adăugați la asta, există momente în care este intens cald. Hidratarea este cheia nu doar pentru a câștiga cursa, ci și pentru a supraviețui.

Linden își menține aportul foarte regimentat în timpul unei curse. Consumă aproximativ 10 uncii la fiecare cinci kilometri cu un electrolit PowerBar în primii 20 de kilometri. Apoi trece la geluri mai puternice, amestecate cu apă, pentru ultima parte a cursei.

Este important să rețineți că a rămâne hidratat nu înseamnă strict apă potabilă. Ai nevoie și de electroliții tăi. Unele dintre decesele asociate cu alergarea maratonului au fost cauzate de hiponatremie, care este un nivel scăzut de sodiu în sânge.

Următorul: Nu are sens să nu te distrezi după cursă, chiar dacă tocmai ai făcut istorie.

După cursă, ea apucă un burger și o bere

Tot ce duce la o cursă este doar pentru funcție. Linden spune că dieta ei constă în principal din mulți carbohidrați și unele proteine. „Pre-cursa este hrana funcțională. Post-cursa este mâncare pentru distracție ”, spune Linden către SI. După cursă, îi place să ia burgeri și beri și dorește să vină în continuare.