Facilitator: Stephanie Wagner, MS, RDN

pentru

Stephanie a început cu cele mai importante două probleme legate de revenirea pe drumul cel bun ori de câte ori constatați că ați recâștigat o anumită greutate și ați încetat să vă urmați instrucțiunile: Motivație și responsabilitate; „latura mentală” a revenirii pe drumul cel bun.

Tasta 1: Motivație - ceea ce te-a motivat acum un an este diferit de ceea ce te motivează astăzi. În urmă cu un an sau ori de câte ori ai fost operat pentru prima dată, ai fost motivat de noua intervenție chirurgicală. Acum trebuie să găsiți o nouă motivație.

  • Motivatori interni - acesta este entuziasmul care vine din interior
  • Motivatori externi - aceștia sunt mai ușori - lucruri precum venirea în sprijinul grupului, familiei și prietenilor care vă susțin, privirea la imagini cu locul unde ați fost acum un an etc. Cu cât te înconjori mai mult de motivatori externi, cu atât vei putea aprinde acel motivator intern

Tasta 2: Responsabilitate - aveți nevoie de un partener responsabil (de preferință nu un membru al familiei sau cel mai bun prieten) care va fi sincer cu dvs. și vă va înregistra periodic. Acesta este cineva care este capabil să-ți țină picioarele de foc atunci când nu faci ceea ce ai spus că vei face

Cheia 3: cei 4 stâlpi ai sănătății - acestea sunt elementele de bază - lucrurile de care organismul are nevoie tot timpul

  • Apa - o mulțime de oameni confundă foamea cu deshidratarea - trebuie să țineți pasul cu apa dvs. sau nu vă veți simți bine. Apa este, de asemenea, esențială pentru metabolizarea grăsimilor. Un mod bun de a-ți reaminti să-ți iei apă (lichide fără zahăr) este să îți setezi alarma telefonului la fiecare 15 minute și să te faci să bei
  • Structura mesei - corpul tău dorește consistență și trebuie să ai timpuri consistente în care consumi cele 3 mese pe zi, astfel încât să nu mai gusti
  • Alegeri alimentare - trebuie să mănânci alimente de calitate, nu junk food și nu carbohidrați simpli
  • Exercițiu - trebuie să te miști - găsește ceva care îți place să faci și „doar fă-o”

Tasta 4: Stabilirea unui plan realist - concentrați-vă pe ACȚIUNI și nu pe rezultate (nu cântăriți zilnic)

  • Setați o dată de începere
  • Elaborați un plan de masă
  • Faceți o listă de produse alimentare

Unul dintre cele mai mari motive pentru recâștigarea greutății este că oamenii lasă carbohidrații simpli să revină în dieta lor. Acestea pot aluneca și începeți să mâncați porții mai mari. Mulți oameni au întins stomacul, dar de obicei anatomia nu s-a schimbat, dar calitatea a ceea ce mănânci are.

O „resetare a pungii” nu înseamnă schimbarea dimensiunii stomacului, ci eliminarea carbohidraților din sistem. Acest lucru durează aproximativ 4 - 5 zile. Tratați-l mai mult ca o resetare mentală și ignorați cântarele. Priviți-l este ca o modalitate de a curăța ardezia și de a începe din nou dieta dietetică inițială postoperatorie. Aveți o zi de lichide limpezi fără zahăr, apoi o zi de lichide pline, cu un shake de proteine, apoi o zi de mâncare în piure, apoi o zi de alimente moi, cu conținut scăzut de fibre, care este proteic, apoi începeți să adăugați câteva legume și în cele din urmă niște fructe.

Cheia 5: Trash the Triggers - ne petrecem cea mai mare parte a timpului acasă în bucătărie și mult timp la serviciu. Putem curăța articolele care sunt declanșatoare pentru noi. Deși nu vă puteți controla complet mediul, controlați ce puteți.

  • Este greu pentru ceilalți să vă sprijine atunci când nu este necesar
  • Aveți rafturi separate în cămară sau frigider care sunt destinate anumitor membri ai familiei
  • Aveți o listă de contrabandă - ceva ce nu poate fi adus în casă - și lăsați pe toată lumea să contribuie la aceasta (cum ar fi fursecurile Oreo sau alte gustări care nu au valoare nutritivă)
  • Soda pop - dacă alți membri ai familiei îl beau și nu renunță la el, vedeți dacă puteți obține un mini-frigider și nu-l lăsați la vedere