nutriție

Iată cele mai importante 9 sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să fiți la vârf atunci când contează cel mai mult. Linia de start.

1. Planificați, pregătiți și livrați:

Hrănirea corpului tău face minuni în timp, provocările sunt condamnate dacă nu reușești să planifici corect. Succesul nu este un eveniment întâmplător, trebuie să vă gândiți cu atenție la modul în care veți obține succesul, iar substanțele nutritive pe care le introduceți în corpul dvs. reprezintă o parte importantă în acest.

2. Faceți aceste calorii să conteze:

O calorie este egală cu 1 unitate de energie, așa că mâncați alimente dense din punct de vedere nutrițional, cu o valoare energetică ridicată, cum ar fi nucile și semințele, mai degrabă decât caloriile goale din alimentele procesate subnutrate, cum ar fi ciocolata și chipsurile. Veți avea nevoie de multă energie pentru acele 12 mile de durere.

3. Nu faceți mișcare pe stomacul gol:

Puneți puțină benzină în rezervor înainte de a începe antrenamentul, trebuie să mențineți aceste niveluri de energie dacă doriți să vă atingeți obiectivul.

4. Respectă-ți corpul:

Sunteți pe punctul de a finaliza un Tough Mudder, corpul dumneavoastră ar trebui tratat cu respect. Onorați-vă corpul după exerciții făcând o masă hrănitoare și echilibrată în decurs de o oră de la terminarea exercițiului și beți multe lichide. Concentrați-vă pe alimentele neprelucrate și colorate pentru a face o masă echilibrată de recuperare.

5. Nu săriți peste micul dejun:

Concentrați-vă pe obținerea unei surse bune de proteine ​​și grăsimi sănătoase la micul dejun. Printre sursele excelente de proteine ​​pe care le aveți ca parte a micului dejun includ semințe, nuci, ouă sau pește; acestea conțin și grăsimi bune și sunt bogate în vitamine și minerale.

6. Stație de hidratare:

65% din corpul tău este format din apă, atunci când faci mișcare, pierzi din acea apă, aceasta trebuie înlocuită. Păstrați-vă hidratat în timpul antrenamentului și pe teren.

7. Timpul este totul:

Când mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Corpul dumneavoastră are nevoie de două până la trei ore pentru a digera o masă obișnuită, cum ar fi prânzul înainte de un curs Tough Mudder, în timp ce o gustare mică poate fi consumată cu 30 de minute până la o oră înainte de a începe.

8. Varietatea este condimentul vieții:

Nu este nimic complicat în alimentația bună. Amestecați-vă dieta cu o serie de fructe, legume, nuci, produse lactate și cereale integrale. Cu cât prelucrați și rafinați mai mult alimentele, cu atât puteți pierde mai multe bunătăți nutriționale, așa că atunci când vine vorba de a mânca pentru energie, păstrați-le natural.

9. Terminați puternic:

Realizați combustibil în timpul Tough Mudder la stațiile de alimentare pentru a termina la fel de puternic pe cât ați început. Aceste sfaturi vă vor asigura că veți primi toate bandele portabile Orange importante.

Este întotdeauna recomandat să se obțină sfaturi medicale profesionale cu privire la toate aspectele legate de sănătatea personală. Informațiile oferite aici sunt doar un ghid general. Orice modificare a regimului alimentar sau a regimului de sănătate trebuie făcută sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății. Aprobarea dietetică trebuie solicitată mai întâi de la profesioniștii din domeniul sănătății de către oricine are o afecțiune de sănătate existentă, mai ales dacă este influențată digestiv sau alimentară. Nici editorul, nici autorul nu acceptă nicio responsabilitate legală pentru vătămări corporale sau alte daune sau pierderi rezultate din utilizarea sau utilizarea incorectă a informațiilor furnizate.

Partenerii noștri

ABONEAZA-TE LA NEWSLETTER-UL NOSTRU

Prin înscriere sunteți de acord cu termenii detaliați aici și sunteți de acord să primiți prin e-mail comunicări comerciale personalizate de la Tough Mudder.