Acest echipament este un multitasker total.

burn-tastic

Dacă vi se pare super-intimidant clasica bară, nu sunteți singuri. Poate din cauză că băieții care mormăiesc în sala de greutăți înghesuie barul sau poate pur și simplu nu știi cum să-l folosești. Dacă acesta din urmă este adevărat pentru tine, ai noroc. (Dacă este primul, spuneți-le băieților aceia să aștepte rândul lor!) Avem nouă de ce-nu-mi-am gândit-de-aceste mișcări cu bile din Women Health Big Book of Abs, Women's Health Big Book of Exercises, și Sănătatea femeilor Cartea mare de antrenamente de 15 minute, care ar putea face din bara dvs. noua piesă de echipament preferată.

Prindeți o bară cu o prindere peste mână, care este doar mai lată decât lățimea umerilor și țineți-o deasupra sternului cu brațele complet drepte (A). Coborâți bara drept în jos (B). Întrerupeți, apoi apăsați bara în linie dreaptă înapoi în poziția inițială. Păstrați-vă coatele ascunse, astfel încât brațele superioare să formeze un unghi de 45 de grade cu corpul în poziția în jos. Acest lucru reduce stresul asupra articulațiilor umărului.

Țineți bara peste partea superioară a spatelui cu o apucare peste mână (A). Ținând spatele arcuit, coborâți corpul cât mai adânc posibil. Inițiați mișcarea împingând mai întâi șoldurile înapoi, apoi îndoiți genunchii (B). Întrerupeți, apoi inversați mișcarea înapoi la poziția inițială.

Țineți o bară peste partea superioară a spatelui cu o apucare peste mână. Stai într-o poziție eșalonată, cu piciorul stâng în fața dreptului (A). Coborâți încet corpul cât puteți (B). Pauză, apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială cât de repede puteți. Completați numărul prescris de repetări cu piciorul stâng înainte. Apoi faceți același număr cu piciorul drept în fața stângului.

Luați o mână cu mânerul peste mâini, cu mâinile la distanță de umăr. Țineți bara la lungimea brațului, apoi îndoiți-vă de șolduri și coborâți trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți și partea inferioară a spatelui arcuită natural (A). Strângeți omoplații împreună și trageți bara până la abdomenul superior (B). Pauză, apoi readuceți bara înapoi la poziția de pornire.

Luați o bară cu o mâner care depășește lățimea umerilor și țineți-o la nivelul umerilor în fața corpului. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți (A). Împingeți bara dreaptă deasupra capului, menținând trunchiul în poziție verticală (B). Întrerupeți, apoi coborâți bara înapoi în poziția inițială.

Încărcați o bară și rotiți-o pe tibie. Așezați-vă picioarele de două ori lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate într-un unghi. Îndoiți-vă de șolduri și genunchi și apucați centrul barei cu o apucare peste mâini și cu mâinile la aproximativ 12 centimetri distanță (A). Fără a lăsa spatele inferior să se rotunjească, ridicați-vă, împingeți șoldurile înainte și strângeți-vă glutele (B). Întrerupeți, apoi coborâți bara înapoi pe podea, păstrând-o cât mai aproape de corp.

Așezați-vă pe podea cu partea superioară a spatelui pe o bancă stabilă, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Puneți o bară căptușită peste șolduri și apucați bara cu o mână peste mână, la o lățime de umăr (A). Ținându-ți spatele de bancă și de bara chiar sub pelvis, ridică șoldurile - în timp ce-ți strângi glutele - până când șoldurile sunt aliniate cu corpul tău (B). Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Atașați o placă de greutate de cinci kilograme la fiecare capăt al unei bile și așezați-o pe podea. Îngenunchează la distanță de braț de la bară. Cu mâinile la distanță de umeri și brațele drepte, înclinați-vă înainte și apucați bara (A). Rulați bara sub umeri și efectuați o împingere modificată cu genunchii pe podea (B). Apoi, rotiți bara cât de departe puteți, fără să vă arcați spatele (C). Folosiți nucleul pentru a rula bara înapoi la poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant.

Înfășurați un prosop în jurul mijlocului unei bile încărcate și așezați un covor sub el. Asigurați-vă că bara este suficient de grea pentru a vă ține picioarele în jos (A). Coborâți încet trunchiul spre podea (B). Folosește-ți brațele pentru a te prinde atunci când picioarele tale cedează. Reveniți la poziția de pornire împingând cu forța în sus cu brațele. Acesta este un singur reprezentant.

Instrucțiuni de exerciții adaptate din Cartea mare de exerciții a Sănătății femeilor, Cartea mare a sănătății femeilor, de 15 minute de antrenamente, și Cartea mare a abdomenului pentru sănătatea femeilor. Pentru și mai multe mișcări, obțineți Cartea mare a exercițiilor pentru Sănătatea femeilor, Cartea mare pentru sănătate a femeilor cu antrenamente de 15 minute și Cartea mare a abs a femeilor pentru sănătate!