Dacă introduceți cuvintele „cum să fiți mai productivi” în Google, veți găsi 36.400.000 de rezultate. O mare parte din ceea ce apare va vorbi despre cele mai recente hacks, trucuri și tehnici pentru a vă face mai productiv.

dieta

Cu toate acestea, doar un mic procent din aceste articole vorbește despre unul dintre cele mai mari „hacks” de productivitate dintre toate: mâncarea într-un mod care vă optimizează energia și concentrarea mentală pe tot parcursul zilei. Cu alte cuvinte: a mânca pentru productivitate.

Și, deși există un număr tot mai mare de cercetări care vorbesc despre legătura dintre productivitatea alimentară, majoritatea articolelor pe care le veți găsi pe această temă vă vor spune pur și simplu că o „dietă sănătoasă” vă va face mai productiv. Foarte puțini vă oferă un cadru pas cu pas pentru utilizarea dietei pentru a vă alimenta productivitatea.

Mai jos sunt 7 moduri simple prin care poți „să-ți mănânci drumul” pentru a fi mai productiv:

1. Contrar modului în care sună, unele dintre cele mai gustoase alimente ale naturii vă vor face subțiri și productivi

Zilele de gândire a unei diete sănătoase ar trebui să fie o dietă cu conținut scăzut de grăsimi s-au încheiat. De fapt, unele dintre cele mai bogate alimente în grăsimi disponibile vă vor face, de asemenea, mai productivi. În partea de sus a listei sunt pești grași, cum ar fi somonul și codul.

Există un motiv pentru care peștele a fost numit „hrană pentru creier” de ceva vreme: s-a dovedit științific că este cazul. Peștii grași au un conținut ridicat de Omega-3, precum și de vitamina B12, care vă vor menține ascuțiți pe tot parcursul zilei.

Alte două alimente bogate în grăsimi care ar trebui să fie elementul esențial al unei diete productive sunt avocado și nuci, cum ar fi migdalele și nucile. Avocado are, de asemenea, un conținut ridicat de Omega-3 și sunt destul de delicioase dacă aș spune și eu! Migdalele și nucile sunt bogate în vitamina E și au, de asemenea, o doză mare de antioxidanți (mai multe despre cele de mai jos).

Dar un avertisment când vine vorba de aceste alimente bogate în grăsimi: sunt destul de bogate în calorii. De exemplu, un avocado de dimensiuni medii are peste 200 de calorii. Și o ceașcă de nuci are peste 500. Deci, deși este minunat să mănânci aceste alimente și pot ajuta la pierderea în greutate atunci când mănânci cu moderație, nu înnebuni.

2. Antidotul perfect pentru lene și energie scăzută

Ați observat că o mare parte din literatura de specialitate despre ce alimente sunt sănătoase și ce alimente nu sunt contradictorii? De exemplu, nu vă pot spune câte articole am citit despre cum ar trebui să evităm să mâncăm orez alb ca și cum ar fi un fel de boală infecțioasă.

Cu toate acestea, recent doi experți în nutriție pe care îi respect mi-au spus că orezul alb este de fapt bun pentru tine. Atât de confuz. Acesta este doar un exemplu printre mulți.

Dar un lucru la care toată lumea este de acord este că legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul, ar trebui să fie grajduri pentru o dietă sănătoasă. De asemenea, sunt de acord că broccoli este printre cele mai sănătoase legume pe care le poți mânca.

De ce? Unul dintre principalele motive este că aceste alimente sunt o sursă uimitoare de antioxidanți. Antioxidanții au capacitatea de a ne proteja celulele creierului de daune, făcând ca memoria crescută, concentrarea și claritatea mentală să fie printre beneficiile lor principale.

O altă sursă excelentă de antioxidanți sunt fructele de pădure, în special afinele. Afinele sunt printre fructele cele mai bogate în antioxidanți și sunt, de asemenea, relativ sărace în calorii, ceea ce le face probabil cel mai sănătos fruct pe care îl poți mânca.

Dar trebuie să subliniez aici că cât de mult fruct ar trebui să mănânci este o dezbatere pe care experții încă nu sunt de acord, din cauza conținutului de zahăr conținut în fructe. Acest lucru este valabil mai ales în lumina tendinței în creștere a dietelor bogate în grăsimi, cu conținut scăzut (sau deloc) de zahăr, cum ar fi dietele Atkins și cetogenice.

Personal, consider că mănânc niște fructe cu măsură pentru a funcționa bine pentru mine. Și consum majoritatea fructelor mele zilnice (afine, desigur!) În timpul shake-ului verde pe care îl iau la micul dejun în fiecare dimineață după ce mă antrenez. Experimentați și vedeți ce funcționează pentru dvs.

3. Unul lucru pe care toți experții sunt de acord ucide productivitatea

Dacă ți-aș spune că există un lucru pe care l-ai putea ingera în sistemul tău, nu numai că îți va ucide nivelul de energie și capacitatea de a te concentra, dar, de asemenea, îți poate lua literalmente ani de la viață, ai lua-o?

Acel lucru despre care vorbesc este zahărul procesat. Nu există două modalități: dacă doriți să vă maximizați productivitatea, trebuie să limitați sever (sau chiar să eliminați) zahărul procesat din dieta dvs.

Acest lucru înseamnă că orice lucru care are „fructoză” pe etichetă trebuie să meargă. Unele dintre cele mai rele lucruri pe care le poți ingera sunt băuturile cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și băuturile sportive, cum ar fi Gatorade și Vitamin Water. Băuturile cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi acele Frappuccinos de dimineață, pe care mulți oameni le iubesc, nu fac nici un bine nimănui.

De asemenea, stați departe de orice dulce care vine într-un ambalaj: bomboanele și prăjiturile trebuie păstrate numai pentru ocazii speciale. Zaharurile procesate fac cel mai mult rău atunci când sunt ingerate mai devreme în timpul zilei, din cauza „prăbușirii zahărului” care va apărea imediat după aceea. Concluzie: stai departe de zahărul procesat.

4. Băutura vieții te va ajuta, de asemenea, să te concentrezi

Creierul tău este format din aproximativ 75 de apă. În consecință, trebuie să vă mențineți hidratat pe tot parcursul zilei dacă doriți să rămâneți productivi. Dar marea întrebare este câtă apă ar trebui să bei pe zi?

Răspuns: experții nu sunt încă siguri.

Regula populară conform căreia ar trebui să bem opt pahare de apă de 8 uncii pe zi provine dintr-o recomandare din 1945 a S.U.A. Consiliul pentru alimentație și nutriție. Unii experți spun că ar trebui să bem o anumită cantitate de apă în funcție de greutatea corporală (cum ar fi o uncie sau jumătate de uncie pentru fiecare kilogram de greutate corporală).

Personal, am constatat că în perioadele în care am încercat să-mi cresc cu adevărat aportul de apă, mi-a îngreunat productivitatea, deoarece trebuia să mă ridic și să fac pipi la fiecare 10 minute! Și dacă beți multă apă seara, acest lucru vă poate determina să vă ridicați în mijlocul nopții pentru a folosi baia, ceea ce nu este nici ideal.

Vă recomand să vă obișnuiți să beți apă pe tot parcursul zilei și să vă folosiți setea ca ghid. Atâta timp cât simți că ești corect hidratat, ar trebui să fii bine.

5. Un nutrient vital pentru creier pe care s-ar putea să-l lipsească

Pentru a vă maximiza productivitatea, trebuie să vă asigurați că creierul dvs. primește substanțele nutritive vitale de care are nevoie pentru a supraviețui. Unul dintre cei mai importanți dintre acești nutrienți pe care s-ar putea să îi pierdeți este colina.

Datorită efectului său asupra neurotransmițătorului acetilcolină, colina ajută la memorie, învățare, concentrare și chiar ne ajută să dormim mai bine. Din păcate, un sondaj efectuat de Examenul Național de Sănătate și Nutriție a arătat că doar 10 dintre americani primesc o cantitate adecvată de colină în fiecare zi.

Deci, cum putem obține mai multă colină în dieta noastră? Cele mai bune surse de colină includ proteine ​​precum ouăle, creveții, puiul, curcanul și carnea de vită (în special ficatul). Legumele crucifere precum varza, conopida și broccoli, prietenul nostru, au, de asemenea, doze sănătoase de colină.

6. Cel mai popular medicament ales din lume vă poate crește, de asemenea, productivitatea

Există un motiv pentru care milioane de oameni din întreaga lume își încep zilele cu ceașca de cafea de dimineață: s-a dovedit științific că cofeina ne dă un impuls energetic. Există chiar și un număr tot mai mare de cercetări care au legat cofeina de viteza crescută de învățare și creativitate.

Dar cofeina are și criticile sale. În timp ce cercetările de mai sus nu sunt cu adevărat în dispută. Argumentele împotriva suplimentării dietei cu cofeină sunt că este de fapt un medicament care poate deveni dependent de acea creștere a cofeinei (așa cum sunt milioane de oameni).

De asemenea, poate duce la accidente energetice mai târziu în timpul zilei și poate face dificilă obținerea unei nopți bune de somn. Deci, ce ar trebui să facem în legătură cu aceste opinii contradictorii?

Răspuns: experimentați ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Personal, nu sunt un băutor de cafea și constat că respectarea celor 5 elemente de mai sus îmi oferă mai mult decât suficientă energie și concentrare pentru a fi productiv pe tot parcursul zilei.

Alimentele în sine ar trebui să fie bazele unei diete productive, iar creșterea pe care ți-o dă cafeina ar trebui să fie tocmai asta: un impuls.

Cu toate acestea, mulți dintre cei mai productivi oameni din lume consumă cofeină și dacă funcționează pentru tine, nu găsesc nimic în neregulă cu asta. Două lucruri pe care majoritatea experților par să fie de acord sunt că 1) cofeina trebuie utilizată în doze moderate și 2) nu ar trebui consumată după aproximativ 3 p.m. pentru a nu avea efecte negative asupra somnului.

7. Secretul lui Albert Einstein care face ca mâncarea pentru productivitate să fie o briză

Albert Einstein purta aceleași haine în fiecare zi. De ce? Din cauza fenomenului cunoscut sub numele de „oboseală decizională”. În esență, nefiind nevoit să vă faceți griji cu privire la mica decizie în fiecare zi cu privire la ce să purtați, acest lucru i-a făcut mai ușor capacitatea mentală de a se concentra pe lucruri mai mari și mai importante pe parcursul zilei.

Președinții SUA și antreprenorii vizionari precum Steve Jobs și Mark Zuckerberg au adoptat, de asemenea, filosofia „uniformei zilnice” a lui Einstein.

Am constatat că a face același lucru cu dieta mea face minuni pentru productivitatea mea. Aceasta înseamnă că mănânc aceleași lucruri în fiecare zi. Da, știu că s-ar putea să sune cam plictisitor. Dar dacă te oprești și te gândești la câtă energie mentală cheltuiești în fiecare zi gândindu-te la următoarea ta masă, îți vei da seama că este destul de puțin. Și energia mentală este mai bine cheltuită lucrând productiv la cele mai importante obiective.

Deci, iată-l. Acestea sunt cele 7 modalități de a vă mânca drumul spre a deveni un individ mai productiv și mai concentrat.

Atenție Alegeți cititorii de creier:

Informațiile din acest articol vă vor duce cu siguranță la productivitate la un alt nivel. Dar, dacă doriți să intrați în topul unuia dintre cei care reușesc în lume, veți avea nevoie de mai mult decât o dietă productivă. Productivitatea maximă necesită, de asemenea, stăpânirea altor obiceiuri fundamentale, cum ar fi meditația, somnul adecvat și exercițiile fizice.

Consultați Lista mea de verificare Master Day pentru detalii complete despre cum să stăpâniți aceste obiceiuri pentru a deveni mai productivi decât v-ați imaginat vreodată.

Ron Reich este un fost avocat devenit antreprenor, a cărui misiune este de a ajuta oamenii să stăpânească jocul vieții și să își îndeplinească cele mai importante obiective. Descărcați lista de verificare Master Day astăzi pentru a afla exact cum să faceți acest lucru.