22 iulie 2013 | Postat de Barbara Gibson

spate

Este greu să aveți o parte strălucitoare atunci când luați în considerare problema grăsimii din spate. Bulge face ca orice idee despre o siluetă netedă să sune mai mult ca fantezie. Rolele nedorite pot face, de asemenea, dificilă purtarea cu încredere a celor mai frumoase stiluri ale verii. Sigur, nu o putem vedea, dar știm că este acolo ... pentru mulți dintre noi. Și nu, ignorarea acesteia nu o va face să dispară. Deci, ce se poate face cu privire la grăsimea din spate? Se pare, multe, citiți mai departe pentru sfaturi.

Cardio Contează

Grăsimea corporală este redusă cu exerciții aerobice. Asta include grăsimea de spate temută. Scopul pentru exerciții zilnice regulate de cel puțin 45 de minute pentru a arde calorii și grăsimi. Mai multe grăsimi arse cu cardio înseamnă, ai ghicit, mai puțină grăsime din spate. Indiferent de nivelul dvs. de fitness, puteți face ceva. Înotul, mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta și chiar săritul cu coarda vă vor ajuta să vedeți diferența în doar câteva săptămâni, atâta timp cât nu vă recompensați cu alimente bogate în calorii după antrenament.

Exerciții vizate pentru a vă tonifica umerii și spatele

Aceste exerciții sunt un bun complement la rutina cardio și vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din spate.

Intinde-te pe burta cu bratele si picioarele complet intinse. Fără să vă arcați spatele, ridicați brațele și picioarele ca în zbor. Asigurați-vă că vă mențineți capul aliniat cu coloana vertebrală. Țineți poziția câteva clipe înainte de a vă întoarce brațele și picioarele pe podea. Repetați de cinci ori.

Creșteri ale membrelor contralaterale

Începând pe stomac, așa cum ați făcut în exercițiul anterior, ridicați doar brațul drept și piciorul stâng. Păstrați din nou capul și gâtul aliniate cu coloana vertebrală. Păstrați poziția atâta timp cât sunteți capabil să rămâneți confortabil într-o formă bună. Întoarceți brațul și piciorul pe covor și apoi ridicați brațul și piciorul opuse. Continuați timp de 5 repetări pe fiecare parte.

Îndoit peste ridicările laterale cu halteră

Stați cu picioarele la o lățime de șold între ele. Cu o ganteră în fiecare mână în lateral, îndoiți-vă înainte, menținând coloana vertebrală dreaptă. Genunchii și coatele ar trebui să fie ușor îndoite în timp ce vă ridicați brațele la înălțime ca umerii. Aduceți brațele înapoi în jos și amintiți-vă să respirați în timp ce vă mișcați brațele în sus și în jos. Repetați pentru 2 seturi de zece.

Nu puteți observa reducerea. Pentru a scăpa de grăsimea din spate este nevoie de un plan general de fitness care să te ajute să arzi grăsimile și să te tonifici. Deci, este foarte important să combinați exercițiile de tonifiere cu rutina cardio. Provoacă-te să faci cardio de cel puțin trei ori pe săptămână și să faci mișcare și de trei ori pe săptămână. Puteți chiar să urmăriți emisiunile preferate în timp ce faceți aceste exerciții. De ce să nu începem astăzi?