Salatele keto pot fi soluția perfectă pentru prânz, o gustare ușoară sau cină atunci când sunteți la dieta keto. Sunt sărace în carbohidrați, delicioase și pline de nutrienți și vă vor umple. Aceste salate sunt atât de gustoase încât nici nu vei ști că urmezi o dietă. Când aveți salate cu amestecul potrivit de ingrediente, acestea nu se deosebesc decât de a mânca o masă satisfăcătoare.

pentru

De ce ar trebui să includeți salata Keto în planul dvs. de masă?

Dieta keto a devenit o alegere populară pe scară largă pentru persoanele care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea. Mulți oameni sunt îngrijorați de faptul că vor avea alegeri alimentare limitate și că vor trebui să sacrifice mese delicioase. De asemenea, își fac griji că vor simți foame tot timpul.

Realitatea este că dieta ceto conține o mulțime de alimente delicioase pe care le puteți mânca. Sunt pline de nutriție și principala diferență este că alegeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Când corpul tău primește substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa, nu vei simți foame. Atâta timp cât vă familiarizați cu alimentele prietenoase cu ceto-ul, veți găsi o serie de opțiuni pentru a vă satisface pofta.

Salata keto vă oferă posibilitatea de a crea echivalentul multor feluri de mâncare preferate care pot avea un număr mai mare de carbohidrați, înlocuind pâinea și alte alimente bogate în carbohidrați cu ingrediente nutritive și sănătoase.

Ingrediente de adăugat la salatele dvs. Keto

Următoarele ingrediente sunt un plus excelent pentru orice salată. Sunt bogate în grăsimi sănătoase, cu o cantitate moderată de proteine; cel mai important, au un conținut scăzut de carbohidrați. Aruncați o privire la următoarele:

  • Ouă (ouă organice sunt cea mai bună alegere)
  • Păsări de curte, cum ar fi pui sau curcan
  • Carne, inclusiv carne de vită hrănită cu iarbă, carne de porc și carne de vânat
  • Brânză plină de grăsimi, cum ar fi cheddar, mozzarella, cremă de brânză, brânză de capră și brie
  • Legume fără amidon, inclusiv verdețuri, broccoli, roșii, ciuperci și ardei
  • Nuci și semințe, inclusiv nuci de macadamia, migdale, nuci, semințe de dovleac, arahide și semințe de in
  • Avocado
  • Unt de nuci, cum ar fi untul natural de arahide, migdale și caju
  • Grăsimi sănătoase, inclusiv ulei de arahide, ulei de măsline, ulei MCT, ulei de avocado, ulei de cocos și ulei de susan
  • Condimente, inclusiv sare, piper, oțet, suc de lămâie, ierburi proaspete și condimente

Puteți utiliza aceste ingrediente pentru a crea înlocuitori pentru mesele bogate în carbohidrați sub formă de salată și atunci când adăugați un pansament cu conținut scăzut de carbohidrați, nici nu vă veți da seama că urmați o dietă.

Alimente de restricționat sau de evitat

Ar trebui să evitați alimentele bogate în carbohidrați, precum și alimentele procesate. Ar trebui să restricționați aceste alimente cât mai mult posibil:

  • Băuturi zaharoase, cum ar fi sifon, suc, ceaiuri dulci și băuturi sportive
  • Pâine și produse de patiserie, inclusiv pâine albă, pâine integrală, biscuiți, fursecuri, chifle și crutoane
  • Dulciuri precum zahărul, siropul de arțar și bomboanele
  • Paste
  • Cereale, inclusiv grâu, orez, ovăz, cereale și tortilla
  • Legume cu amidon, inclusiv cartofi, cartofi dulci, porumb și mazăre
  • Fasole și leguminoase, cum ar fi fasole neagră, naut, linte și fasole
  • Fructe, inclusiv citrice, struguri, banane și ananas
  • Sosuri și sosuri bogate în carbohidrați

În plus, asigurați-vă că evitați cu totul următoarele alimente:

  • Grăsimi nesănătoase, cum ar fi scurtarea și uleiurile vegetale
  • Alimentele procesate care sunt ambalate și procesate din carne
  • Alimente dietetice cu conservanți, alcooli de zahăr, aspartam și coloranți artificiali

Nouă salate Keto delicioase

Următoarele nouă salate keto se vor potrivi cu dieta sănătoasă. Toate sunt hrănitoare și sățioase. Puteți să le folosiți ca gustare ușoară după-amiaza sau să luați una pentru o masă completă.

1. Salată Keto Big Mac

Salata Keto Big Mac este o modalitate sănătoasă de a rezolva problema Big Mac în timp ce urmezi dieta keto. Când eliminați pâinea și creați o versiune prietenoasă cu ceto a „sosului special”, vă puteți bucura de mâncarea rapidă preferată sub formă de salată. De fapt, ați putea descoperi că este mai delicios decât Big Mac-ul dvs. tradițional. Acesta este prânzul sau cina perfectă atunci când urmezi dieta keto.

Când faceți această salată, sosul se va păstra aproximativ o săptămână, astfel încât să puteți face suplimentar și să-l păstrați în frigider. Asigurați-vă că utilizați carne de vită slabă, astfel încât salata dvs. să nu devină grasă. Dacă doriți să luați această salată pentru a lucra cu dvs., puteți să o stratificați într-un borcan de zidărie și se va păstra bine. Veți dura aproximativ 25 de minute pentru a face această salată urmând rețeta lor.

Verificați această salată aici.

2. Salată Salmon Kale Superfood Salad

Această salată superalimentară are doar cinci ingrediente în salată și cinci în dressing și este ușor de făcut. Această salată este concepută pentru a fi o versiune compatibilă cu ceto-ul kitului de salată Costco și nu dezamăgește. Puteți să vă dezintoxicați și să vă bucurați de o masă hrănitoare fără să vă faceți griji că veți fi dat afară din cetoză. Dacă doriți să încărcați super nutrienți într-o salată delicioasă, aceasta este pentru dvs.

Această salată durează doar cinci minute și o puteți face din timp, deoarece ingredientele vor rezista. Puteți face salata și puteți adăuga avocado și fistic când sunteți gata să o mâncați. Dacă serviți această salată ca parte a unei mese, o puteți pregăti din timp fără probleme. Aceasta este salata perfectă pentru o masă sau o gustare sănătoasă după-amiaza.

Verificați această salată aici.

3. Salată de varză și conopidă prăjită

Vei combina varza și conopida prăjită în această salată pentru a te asigura că mănânci sănătos și te simți sătul. Singura lucrare de pregătire este rumenirea floretelor de conopidă și combinația de varză, conopidă, brânză feta, ceapă, stafide aurii și nuci de pin prăjite este absolut delicioasă. Acest lucru face un prânz sau o cină fantastică în orice zi a săptămânii.

Când veți rumeni buchetele de conopidă, veți presăra peste ele ulei de măsline extravirgin. Puneți-le la cuptor pentru aproximativ 25 de minute. Puteți pregăti dressingul și aruncați-l cu varza în timp ce așteptați ca conopida să fie gata. Odată ce totul este gata, adăugați ingredientele rămase în salată. În mai puțin de treizeci de minute, veți mânca o salată sănătoasă și hrănitoare.

Verificați această salată aici.

4. Salată Cobb cu conținut scăzut de carbohidrați

S-ar putea să vă gândiți la salate ca la alimente dietetice, dar această salată Cobb cu conținut scăzut de carbohidrați este altceva decât asta. Puteți combina alimentele preferate cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv salată, ouă, pui, slănină, avocado, brânză albastră, roșii și o vinaigretă de vin roșu. Majoritatea salatelor Cobb au zahăr, dar puteți folosi Swerve în această rețetă pentru ao menține ceto. Salata cu dressing are doar patru carbohidrați neti pe porție.

În mod normal, salatele Cobb nu sunt ceto deoarece au atât de mult zahăr în pansament. Pentru această salată, puteți folosi vinaigreta roșie sau puteți alege un dressing francez cu conținut scăzut de carbohidrați sau o fermă keto. De asemenea, puteți înlocui puiul cu curcan sau somon. Puteți pregăti această salată în doar 15 minute și va funcționa ca prânz, cină sau gustare sănătoasă.

Verificați această salată aici.

5. Salată de avocado și feta balsamică de pui BLT

Această salată vă poate ajuta să vă satisfaceți pofta de BLT și nu veți rata deloc pâinea. Puiul, avocado și feta vă vor umple; în plus, marinada balsamică este plină de aromă și o păstrează prietenoasă cu ceto-urile. Pansamentul adaugă atât de multă aromă acestei salate, adăugând ierburi italiene, usturoi și o notă de miere în uleiul balsamic și de măsline.

Veți începe prin marinarea puiului în acest dressing înainte de a-l găti. Odată ce este gata, combinați ingredientele și adăugați pansamentul. Această salată servește ca o masă întreagă și este delicioasă. O puteți pregăti în mai puțin de treizeci de minute. Când faceți această salată, veți realiza că salata este orice altceva decât un aliment dietetic ușor.

Verificați această salată aici.

6. Salată Nicoise

Salata clasică Nicoise poartă numele orașului Nisa de pe Coasta de Azur din Franța. A fost inițial o hors-d'oeuvre care a fost servită înainte de felul principal, dar este atât de delicioasă încât poate sta singură în lumea de astăzi. Această celebră salată a apărut pentru prima dată pe meniuri la sfârșitul secolului al XIX-lea, după ce Nisa a pierdut stăpânirea italiană și a devenit parte a Franței. Astăzi, se bucură în toată lumea. Acum puteți face această versiune ceto-friendly pentru prânz, cină sau gustare.

Veți umple această salată hrănitoare de Nicoise, care include ouă, ton, măsline, roșii și verdeață mixtă. Pansamentul cu vină de șalotă este delicios și combinați ingredientele și le agitați. Aceasta este o masă întreagă ambalată într-o salată prietenoasă cu ceto-urile. O puteți pregăti în foarte puțin timp. Pansamentul are doar un gram net de carbohidrați pe porție.

Verificați această salată aici.

7. Salată ușoară de pui Keto cu conținut scăzut de carbohidrați

Salata de pui este o mâncare de confort preferată, iar această rețetă prietenoasă cu ceto este o alegere excelentă pentru prânz, o gustare după-amiaza sau o cină ușoară. Dacă păstrați puiul congelat mărunțit în congelator, este ușor să bateți această salată oricând. Veți avea nevoie doar de un castron și aproximativ zece minute pentru a arunca împreună această salată de pui. Este și mai delicios dacă îl băgați în frigider să se răcească câteva ore, deoarece va da aromelor timp să se amestece.

Aceasta este o rețetă simplă care are mai puțin de trei carbohidrați neti pe jumătate de cană de porție. Puteți face suplimentar, deoarece păstrează aproximativ o săptămână în frigider. Păstrați-l într-un recipient etanș. Aveți opțiuni pentru modul în care îl puteți servi. Puteți să-l așezați pe ambalaje de salată, să-l umpleți în roșii, să-l adăugați la o salată cu conținut scăzut de carbohidrați, să-l scoateți în bărci cu ardei dulci și multe altele. Cu toate aceste idei, nu te vei plictisi niciodată de acest fel de mâncare.

Verificați această salată aici.

8. Salată de broccoli cu bacon

Această salată începe cu broccoli proaspete tocate și veți adăuga bucăți de brânză cheddar, slănină, ceapă roșie și migdale feliate. Este o latură perfectă de mâncat cu pui la grătar; îl puteți lua ca gustare ușoară sau prânz și va fi perfect ca un plus la un grătar. Deși salata normală de broccoli are un sos mai dulce, plin de zahăr, acest sos este ceto-prietenos și delicios.

Puteți păstra această salată pentru a o mânca mai târziu, dar păstrați slănina separată, astfel încât să nu devină umedă. Va dura până la patru zile în frigider. Ingredientele sunt ușor de găsit și nu durează foarte mult pentru a face această salată. Îți va plăcea textura crocantă și aroma acestei salate.

Verificați această salată aici.

9. Salată thailandeză de pui

Această salată cu conținut scăzut de carbohidrați este plină de aromă. Veți combina ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi varză mărunțită, morcovi, pui, ardei și arahide crocante. Când veți adăuga această salată cu unt de arahide cremos și sos de ulei de susan, va fi salata keto perfectă. Este nevoie de aproximativ douăzeci de minute pentru a face salata și sosul și are 8,5 grame de carbohidrați neti.

Această salată are cel mai bun gust când o preparați proaspătă și o serviți imediat, dar o puteți face cu o zi înainte. O puteți lua ca garnitură sau ca masă completă. Combinația de arome zesty vă va mulțumi papilele gustative, iar textura este minunată.

Verificați această salată aici.

Cuvinte finale

Când oamenii aud „salată”, se gândesc adesea la o masă ușoară și plictisitoare, care îi va lăsa flămând. Oricare dintre aceste rețete de salată keto sunt altceva decât plictisitoare. Puteți lua de fapt majoritatea meselor și le puteți produce sub formă de salată, ceea ce este o modalitate excelentă de a obține nutrienții și aromele pe care le iubiți într-o masă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Mergerea keto este mai mult despre tăierea alimentelor bogate în carbohidrați din mese decât orice altceva și există multe părți din felurile dvs. de mâncare preferate, care sunt sărace în carbohidrați și delicioase. În plus, majoritatea acestor salate se prepară rapid și ușor. Puteți să le luați la serviciu la prânz, să le luați la cină sau să le folosiți ca gustare după-amiaza târziu.