pentru

Una dintre modalitățile recomandate de a pierde acea greutate inutilă și de a modela corpul într-o formă mai bună este ciclismul regulat pe bicicleta de exerciții culcată. Această mașină oferă siguranță și confort și previne stresul excesiv asupra corpului inferior.

Exercițiul poate fi eficient; cu toate acestea, mulți utilizatori utilizează ineficient și chiar incorect mașinile. Știm că nu este treaba tuturor cum se face antrenamentul în sala de gimnastică, dar ar fi o risipă să nu împărtășim câteva sfaturi care ajută la utilizarea corectă a bicicletei.

Pentru a maximiza utilizarea bicicletei de exerciții culcate, iată nouă sfaturi pe care le puteți urma:

  1. Reglați scaunul.

Dacă nu ați observat, majoritatea bicicletelor de exerciții culcate au scaune reglabile. Aceasta se adresează utilizatorilor cu diferite măsurători ale înălțimii. Reglarea corectă trebuie să fie, atunci când vă extindeți în continuare genunchiul la pedalare, piciorul dvs. se află într-o ușoară poziție de îndoire.

  1. Intindeți-vă înainte de antrenament.

Stretching-ul este foarte util, dar adesea neglijat. Puteți petrece cinci minute din timpul dvs. pentru a face un set de activități dinamice de întindere, cum ar fi lunges, leagăn de picioare, atingeri de la picioare și rotații ale trunchiului. Setul îți pregătește mușchii și articulațiile pentru următoarea succesiune de mișcări.

  1. Efectuați încălziri în timp ce mergeți cu bicicleta.

Încălzirea previne apariția bruscă a fluxului de sânge către inimă și organele interne. Alte cinci minute pot fi economisite pentru a efectua exercițiile de încălzire în timp ce vă aflați pe bicicleta. Începeți să pedalați încet și creșteți treptat viteza până la atingerea ritmului normal pe marcajul de cinci minute.

Sugestia suplimentară va fi să vă întindeți scurt după exercițiile de încălzire pentru a elibera mai multă tensiune musculară și să continuați cu rutina de antrenament reală.

  1. Păstrați formularul corect.

Pe măsură ce efectuați antrenamentul principal, postura este importantă pentru a preveni rănile în timpul execuției. Poziția corectă pe bicicleta de exerciții este să vă aplecați înainte. Spatele trebuie aliniat strâns de spătarul scaunului. Puteți ține mânerele atunci când antrenamentul se intensifică.

  1. Alegeți cantitatea potrivită de rezistență.

Începeți mai întâi cu o rezistență confortabilă pentru a vă întări puterea. Pe măsură ce pedalarea devine mai ușoară, creșteți treptat cantitatea de rezistență. Puteți să-l schimbați în perioadele întregului antrenament pentru varietate și, în același timp, pentru o simulare reală a ciclismului.

  1. Încercați să vă antrenați la intervale de timp.

Pe măsură ce încorporați varietatea rezistenței, vă puteți ajusta și pedalarea. Nu este de dragul schimbării ritmului, ci este de a acoperi atât rezistența, prin pedalarea ușoară în momentele relaxante, cât și puterea explozivă, prin explozii scurte și intense de pedalare.

  1. Alegeți durata adecvată.

Pentru a obține efectele exercițiilor cardiovasculare, cheia este cât timp s-a făcut. Se recomandă ciclismul pentru a face cel puțin 30 de minute pe zi. În scopuri de slăbire pură, se recomandă foarte mult 60 până la 90 de minute de pedalare.

  1. Vizitați sala de sport.

Puteți obține două avantaje dacă vizitați sala de sport. În primul rând este motivația, deoarece vei întâlni oameni cu aceleași obiective ca tine. Al doilea este practic, deoarece deținerea bicicletei de exerciții culcate poate fi costisitoare, iar sala de sport are cel puțin una disponibilă pentru utilizare.

  1. Multitasking în timpul ciclismului.

Ciclismul staționar pentru minute lungi poate deveni puțin redundant și vă poate tenta să opriți exercițiul. Incorporează alte sarcini pentru a-ți crește productivitatea. Poate că puteți citi articole dintr-o revistă sau ziar sau navigați pe internet prin telefon. Fără să observi, ți-ai atins obiectivul fără să te plictisești.

Aceste sfaturi sunt doar pentru a vă oferi o idee despre cum să profitați la maximum de bicicletele de exerciții menționate. Depinde încă de tine să te motivezi și să rămâi concentrat pe termen lung. Cu toate acestea, utilizarea constantă și corectă a echipamentului vă garantează o cale către atingerea obiectivelor.