Cum să Deep-Six Holiday Fat

Am o mică burtă rotundă
Asta se cutremură când râd,
Ca un bol de jeleu.

jelly

A devenit o tradiție de sărbătoare. În fiecare an, în perioada Crăciunului, mă duc acasă în Michigan pentru a vizita rude și prieteni. Și în fiecare an, în ciuda celor mai bune intenții ale mele, mă întorc purtând încă cinci sau șase kilograme de grăsime. Mă aștept ca jumătățile de la aparatele cu raze X de la aeroport să observe umflătura din cămașă și să mă caute pentru a expune vesta plină de dinamită pe care o port fără îndoială.

De când a-ți ispiti prietenii sau rudele cu tavă după tavă de bunătăți cu lipide au devenit un mod de a-ți arăta afecțiunea? Nu mănânc porc în timpul anului, dar când vizitez acasă, simt că sunt într-un fel de casă dietetică pentru pisici. În loc să fiu ademenit de o paradă de babițe cu argilă, mă confrunt cu un șir nesfârșit de plăcinte cu mere, torturi de Crăciun, prăjituri, prăjituri și mâncăruri prăjite (da, prăjite!), Toți care strigă: „Încercați "Știu cum să arăt un marinar un timp bun!"

Având în vedere că sunt celibat dietetic pe parcursul anului, toată această mâncare este doar o ispită prea mare. Ciugulesc un pic aici și un pic acolo, simțindu-mă puțin mândru că sunt capabil să rezist să fac o jumătate de câștigător într-o farfurie cu aripi de bivol și baie de fermă. Problema este, indiferent de câte feluri de mâncare refuz, efectul cumulativ de a lua aproximativ zece sau unsprezece mii de ciugulite îmi trimite ficatul în pachetul overdrive, Fed-exing, după vacanță, pachetul de grăsime în intestin pentru depozitare.

Poate este un fel de complot. Poate că toți Michiganderii sunt druizi și mă îngrașă pentru un ritual păgân. Ar fi trebuit să-mi dau seama că, într-o dimineață, când m-am trezit, am găsit-o pe socrul meu care mă peria cu o glazură de muștar și cu soacra care-mi înfige un măr în gură.

Ei bine, la fel cum ascunderea abdomenului meu cu grăsime a devenit o tradiție anuală, la fel și programul de antrenament pentru pierderea grăsimilor din ianuarie și februarie. Nu este o rezoluție de Anul Nou, atenție. Nu fac rezoluții. Este doar un răspuns agitat la anomalia de mediu, cunoscută în mod obișnuit ca mâncare excesivă în vacanță.

Nici eu nu fac o grămadă de aerobic. Sunt în mare parte de acord cu opiniile lui Nelson Montana despre aerobic și pierderea de grăsime. Pe scurt (o coajă de nucă confiată, fără îndoială), antrenamentul aerob tradițional interferează cu creșterea puterii. În schimb, folosesc o versiune modificată a ceea ce Charles Poliquin numește „The German Body Comp Program”.

Întregul program poate fi capsulizat într-o singură propoziție: mențineți intervalele de repetiții ridicate și intervalele de odihnă scurte. Dacă îl întrebi pe Charles despre asta, el îți va spune că există o relație directă între lactat și hormonul de creștere. Cu alte cuvinte, dacă vă creșteți nivelul de lactat făcând multă muncă într-o perioadă scurtă de timp, veți face ca glanda pituitară să arunce GH ca un aspersor de gazon. La rândul său, acest GH va determina o scădere globală a masei grase. El citează cercetători precum omul de știință român Hala Rambie și expertul american în exerciții William Kramer.

Ambele au efectuat experimente care arată că o creștere dramatică a producției de GH a avut loc cu seturi de zece, spre deosebire de seturi de cinci. Mai mult, perioadele de odihnă de 30 până la 60 de secunde au fost superioare în această privință la perioadele de odihnă mai lungi.

Sigur, voi cumpăra toate astea. Dar cred că creșterea indusă de efort a GH este responsabilă pentru toate pierderile de grăsime experimentate prin Programul German Body Comp? Nahh. La naiba, puteți injecta GH pur în oameni și nu va provoca atât de multă pierdere de grăsime (cu excepția cazului în care aveți o deficiență semnificativă în GH).

Cred că pierderea de grăsime este mult mai complexă și implică o interacțiune destul de complicată între mai mulți steroizi sexuali și GH. Desigur, pe de altă parte, și pierderea de grăsime este mult mai simplă. Dacă efectuați o muncă mai mare într-un anumit timp, veți arde mai mult combustibil. Asta face programul german Body Comp.

În realitate, programul este de fapt oarecum aerob, doar că acest program aerob nu va arde niciun țesut muscular. De fapt, majoritatea oamenilor care o întreprind se îmbracă de fapt cu mușchi. De ce? Ei bine, la fel ca orice program nou, acesta vă expune mușchii și sistemul nervos la stimuli noi, iar rezultatul este hipertrofia. Este posibil să nu câștigați în greutate, dar, fără îndoială, vă veți îmbunătăți raportul de masă corporală la grăsime.

Programul este simplu. Vă puteți concepe cu ușurință propriul program Body Comp ținând cont de câteva principii:

1) Super set toate exercițiile. De exemplu, faceți un set de exerciții ale corpului inferior și urmați-l cu un exercițiu superior al corpului.

2) Păstrați intervalele de repetiții, în general, între 8 și 12 (deși vă recomandăm să faceți câteva seturi de 15-20).

3) Odihnați-vă doar 30 până la 60 de secunde între seturi. Dacă prima dvs. mișcare într-un superset superior/inferior al corpului este ghemuit, vă recomandăm să vă odihniți cu 60 de secunde înainte de a încerca a doua mișcare. Cu toate acestea, dacă primul dvs. exercițiu este un exercițiu destul de „ușor”, cum ar fi extensiile picioarelor, ați putea dori să așteptați doar 30 de secunde înainte de a efectua a doua parte a supersetului.

4) Faceți un antrenament Body Comp diferit în fiecare zi, făcând trei sau patru antrenamente pe săptămână. (Programul propriu-zis al lui Charles implică 12 antrenamente separate, realizate succesiv. După finalizarea celor 12 antrenamente, pur și simplu începeți din nou cu primul. Acest „ciclu” întreg poate fi realizat de până la trei ori, în funcție de cantitatea de grăsime pe care o doriți a arunca.)

5) Lucrați grupuri musculare mai mari, cum ar fi quads, spate și piept, mai devreme în antrenament.

6) Încercați să păstrați un echilibru între toate părțile corpului, astfel încât niciuna să nu fie neglijată.

Am inclus trei astfel de exemple de antrenamente la sfârșitul acestui articol. Amintiți-vă, totuși, că acestea nu sunt antrenamentele exacte care apar în programul lui Charles. Le-am modificat. De exemplu, Charles crede că se odihnește puțin mai mult după ce a lucrat unele dintre părțile mai mari ale corpului. Ca după ce a făcut un set de genuflexiuni din spate, el ar putea sugera să te odihnești până la 120 de secunde. Am încercat așa și nu a funcționat atât de bine pentru mine, așa că am redus la jumătate perioadele de odihnă.

În plus, Charles recomandă să mestecați o placă de slănină canadiană între seturi, dar cred că pierderea de grăsime este mai ușor de realizat dacă renunțați la consumul de carne de porc. Așteptați un minut. Îmi pare rău, el recomandă să mănânci slănină canadiană în timpul sexului. Toate aceste lucrări cu volum mare, cu repaus redus m-au confundat.

Acum, aveți câteva opțiuni despre cum puteți structura acest antrenament. Puteți utiliza „șabloanele” pe care vi le-am furnizat pentru a vă ajuta să vă structurați propriile antrenamente. Puteți folosi cele trei antrenamente Poliquin modificate și puteți scrie alte nouă. Desigur, poate fi o adevărată durere în fund pentru mulți dintre voi. Puteți, în schimb, să scrieți încă trei pentru un total de șase și să continuați un ciclu de șase antrenamente. Probabil că ar funcționa aproape la fel de bine și pur și simplu ai putea să nu mai faci ciclurile odată ce ai atins procentul dorit de grăsime corporală.

Ultima dvs. alegere este să vă purtați pur și simplu și să cumpărați cartea lui Charles. Are titlul distinctiv de „Pierdere în Greutate Manly”, dar informațiile sunt bune. Avem doar o ofertă limitată în stoc. Deci, dacă doriți o copie, sunați la numărul nostru gratuit de comandă la 1-800-525-1940.

Cartea enumeră toate cele 12 antrenamente, inclusiv câteva exemple de diete pe care poate doriți să le utilizați împreună cu programul. (Personal, beau aproximativ patru înlocuiri de masă pe zi, gustând o gustare și o masă sensibilă pe parcurs. Simplu, dar eficient.) De asemenea, enumeră câteva suplimente sugerate, dar din moment ce o altă companie a plătit pentru a reedita cartea, nu există suplimente Biotest. inclus. Bine. Așa merge afacerea.

Totuși, trebuie să vă spun că, dacă nu sunteți obișnuiți cu acest gen de antrenament și dacă capacitatea voastră aerobă e de rahat, veți avea chef să trageți o Linda Blair. Te vei obișnui. fie asta, fie vei muri și nu va trebui să-ți faci griji pentru lucruri banale precum grăsimea. Personal (AVERTISMENT: SENZORII DETECȚIONEAZĂ O APROCEDURĂ DE PLUGĂ DE PRODUS.), Constat că o lingură de Power Drive, luată cu aproximativ 45 de minute înainte, îmi permite să mă antrenez fără să plâng și să-mi blestem prietenii și rudele pentru că mi-au sabotat talia.

Încercați antrenamentul și spuneți-ne ce credeți.

Exemplu de antrenament 1

A1) Bucle de picior întins
Rep.: 15-20
Seturi: 3
Tempo: 201 *
Odihnă: 45 de secunde
Descriere: Trageți degetele de la picioare spre corp în timp ce ridicați greutatea și extindeți-le departe de corp pe măsură ce reduceți greutatea.

A2) Cablu așezat rând la gât
Reps: 15-20
Seturi: 3
Tempo: 211
Odihnă: 30 de secunde

B1) Bucle pentru picioare așezate
Reps: 8-10
Seturi: 3
Tempo: 402
Odihnă: 30 de secunde

B2) Prese cu gantere înclinate cu rotație
Reps: 10-12
Seturi: 3
Tempo: 301
Odihnă: 30 de secunde
Descriere: utilizați o înclinare de 45 de grade. Începeți cu palmele orientate unul către celălalt și pronatați mâinile în timp ce apăsați ganterele.

C1) Prese pentru picioare pentru hamstring
Rep.: 10-20
Seturi: 3
Tempo: 201
Odihnă: 45 de secunde
Descriere: Așezați picioarele înalte pe platformă.

C2) Bucle înclinate așezate
Reps: 8-10
Seturi: 3
Tempo: 301
Odihnă: 30 de secunde
Descriere: Utilizați un unghi de 45 de grade. Păstrați încheieturile înclinate înapoi.

D1) Dumbbell ridică din umeri
Reps: 10-12
Seturi: 3
Tempo: 201
Odihnă: 30 de secunde

D2) Elveții cu minge elvețiană
Reps: 8-10
Seturi: 3
Tempo: 202
Odihnă: 30 de secunde

* Tempo se referă la cât de repede ar trebui să faci mișcarea. Primul număr înseamnă câte secunde trebuie să faci pentru a face excentricul sau coborârea părții mișcării. Al doilea număr înseamnă cât timp trebuie să faceți o pauză între porțiunea excentrică și concentrică a liftului. Și al treilea număr, desigur, se referă la cât de repede ar trebui să ridici sau să ridici greutatea.

Exemplu de antrenament 2

A1) Squats frontale împărțite
Reps: 10-12
Seturi: 3
Tempo: 303
Odihnă: 30 de secunde
Descriere: Piciorul din față trebuie ridicat (ridicați piciorul înainte de 5-8 inci și rotiți piciorul de plumb ușor spre exterior).

A2) Închidere paralelă strânsă la piept
Reps: 10-12
Seturi: 3
Tempo: 221
Odihnă: 30 de secunde

B1) Bună dimineața
Reps: 8-10
Seturi: 3
Tempo: 402
Odihnă: 45 de secunde

B2) Prese cu gantere plate
Reps: 10-12
Seturi: 3
Tempo: 221
Odihnă: 30 de secunde

C1) Creșterea vițelului așezat
Reps: 15-20
Seturi: 3
Tempo: 101
Odihnă: 30 de secunde

C2) Concasoare de craniu din California
Reps: 10-12
Seturi: 3
Tempo: 201
Odihnă: 30 de secunde

D1) Rânduri verticale
Reps: 10-12
Seturi: 3
Tempo: 201
Odihnă: 30 de secunde

D2) Piciorul se ridică de pe o bancă
Reps: 8-10
Seturi: 3
Tempo: 201
Odihnă: 30 de secunde


Exemplu de antrenament 3

A1) Squats din spate
Reps: 15-20
Seturi: 3
Tempo: 201
Odihnă: 60 de secunde

A2) Rânduri îndoite
Reps: 10-12
Seturi: 3
Tempo: 212
Odihnă: 60 de secunde
Descriere: Trageți bara spre stern și întrerupeți scurt. Păstrați o ușoară curbă în spate.

B1) Deadlift cu picioare drepte
Reps: 10-12
Seturi: 3
Tempo: 501
Odihnă: 30 de secunde
Descriere: în ciuda numelui, păstrați o ușoară îndoire în genunchi.

B2) Pulldown-uri Sternum Lat Wrip Grip
Reps: 10-12
Seturi: 3
Tempo: 321
Odihnă: 30 de secunde

C1) Lunges cu gantera
Reps: 10-12
Seturi: 3
Tempo: 20X
Odihnă: 45 de secunde
Descriere: Întoarceți piciorul ușor. Împingeți exploziv.

C2) Bucle în poziție de strângere cu mâner
Reps: 10-12
Seturi: 3
Tempo: 401
Odihnă: 30 de secunde

D1) Refuză extensiile tricepsului cu gantere
Reps: 10-12
Seturi: 3
Tempo: 201
Odihnă: 30 de secunde

D3) Piciorul se ridică de pe o bancă sau mingea elvețiană
Reps: 8-10
Seturi: 3
Tempo: 201
Odihnă: 30 de secunde