Postat de: Fundația Mindd

îmbunătăți

Căutarea îmbunătățirii digestiei este o modalitate excelentă de a începe orice program de sănătate, deoarece ați putea fi surprins să aflați că problemele digestive nu sunt tipice la persoanele sănătoase.

Gazele, disconfortul, indigestia, constipația, oricât de rare ar fi acestea, sunt semne ale unei digestii slabe.

Și dacă digestia dvs. este slabă, puteți crede că absorbția nutrienților dvs. este inadecvată, ducând la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi deficiențe de vitamine, niveluri scăzute de energie și chiar imunitate redusă.

Încercați aceste 9 metode și urmăriți cum se îmbunătățește sănătatea digestivă!

Mestecați cu înțelepciune

Probabil ați auzit „digestia începe în gură”Și asta nu putea fi mai adevărat. Stomacul tău poate face atât de mult pentru a-ți descompune alimentele și a le livra în intestine pentru absorbția nutrienților. Astfel, mestecarea vă face munca stomacului și a intestinului mult mai ușoară. Încercați să mestecați fiecare gură de mâncare de cel puțin 30 de ori, sau ideal de 50 de ori, înainte de a înghiți. Veți ști că este timpul să înghițiți atunci când mâncarea din gură are consistența unei paste apoase.

Afine Maine proaspete și organice

Mănâncă mai multe afine (proaspete sau congelate)

În afară de gustul excelent, afinele sunt încărcate cu resveratrol și antioxidanți care beneficiază nu numai creierul și imunitatea împotriva bolilor grave, ci și sănătatea intestinului și digestivului. Vedeți că afinele conțin, de asemenea, pectină și fibre solubile, care ajută la eliminarea deșeurilor și a metalelor grele din organism, optimizând astfel digestia.

Utilizați ulei de mentă

Uleiurile esențiale sunt doar atât - esențiale! Acestea oferă doze foarte concentrate de agenți puternici pentru a beneficia practic de fiecare domeniu al sănătății dvs., iar uleiul de mentă este exemplul perfect în acest sens. Uleiul de mentă poate calma tulburările de stomac, diareea, gazele dureroase și orice altă formă de disconfort intestinal prin inhalare, utilizare topică sau consum (o singură picătură este suficientă pentru a face diferența). În timp ce ceaiul de mentă poate funcționa, menta de răcire este cea mai puternică în intestin.

Amintiți-vă alimentele dvs. fermentate

Alimentele și băuturile fermentate vă maximizează sănătatea intestinului, menținând echilibrul bacteriilor intestinale. Există multe alimente și băuturi fermentate din care puteți alege și mai multă varietate pe care o consumați; cu atât intestinul tău va beneficia mai mult.

Varza verde crudă gata de mâncare

Luați în considerare oricare dintre următoarele: varză murată, kimchi, murături crude fermentate, sfeclă fermentată, ghimbir murat, wasabi, măsline murate, oțet de mere sau kombucha pentru a îmbunătăți digestia.

Adăugați ghimbir

În timp ce ghimbirul ameliorează greața și bolile de dimineață, este specializat în calmarea tractului gastro-intestinal superior. O infuzie de ghimbir, ceai de ghimbir, sirop de ghimbir, extract de ghimbir sau un ghimbir proaspăt ras poate oferi acest beneficiu.

Bea bulion de oase

Deficiențele de nutrienți cauzate de o digestie slabă pot, la rândul lor, să înrăutățească sănătatea intestinului. Cu toate acestea, consumul de bulion de os fie exclusiv, fie ca parte a dietei, poate îmbunătăți digestia și o poate readuce la bun sfârșit. Bulionul osos, care este stivuit cu colagen, minerale și alți nutrienți, curăță și reface intestinul. Este ca un buton de resetare pentru digestie și nu există nicio limită pentru cât de mult sau cât de des îl bei!

Încercați un Monomeal

Credeți sau nu, este posibil ca intestinul dvs. să devină copleșit atunci când vine vorba de digestie. Deși mesele sunt considerate „complete” doar atunci când există o proteină, amidon și legume prezente, uneori acea masă poate deveni prea mare pentru intestin. În schimb, ar trebui să aveți periodic un monomeal - adică să mâncați doar proteine ​​și nimic altceva; sau, doar mănâncă legume și nimic altceva. Aceasta este o metodă mai extremă și recomandată în primul rând celor care suferă de dureri intestinale, precum și letargie.

Misca-te

Exercițiul este esențial pentru o sănătate optimă, iar acest lucru se reflectă în intestin. Multe probleme digestive apar din cauza încetinirii tractului gastro-intestinal. Faceți lucrurile să se miște din nou consumând 500 g de lichid hidratant (respectiv apă cu lămâie, bulion de os sau suc verde), așteptând 20 de minute și apoi exercițiu moderat timp de 20 de minute. Exemple de exerciții moderate includ mersul pe jos, jogging sau sărituri pe o mini-trambulină.

Adaptați-vă dieta pentru digestie

Nu în ultimul rând, trebuie să mâncați într-un mod care susține digestia. După cum au menționat acești pași, hidratarea, grăsimile sănătoase, fibrele și bacteriile bune sunt cruciale pentru sănătatea intestinului și absorbția adecvată. Aceasta înseamnă că ar trebui să optați pentru alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi carnea slabă, bulionul de oase și legumele; acizi grași lungi sau cel puțin cu lanț mediu, cum ar fi uleiul de măsline sau, respectiv, uleiul de cocos; fibre solubile și insolubile, cum ar fi fructele; și, un amestec de probiotice care nu necesită refrigerare.

Tipul bonusului: beți apă de lămâie pentru a îmbunătăți digestia!

Apa naturală de izvor infuzată cu lămâie proaspăt stoarsă adaugă antioxidanți benefici, acizi organici și enzime care sporesc digestia. Consumul de apă de lămâie realizează acest lucru prin creșterea imunității, echilibrarea pH-ului, eliminarea deșeurilor și purificarea sângelui. În consecință, acest pas simplu nu numai că poate îmbunătăți digestia, ci și ameliorează inflamația și sprijină pierderea în greutate.

O notă specială despre legume ...

În timp ce se recomandă 6-8 porții de legume pe zi, consumul de legume bogate în fibre insolubile poate afecta sănătatea intestinului, mai ales dacă intestinul este deja inflamat. Astfel, cel mai bine este să le transmiteți pe cele bogate în fibre insolubile, cum ar fi ardeii grași, broccoli, conopidă, țelină, porumb de miez, ceapă, spanac, varză și alte verdeață.

În schimb, alegeți legume bogate în fibre solubile, inclusiv:

  • Sfecla
  • Morcovi
  • Pastarnac
  • Plantații
  • Rutabagas
  • Dovleac de vară sau de iarnă
  • Cartofi dulci
  • Tarot
  • Napi
  • Yuca