În timp ce concentrarea asupra crunch-urilor vă va întări abdomenul, din păcate nu va scăpa de grăsimea suplimentară din jurul taliei. Pentru a scăpa de ab flab, este esențial să includeți în mod regulat cardio care arde calorii în rutina dumneavoastră. Și nu orice fel de cardio - este important să vă concentrați asupra antrenamentelor la intervale; cheia este alternarea între explozii moderate și rapide.
Un studiu din Jurnalul Internațional de Obezitate a arătat că, în comparație cu femeile care au mers cu un ritm constant timp de 40 de minute, femeile care au lucrat timp de 20 de minute, dar au alternat între sprintele de opt secunde și 12 secunde de ciclism de intensitate redusă, au pierdut mai mult grăsime abdominală după 15 săptămâni. Vă exersați la jumătate și pierdeți mai multe grăsimi? Sună bine!
Puteți face intervale cu practic orice tip de activitate. Iată câteva modalități de a le încorpora în rutina ta:
- Folosiți obiective vizuale: Fugiți sau mergeți cu bicicleta într-un ritm moderat, apoi priviți în față și treceți rapid la căsuța poștală aflată la 50 de metri distanță, sau pe deal, sau până la capătul străzii. Odată ce vă atingeți obiectivul, reduceți-vă la viteza moderată. După ce respirația dvs. revine la normal, alegeți un alt obiectiv spre care să faceți cursa.
- Folosiți timpul: Urmăriți ceasul și deplasați-vă moderat timp de două minute, apoi măriți cât de repede puteți pentru un minut. Repetați acest model timp de cel puțin 30 de minute.
- Folosiți muzică: Creați o listă de redare pe intervale, alternând între melodii dinamice cu ritm rapid și melodii mai lente și mai reci. Mergeți, alergați sau dansați la ritm. Iată o listă de redare de 60 de minute sau pentru un antrenament cu ritm mai rapid, încercați această listă de redare de 40 de minute.
- Încercați Tabata: Acest antrenament HIIT - intervale de lucru de 20 de secunde, urmat de 10 secunde de odihnă, pentru 8 runde - este de doar patru minute. Puteți utiliza protocolul Tabata pentru aproape orice tip de antrenament, de la alergare la leagăne cu kettlebell. Puteți chiar să efectuați mai multe seturi de Tabata de 4 minute pentru un antrenament mai lung și mai intens.
- Folosiți un antrenament cu intervale de fitness POPSUGAR: Dacă vi se pare mai ușor să urmați o rutină cardio, verificați aceste antrenamente la intervale:
- Antrenament pe banda de alergare de 45 de minute
- Intervalele de repetare a dealului tonifiant
- Antrenament de 45 de minute de mers pe jos-sprint
- Antrenament eliptic de 45 de minute
- Antrenament video HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) de 10 minute
- Intervale piramidale de 30 de minute
- Antrenament de 30 de minute pentru Barry Bootcamp
- Intervalele de începători de 30 de minute
- Antrenament de mers pe jos-jogging de 60 de minute
- Secretul aruncării grăsimii din burtă și al pierderii în greutate a ceaiului de ghimbir
- Secretul slăbirii Adele este dezvăluit că tocmai a exclus acest produs din dietă!
- Secretul pentru a pierde în greutate este să lucrezi ca un câine de sanie; Furtunos; s Corner
- Secretul unei pierderi eficiente de greutate în această viață de iarnă se retrage în Africa de Sud
- Antrenamentul de schi de 10 minute pe care ar trebui să-l faci acum dacă lovești pârtiile în acest sezon SINGUR