De Tera Schreiber

Publicat la: 01 mai 2007

Nu este de mirare că sarcina și nașterea afectează corpul. După ce corpul însărcinat crește un om mic, nașterea necesită prezentarea eroică a ființei pe deplin formate pentru lume. Înțelegerea efectelor fiziologice ale sarcinii și nașterii poate ajuta femeile să-și aprecieze noul corp matern și să-și recapete starea de sănătate.

corpului

O zonă cheie afectată de naștere este abdomenul. „Mușchiul lung și plat care se extinde pe verticală pe lungimea abdomenului tău se prelungește cu 120% până la sfârșitul sarcinii”, spune medicul de kinetoterapie April Bolding. "Acest fapt face ca mușchii abdominali să fie mai puțin eficienți în protejarea spatelui și menținerea unei posturi bune. Pentru femeile care suferă de diastază rectii (lărgirea țesutului conjunctiv între mușchii frontali ai abdomenului) ca urmare a sarcinii, această problemă este agravată."

Cheia recuperării abdominale este întărirea stratului interior al mușchiului abdominal. Un kinetoterapeut vă poate ghida prin exerciții specifice pentru a vindeca diastaza rectală și pentru a îmbunătăți în siguranță forța nucleului. Bolding recomandă femeilor postpartum să evite antrenamentele abdominale intense, cum ar fi ședințele de grup Pilates, deoarece se pot răni cu ușurință prin musculare prin exerciții.

Însă, începând cu câteva lecții private de Pilates de la un instructor calificat, puteți îmbunătăți în siguranță puterea de bază. Dorothee VandeWalle de la Metropolitan Pilates din Seattle's University Village explică: „Exercițiul Pilates trebuie personalizat pentru fiecare persoană. Cu sesiuni private, clienții primesc sprijin pentru a-și îmbunătăți abilitățile, puterea și flexibilitatea”. Yoga poate fi un alt mod de a îmbunătăți ușor și eficient puterea nucleului ca parte a unei rutine de exerciții postpartum.

Împreună cu mușchii abdominali, sarcina are o influență și pe podeaua pelviană, care suportă presiunea fătului în creștere. „În timp ce sarcina și uneori traumele asociate cu nașterea pot duce la leziuni ale podelei pelvine, secțiunile cezariene nu vor garanta evitarea deteriorării planseului pelvian”, explică Peg Maas, un terapeut fizic la Centrul Medical Suedez și membru al facultății clinice de la Universitatea din Washington și Universitatea din Puget Sound. „Toate femeile sunt vulnerabile la deteriorarea planseului pelvian, chiar și cele care nu au fost niciodată însărcinate”.

Slăbirea podelei pelvine poate duce la incontinență și poate interfera cu capacitatea de a exercita confortabil. Îndrăzneala avertizează femeile postpartum să evite exerciții cum ar fi lunges, scări sau alte mișcări asimetrice. „Trebuie să stabilizați pelvisul înainte de a utiliza greutățile mâinilor sau de a începe orice rutină de exerciții reale”, spune ea.

Întărirea podelei pelvine pe tot parcursul vieții este vitală pentru menținerea sănătății planseului pelvian. Lucrând cu un kinetoterapeut, puteți ajuta la abordarea în siguranță a durerii sau incontinenței pelvine.

Relaxina este un hormon care provoacă înmuierea ligamentelor, esențială pentru exploatarea unei nașteri vaginale. „Nu știm cu adevărat cât timp relaxina rămâne activă în corpul postpartum”, spune Maas. "Unii cred că durează până la 12 luni după înțărcare. Implicațiile acestui lucru se aplică fiecărei articulații din corp. Femeile gravide și postpartum ar trebui să aibă grijă deosebită să fie blânde cu articulațiile lor". Acest lucru înseamnă că femeile postpartum ar trebui să fie prudente în yoga și în practica Pilates pentru a evita întinderea excesivă. Exercițiile blânde, fără impact, sunt cele mai bune, permițând corpului postpartum să reintre în siguranță în lumea fitnessului.

„Este păcat când femeile din prima lună postpartum - cu toată epuizarea și bucuria acelor săptămâni timpurii de creștere - sunt preocupate de pierderea în greutate”, spune Maas. „Femeile postpartum ar trebui să fie blânde cu ele însele și să abordeze probleme fundamentale, cum ar fi rezistența și stabilitatea de bază și pelviană, înainte de a începe o rutină de exerciții serioase concepută pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Vârsta face diferența? Potrivit lui Bolding, linia de bază a fitnessului înainte de sarcină este mai importantă decât vârsta. Cu toate acestea, adaugă Tracy Weber, un terapeut yoga și proprietar al Whole Life Yoga din cartierul Greenwood din Seattle, „corpurile mai vechi sunt mai puțin rezistente și schimbarea multă a vieții tale atunci când viața ta este foarte stabilită poate fi o provocare”.

La 40 de ani și cu ceea ce admite că este un corp mai slab din punct de vedere genetic, Laurie Apfel de la Redmond a făcut exerciții regulate la sala de sport, a mers și a folosit videoclipuri de fitness acasă după ce a avut copilul. Totuși, ea nu s-a trezit atingând dimensiunea înainte de sarcină decât la mai mult de un an de la naștere. Ea adaugă că corpul ei postpartum nu este cu siguranță corpul ei înainte de sarcină. Acest lucru este perfect natural. În timp ce multe femei sunt familiarizate cu pielea slăbită, vergeturile și cicatricile chirurgicale pe care le poate produce sarcina, corpul poate suferi și modificări structurale, cum ar fi lărgirea picioarelor, coastelor sau șoldurilor, potrivit Maas.

Cu toate acestea, unele femei consideră că exercițiile postpartum le inspiră o nouă dragoste pentru fitness. Katie Sluss de la Richmond Beach participă la un curs de exerciții cu căruciorul împreună cu bebelușul ei. Sluss spune: „Încerc să particip la Stroller Strides cinci zile pe săptămână și, de fapt, sunt într-o formă mai bună decât înainte de nașterea copiilor mei”.

Tera Schreiber, o scriitoare independentă din Seattle, aspiră continuu să obțină atât fitness, cât și o apreciere a corpului ei mama.

 Corpul tău după naștere resurse