Experiența mea cu mâncarea și anxietatea

Vara aceasta nu a fost preferata mea, cu vești proaste care implică familia mea și chiar pisica mea de 14 ani. Vă spun, îmi testează răbdarea și nervii.

științei

Nu plouă niciodată, dar se revarsă, corect?

Să vă confruntați cu vești proaste când aveți anxietate

Cum vă puteți ajuta și cum vă puteți ajuta pe ceilalți

medium.com

În timp ce descărcam detaliile din ultimele săptămâni unuia dintre cei mai apropiați prieteni ai mei, el a spus: „Wow Ruth, ce vara ticăloasă. Și, de asemenea, cred că ar trebui să mergi la Dairy Queen și să iei un viscol imens și să mănânci toate toppingurile posibile. ”

A fost o vreme când exact asta aș face, iar lovitura de dopamină de a avea acel Brownie Blizzard Triple Chocolate Score ar fi doar biletul pentru a mă ajuta să mă simt mai bine, cel puțin pentru o vreme.

Dar în aceste zile, un viscol ar avea exact efectul opus, așa că am dat mai departe această sugestie și, în schimb, am avut o ceașcă uriașă de ceai cu smântână și zahăr, ceea ce este la fel de sfidător pe cât vreau să fiu cu dieta mea acum.

În caz că vă întrebați, nu încerc să slăbesc.

Nu, nu număr calorii, nu mă uit la carbohidrații, nu mănânc Keto sau niciunul dintre aceste lucruri.

Ceea ce fac este reducerea alimentelor care s-au dovedit a provoca o serie de răspunsuri fizice negative pentru mine, inclusiv inflamație, migrene, dureri articulare, probleme cu tiroida și, în multe privințe, cel mai rău dintre toate, anxietate.

Am fost diagnosticat cu tulburare de anxietate generalizată în 2011 și, de atunci, am controlat-o cu medicamente, suplimente, mișcare și dietă.

Anxietatea nu stăpânește viața mea, dar are o opinie puternică

Călătoria mea cu tulburarea de anxietate generalizată ... până acum ...

medium.com

Se pare că ceea ce pun în gură are un impact uriaș asupra nivelului de anxietate pe care îl experimentez în viața mea de zi cu zi și în special în perioadele de stres.

De asemenea, se dovedește că am unele sensibilități alimentare care necesită respectarea strictă a dietei mele dacă vreau să mă simt cât mai bine.

Dacă petreceți câteva minute cu Google, veți găsi o serie de articole care vorbesc despre dietă și anxietate sau depresie, iar constatările par peste tot pe hartă.

Evitați acest aliment.

Adăugați mai mult din acest aliment.

Grăsimi! Fără grăsimi! Carbohidrați! Dar numai anumite carbohidrați!

Încerc să mă concentrez pe surse cu reputație excelentă.

Clinica Mayo spune că persoanele cu sensibilitate alimentară pot experimenta reacții fizice care „duc la schimbări ale dispoziției, inclusiv iritabilitate sau anxietate”. (https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/coping-with-anxiety/faq-20057987)

Și mai precis, acum știm că lucruri precum cofeina, alcoolul și zahărul pot crește sau crește anxietatea.

De ce ar trebui ca lucrurile atât de delicioase și care se simt atât de bine să cadă, să te facă să te simți atât de îngrozitor mai târziu?

Și de ce anxietatea în mod specific?

Ei bine, pentru alcool, știm că, deși oamenii simt că are un efect calmant, în timp îți reîncarcă creierul. Chiar și cantitățile moderate pot duce la creșterea anxietății doar câteva ore mai târziu.

Cofeina crește de fapt hormonii stresului și poate provoca insomnie, ambii nu sunt lucruri pe care le doriți în viața dumneavoastră dacă sunteți anxios.

Și în cele din urmă, zahărul.

Oh, perechea mea preferată, zahărul.

Zahărul îți pune corpul printr-un roller coaster de emoții, făcându-te să te simți bine și apoi te trimite într-un accident.

Corpul tău lucrează din greu pentru a-și reveni după accident, iar această muncă grea te face să te simți nervos sau nervos și îți reduce capacitatea de a răspunde la stres într-un mod sănătos.

Există o mulțime de științe acolo și se spune că ceea ce puneți în corp vă va afecta capacitatea de a face față anxietății.

A fost o călătorie pentru a ajunge aici și, în cele din urmă, după ce am lucrat ani de zile cu prietena mea Lisa (care se întâmplă să fie și un doctor experimentat în medicină naturopatică), am în sfârșit măsurătorile mele fizice și chimice unde ar trebui să fie. Am lucrat la exerciții fizice, meditație, suplimente pe bază de plante și, în special, dietă (prin analize de sânge și analize de sensibilitate).

De fapt, până în vara anului 2016 mă descurcam atât de bine încât am început un program de șase luni pentru a întrerupe medicația pentru anxietate, cu sprijinul deplin al medicului meu de familie și al Lisa. Medicul meu de familie a asigurat supravegherea „medicinii occidentale”, iar Lisa a oferit asistență pentru dietă și supliment.

Am vorbit cu medicul meu de familie și Lisa despre asta cu aproximativ un an înainte și le-am spus: „Voi rămâne pe medicamente atât timp cât voi avea nevoie, dar mă întreb când aș fi gata să văd dacă pot face față cu anxietate, fără prescripție medicală? ”

Mi s-a spus că atunci când aș putea rămâne șase luni fără simptome, ei ar lua în considerare acest lucru.

A durat ceva timp și am avut câteva eșecuri, dar am făcut-o.

Și am observat că fiecare retragere era legată de un fel de problemă alimentară. Poate că eram în vacanță și mi-am lăsat dieta să alunece. Poate că bomboanele de Halloween erau prea multe pentru a rezista. Poate tocmai am avut o zi proastă și înghețata în acel moment a meritat.

Vreau să fiu clar că nu sunt un expert în a-mi cuceri problemele alimentare.

Încerc în fiecare zi, iar în unele zile sunt mai bun decât altele.

În ultimii câțiva ani mi-a devenit clar că sunt cel mai sănătos atunci când mănânc în conformitate cu Auto Immune Protocol (AIP) - este cam ca Paleo, dar și mai mult.

Prietenii spun „dar ce poți mânca de fapt?”

De fapt, destul de multe.

Mă simt destul de bine la mesele AIP și chiar la preparate și deserturi de copt.

Planific o carte de bucate pentru consumatorii de AIP și Paleo și, în sfârșit, mă distrez (mai ales) din bucătărie.

Fac brioșe și prăjituri despre care NIMENI nu suspectează că sunt aproape „totul gratuit” și mă bucur să pregătesc meniuri minunate și planuri de masă pentru prieteni și familie.

În acest moment, cu tot ce se întâmplă în familia mea, nu-mi pot permite să-mi las anxietatea în corp.

Clocotește sub suprafață.

Așadar, voi sta departe de alimentele cu o alegere slabă, care sunt atât de tentante, mă voi adresa cu Lisa pentru a vedea dacă există suplimente care pot ajuta la creșterea rezistenței mele la anxietate chiar acum) și voi ieși afară și respiră puțină aer proaspăt.

Și mă voi descurca.

Chiar și fără înghețată.

Dacă vă confruntați cu anxietatea, ar trebui, desigur, să discutați cu medicul de familie. De asemenea, s-ar putea să vă gândiți să consultați un medic naturist sau un dietetician de încredere pentru a vedea dacă vă pot ajuta să vă ajustați dieta pentru a vă sprijini mai mult.