Ai auzit zvonul că bărbații slăbesc mai repede decât femeile? Toată lumea a auzit-o, acele povești despre femei care intră la sală împreună cu iubitul sau soțul, încep o dietă în același timp și fac aceleași antrenamente, dar omologul lor masculin ajunge să piardă dublul kilogramelor pe care le face femeia. Este frustrant și puțin zdrobitor. S-ar putea să vă întrebați ce greșiți.

repede

Da, bărbații slăbesc mai repede decât femeile, dar numai la început.

De ce bărbații slăbesc mai repede decât femeile

Iată câțiva factori pentru care bărbații ard grăsimi cu o rată mai mare decât femeile:

1. Bărbații au mai mult mușchi

Acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză, dar bărbații au o masă corporală mai slabă decât femeile, mai ales în partea superioară a corpului. Un studiu publicat de Journal of Applied Physiology a constatat că, într-un studiu realizat pe 468 de bărbați și femei, bărbații purtau cu aproximativ 10-15% mai mulți mușchi decât femeile. Deoarece mușchiul arde calorii mai repede decât grăsimile, bărbații tind să aibă metabolismuri mai rapide decât femeile - cu aproximativ 5-10% mai repede. Asociați-l cu testosteron și veți obține capacități rapide de ardere a grăsimilor.

Potrivit lui Chris Jordan, MS, CSCS și director de fiziologie a exercițiilor la Human Performance Institute, „Testosteronul este un hormon puternic ... testosteronul crește sinteza proteinelor și masa corporală slabă, ceea ce va crește apoi rata metabolică de odihnă. Adică, băieții vor arde mai multe calorii toată ziua. ” Între timp, cercetările de la Universitatea din New South Wales, Australia, au raportat că estrogenul - hormonul dominant în sexul feminin - reduce arderea energiei femeilor după ce a mâncat.

2. Femeile au în mod natural mai multe grăsimi corporale

Acum, în timp ce bărbații au mai mult mușchi, femeile au mai multă grăsime corporală - din cauza fiziologiei feminine. Estrogenul mărește cantitatea de grăsime, mărește libidoul și pregătește corpul feminin pentru a avea fertilitate și naștere. Femeile au în mod natural cu 11% mai multe grăsimi corporale decât bărbații, dar acest lucru nu înseamnă că femeile sunt „mai grase”. O femeie în formă va avea în continuare 6 - 11 la sută mai grasă decât omologii lor de sex masculin, numai din cauza rezervelor mari de grăsimi.

Rețineți că nu doriți să pierdeți aceste magazine. Fără acel nivel sănătos de grăsime, sănătatea și sănătatea sunt sacrificate. Femeile ar putea dezvolta triada atletică feminină, care se caracterizează prin amenoree, obiceiuri alimentare dezordonate și oase slăbite.

3. Femeile au poftă de zahăr

Datorită ciclului menstrual, multe femei își doresc zahăr. Modificările glicemiei, hormonilor și nivelurilor scăzute de substanțe nutritive pot cauza necesitatea zahărului. La sfârșitul ciclului menstrual, când începe perioada, nivelul de estrogen și progesteron crește, provocând apetitul crescut. Cortizolul este eliberat și corpul se luptă să regleze zahărul din sânge. Această creștere a hormonului stresului determină nevoia de alimente confortabile - cu alte cuvinte, carbohidrați grași, sărați și dulci. În plus, lipsa nutrienților, cum ar fi vitamina B12, acidul folic, fierul, calciul, magneziul și fosforul, declanșează pofta de zahăr.

Interesant, cercetările efectuate de Laboratorul Național Brookhaven au constatat că atunci când bărbații și femeile au fost pregătiți pentru vederea și mirosul alimentelor precum tort și pizza, bărbații au avut capacitatea de a-și opri pofta în timp ce femeile s-au fixat pe alimentele preferate, chiar și după ce au fost instruite să se gândească la altceva. Deși motivul acestei fixări nu a fost încă explicat, cercetătorii teorizează că femeile sunt greu de mâncat atunci când sunt disponibile alimente, deoarece femeile trebuie să susțină sarcinile.

4. Bărbații Împing Harding La început

Datorită încrederii, asertivității și unui metabolism rapid, bărbații tind să fie suprasolicitați la începutul dietei și regimului de exerciții fizice. Alimentele sănătoase și antrenamentele vor accelera arderea grăsimilor masculine exponențial în primele câteva luni.

Nu vă faceți griji, doamnelor. În timp ce bărbații slăbesc în primele luni din cauza avantajelor lor biologice, dar femeile ajung în cele din urmă să ajungă din urmă. Într-un studiu din Marea Britanie care a fost publicat în British Journal of Nutrition, 201 femei supraponderale și 77 bărbați supraponderali au fost rugați să urmeze o selecție de patru programe dietetice, inclusiv Atkins, Weight Watchers, Slim Fast și Rosemary Conley's Diet și Planul de fitness, timp de 2-6 luni. Deși majoritatea bărbaților au pierdut de două ori cantitatea de femei în primele trei luni, cu șase luni rata pierderii de grăsime la ambele sexe a fost egală.

5. Bărbații țin grăsimea corporală diferit

Bărbații tind să piardă în greutate în jurul burticii mai repede decât femeile, motiv pentru care bărbații se reduc mai repede decât femeile. Cu toate acestea, femeile tind să aibă mai puțină greutate abdominală, ceea ce înseamnă că, chiar și atunci când pierdeți greutatea respectivă, se pare că pierdeți mai puțin. Celălalt contribuitor este modul în care grăsimea este distribuită în jurul corpului masculin și feminin. Femeile au tendința de a se îngrășa în jurul șoldurilor și coapselor, creând forma de pară. Bărbații se îngrașă mai întâi în jurul regiunii abdominale.

Concluzie

Bărbații au structura genetică pentru a transporta mai mult mușchi decât grăsimi, iar hormonii lor le oferă un avantaj, dar asta nu înseamnă că bărbații sunt superiori în ceea ce privește pierderea în greutate. Femeile își pot crește metabolismul prin antrenament de rezistență, alimentație curată și mai multă activitate. Odată ce ai o rutină de slăbit care funcționează pentru tine, rămâi cu ea. Deși s-ar putea să dureze ceva timp, veți prinde curând pierderea în greutate a băieților din sala de sport și veți putea să o susțineți pe termen lung.

Doriți mai multe sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi? Dă-ne un like pe Facebook pentru a primi actualizări constante.