liber

Fericit 4 iulie! Ce mai faci cu dieta și exercițiile fizice? Te ții de planul tău sau te distrezi puțin? Mult?

Nu vă faceți griji, sărbătorile sunt momentul potrivit pentru a vă oferi câteva mâncăruri de sărbătoare și a le lua cu ușurință la antrenament. Dar dacă treci peste bord, iartă-te: ești om! Dacă tratezi o eroare ca pe un eșec suprem, va fi greu să revii pe drumul cel bun.

Iată câteva sfaturi pentru a face față indulgențelor și a merge mai departe.

Pune-l în perspectivă.

O singură sărbătoare, chiar dacă durează câteva zile, nu va anula munca pe care ați făcut-o anterior. Șansele sunt că benderul dvs. a făcut mai puține daune decât credeți. Nu este un obstacol; este o umflătură în drum.

Bea o tona de apa.

Este ușor de făcut și vă va ajuta să mâncați mai puțin și să beți mai puțin. Și după o masă mare (sau mai multe), va ajuta la balonare și digestie.

Reveniți la alimentația sănătoasă cât mai curând posibil.

Nu încercați să postiți sau să vă înfometați ca pe o pedeapsă - nu puteți „anula” un chef de weekend. Dacă aveți tendința de a face acest lucru, puteți cădea într-un model periculos de binge/foamete care vă poate sabota obiectivele. În schimb, revino imediat în dieta ta sănătoasă. Corpul tău se va reajusta.

Obține ajutor.

Este timpul să începem proaspăt? Nu merge singur. Lucrați cu un profesionist pentru a vă ajuta să aflați cea mai bună dietă și plan de exerciții fizice pentru nevoile și obiectivele dvs. specifice.

Mananca curat.

Evitați produsele rafinate din făină, zahărul, produsele lactate și alimentele procesate cu totul timp de câteva zile. Concentrați-vă pe legume și fructe proaspete, nuci și fasole crude și proteine ​​slabe. Acest lucru vă va ajuta corpul să revină la bine rapid și sănătos.

Micul dejun bogat în proteine ​​și fibre este cheia.

Nu numai a doua zi, ci pe termen lung, fibrele și proteinele sunt duo-ul tău dinamic pentru plinătate, digestie optimă și recuperare musculară. Albusurile de ou și avocado pot fi micul dejun Rx perfect pentru a te întoarce la obiectivele tale.

Du-te la culcare mai devreme.

Ajutați-vă corpul și mintea - ochii închiși de bună calitate vă vor ajuta să vă recuperați nu numai corpul, ci și mintea. Veți putea rezista mai bine îngăduințelor viitoare și vă veți simți concentrat, astfel încât să puteți face alegeri sănătoase bune și solide.

Reluați imediat antrenamentele.

Nu încercați să participați la două antrenamente sau să vă înnebuniți la sala de gimnastică pentru a vă „compensa” weekendul de sărbătoare și de mâncare. Revino pe drumul cel bun; dacă ți-a lipsit o zi de picior, este ok. Corpul se va regla foarte bine.

Ascundeți scara.

Cântărește-te la câteva zile după ce ai revenit pe drumul cel bun. Creșterea în greutate a sărbătorilor este reală, dar o mare parte din aceasta este greutatea apei, nu doar grăsimea corporală, deci nu există niciun motiv să vă speriați.