Cum să oprești o spirală descendentă înainte de a începe.
Postat pe 8 mai 2015
Indiferent dacă ați fost respins de un interes de dragoste sau sunteți copleșiți de un termen limită, organizarea unei petreceri de milă nu va ajuta. De fapt, să-ți pară rău pentru tine poate fi de-a dreptul autodistructiv. Face dificilă - dacă nu imposibilă - depășirea adversității și te ține blocat.
Oamenii puternici din punct de vedere mental refuză să permită autocompătimirii să-și saboteze obiectivele. În schimb, ei folosesc greutățile inevitabile ale vieții ca o modalitate de a deveni mai puternici și de a deveni mai buni. Iată 9 moduri în care evită capcana:
1. Se confruntă cu sentimentele lor
Oamenii puternici din punct de vedere mental își permit să experimenteze emoții cum ar fi durerea, dezamăgirea și singurătatea. Ei nu se distrag de la emoțiile incomode întrebându-se dacă problemele lor sunt „corecte” sau convingându-se că au suferit mai mult decât cei din jur. Știu că cel mai bun mod de a face față disconfortului este să treci doar prin el.
2. Ei recunosc semnele de avertizare ale spiralei descendente
Când vă concentrați asupra a tot ce merge prost, gândurile dvs. devin exagerat de negative, iar aceste gânduri vă vor afecta negativ comportamentul dacă vă veți opri asupra lor. Combinația dintre gândirea negativă și inactivitate alimentează în continuare sentimente de autocompătimire. Oamenii puternici din punct de vedere mental recunosc când riscă să fie prinși într-o spirală descendentă și iau măsuri pentru a se împiedica să trăiască o viață jalnică.
3. Își pun la îndoială percepțiile
Starea noastră emoțională influențează modul în care percepem realitatea. Când ți-e milă de tine, probabil te concentrezi pe lucrurile rele care se întâmplă în viața ta, în timp ce treci cu vederea binele. Oamenii puternici din punct de vedere mental se întreabă dacă gândurile lor reprezintă realitatea. Își pun întrebări de genul: „Norocul meu este întotdeauna rău?” sau „întreaga mea viață este într-adevăr distrusă?” Astfel de întrebări le permit să recunoască atunci când perspectivele lor nu sunt realiste și să creeze o percepție mai realistă a situației lor.
4. Își transformă gândurile negative în experimente comportamentale
Oamenii puternici din punct de vedere mental nu permit gândurilor negative să se transforme în profeții care se împlinesc de sine; ei efectuează experimente comportamentale pentru a demonstra că aceste gânduri sunt greșite. Când se găsesc gândindu-se la lucruri de genul: „Nu aș putea face niciodată o prezentare la fel de bună ca aceasta”, ei răspund cu „Provocarea acceptată!”
5. Își rezervă resursele pentru activități productive
Fiecare minut în care te gândești la autocompătimire este de 60 de secunde și întârzii să lucrezi la o soluție la problemele tale. Oamenii puternici din punct de vedere mental refuză să piardă timp și energie prețioase pentru nenorocirea lor. În schimb, își dedică resursele finite activităților productive care pot îmbunătăți situația.
6. Ei practică recunoștința
Este greu să simți în același timp autocompătimire și recunoștință. Compătimirea de sine înseamnă a gândi „merit mai bine.” Recunoștința înseamnă a gândi „Am mai mult decât am nevoie”. Persoanele puternice din punct de vedere mental recunosc tot ceea ce trebuie să fie recunoscător în viață - chiar până la aerul proaspăt pentru a respira și apă curată pentru a bea.
7. Ajută pe alți oameni
Este greu să-ți pară rău atunci când ești ocupat să-i ajuți pe cei mai puțin norocoși. Probleme precum clienții exigenți sau scăderea vânzărilor nu par atât de rele atunci când vi se amintește că există oameni cărora le lipsește hrană și adăpost. În loc să rumege din propriile inconveniente, oamenii puternici din punct de vedere mental se străduiesc să îmbunătățească viața celorlalți.
8. Refuză să se plângă
Avertizarea către alte persoane despre amploarea problemelor tale alimentează sentimentele de autocompătimire. Oamenii puternici din punct de vedere mental nu încearcă să obțină simpatie de la ceilalți, plângându-se de circumstanțele lor dificile. În schimb, fie iau măsuri pentru a îmbunătăți lucrurile, fie acceptă situațiile pe care nu le pot schimba.
9. Mențin o perspectivă optimistă
Unele dintre problemele vieții nu pot fi prevenite sau rezolvate. Pierderea celor dragi, dezastrele naturale și anumite condiții de sănătate sunt probleme pe care majoritatea dintre noi le vom întâlni la un moment dat sau altul, dar oamenii puternici din punct de vedere mental păstrează o perspectivă optimistă cu privire la capacitatea lor de a face față oricărei vieți care le aruncă drumul.
Construiește forța mentală
Dezvoltarea forței mentale este similară cu construirea forței fizice. Dacă ai vrea să devii puternic din punct de vedere fizic, ai avea nevoie de obiceiuri bune, cum ar fi ridicarea greutăților. De asemenea, ar trebui să scapi de obiceiurile proaste, cum ar fi să mănânci prea multe dulciuri. Dezvoltarea forței mentale necesită, de asemenea, să aveți obiceiuri bune - și să renunțați la cele distructive, cum ar fi compătimirea de sine. Dezvoltând o capacitate sporită de a-ți regla gândurile, de a-ți gestiona emoțiile și de a te comporta productiv în ciuda circumstanțelor tale, vei deveni mai puternic și vei deveni mai bun.