Cuvintele și expresiile simple au puterea de a întrerupe negativitatea și de a invita schimbarea vieții. Descoperiți cum mantrele vă pot afecta bunăstarea.

împuternicirea

Lori Majewski
Scriitor colaborator
ACȚIUNE:

Au existat de cel puțin 3.000 de ani, dar mantrele au un moment major. Medităm asupra lor. Le găsim în cântece pop care ne încurajează să „Let It Go” și să primim „Happy”. Le înregistrăm pe frigidere și computere, le fixăm pe panourile noastre Pinterest, le InstaQuote pe Instagram. Și, în această lună, câteva milioane dintre noi am practicat zilnic mantre și „centrarea gândurilor” cu ajutorul noii experiențe de meditație de 21 de zile ale lui Deepak Chopra și Oprah Winfrey, „Manifestând adevăratul succes”.

De fapt, ea însăși a fost cea mare care m-a arătat în calea mantrelor mele. În urmă cu câțiva ani, am căutat noile imnuri ale cântăreței/compozitorului american Snatum Kaur după ce am citit un aviz sonor de la Winfrey. Ea a scris că auto-descrisul „activist pentru pace” a avut-o în lacrimi când Kaur a surprins-o de ziua ei cu un spectacol care a inclus cântarea uneia dintre mantrele preferate ale lui Winfrey, „Ong Namo Guru Dev Namo” (traducere: „I call on înțelepciunea divină și închinați-vă în fața acestei înțelepciuni ”).

Totuși, nu i-am „luat” pe Kaur sau mantrele ei. Cei de pe albumul ei Feeling Good Today! inițial mi s-a părut prea simplu, prea evident și, îndrăznesc să spun, hokey. „Mă simt bine azi, mă simt bine astăzi”, cântă ea pe melodia titlului. „Sunt fericit, sunt bun. Sunt fericită, sunt bună ”, intonează ea pe„ Sunt fericită ”.

Totuși, am păstrat melodiile pe fundal, în timp ce mă pregăteam să-mi fac micul dejun, în timpul practicii de yoga de dimineață și pe tot parcursul zilei de lucru. De atunci, am început majoritatea zilelor să cânt la mantrele lui Kaur. Ori de câte ori mă ridic pe partea greșită a patului, o doză de „Sunt fericit, sunt bun” îmi place starea de spirit; mă ajută să abordez ziua de lucru cu încredere și anticipare. Departe de ciudat, acum văd aceste, da, fraze simple - și mantre în general - ca fiind destul de puternice.

În context contemplativ, o mantră este un cuvânt, sunet sau invocare folosit pentru a ajuta la concentrare pentru meditație. "Când cântăm aceste mantre, vibrațiile devin o realitate în ființele noastre și în experiența noastră", explică Kaur (care, apropo, spune Feeling Good Today! A fost intenționat inițial să ofere copiilor afirmații pozitive. Apoi a devenit evident că nu a fost doar pentru copii - a fost și pentru adulți ”).

„Există multe studii care au fost făcute pe mantre, arătând că [cântându-le] poate reduce nivelul de stres, dar yoghinii spun că face mult mai mult decât atât: de fapt schimbă chimia creierului tău”, continuă Kaur, care locuiește în Wilton Center. New Hampshire, iar în această primăvară se angajează într-o SUA tur. „Atingerea limbii pe acoperișul gurii trimite mesaje și vibrații în zonele creierului și lucrează cu creierul și apoi cu întregul corp pentru a efectua o schimbare foarte, foarte reală.”

În mod tradițional, yoga a fost învățată unu la unu - profesor la student - „și în acest fel, este ușor de înțeles că mantrele ar fi date de către un profesor care ar fi în măsură să intuiască ceea ce ar fi cel mai util”, spune Tam Terry, un profesor de yoga la Devotion Yoga din Hoboken, New Jersey. În zilele noastre, totuși, mantrele sunt instrumente de inspirație care sunt folosite de toată lumea, de la antrenori de fitness de grup („Ești prea legitim pentru a renunța!”, Mi-a strigat instructorul de Ciclul sufletului săptămâna trecută, în timp ce aruncați cu buzunarul MC Hammer), antrenorilor de viață și psihiatrilor. (Pentru mai multe sfaturi despre cum să vă formați obiceiuri sănătoase pe termen lung, aflați despre „dunga” aici!)

„Faceți o mini-meditație când spuneți o mantră”, spune Vanessa Pawlowski, Psy.D., psiholog cu sediul în Beverly Hills. „Când ne simțim inundați de gânduri obscure, ne oferă ceva la care putem ține. Lucrez cu oameni care au anxietate și care au tulburări alimentare. Există o mulțime de vorbe negative despre sine, oamenii rămânând blocați în judecată și jucând același lucru mereu [în mintea lor]. Așa că îi pun să folosească mantre ca mod de a întrerupe acele experiențe negative și, în schimb, să le ofere ceva pozitiv pe care să se concentreze: „Mă voi iubi pe mine indiferent de ceea ce astăzi”; „Merit să fiu iubit indiferent de ce se întâmplă”; „Nimic nu mă poate opri astăzi - nu mă pot opri decât pe mine”.

Mai jos, nouă femei își dezvăluie mantrele personale și modul în care le-au ajutat să instige schimbarea sau să rămână cursul:

Pentru construirea încrederii în sine
„Două dintre cele mai mari slăbiciuni ale mele în realizarea unei pace și armonie maxime cu mine însumi sunt îngrijorarea cu privire la viitor și îngrijorarea cu privire la trecut. Amintindu-mi că astăzi, în fiecare zi, sunt stăpân pe ceea ce simt și starea de a fi pe care o aleg este foarte puternică pentru mine. Și când folosesc cuvântul „perfect”, vreau să spun asta, când sunt fidel mie - când ascult nevoile corpului meu, poftele și dorințele și când îmi petrec timpul făcând lucruri care mă fac extraordinar de fericit și evit lucrurile și oamenii care mă dau jos - atunci lucrurile se simt perfect. ” —Jordan Younger, Los Angeles, California; blogger alimentar și fondator al Blonda echilibrată

Pentru putere și voință
„Mantra mea preferată și cea mai folosită, [aceasta] se aplică în aproape orice situație: yoga, alergare, carieră - chiar și viața personală. Am descoperit prima dată adevărata sa putere când am folosit această mantră în prima încercare de a alerga 100 de mile. Am avut o zi grea - mi-a fost rău de stomac - și a trebuit să o repet în continuare pentru a continua mai departe. Și, când în cele din urmă a trebuit să renunț la cursă, în jurul milei 80, am folosit această mantră pentru a mă exprima de sentimentul unui eșec. În schimb, m-am concentrat să merg mai departe de acea cursă și să iau ceea ce învățasem acolo pentru a mă ajuta să trec la următoarea mea ”. -Jamie King, Portland, Oregon; fondator și președinte al FitApproach

Pentru Enduring Tough Times
„Am citit-o într-un articol despre Pema Chödrön acum un deceniu și tocmai a rămas. Adevărul reprezintă cerul; emoții, vreme. Uneori vin nori albi, alteori vin nori întunecați. Dacă așteptăm puțin mai mult și ținem, acesta trece. Apoi soarele strălucește din nou. Cel mai întunecat moment se întâmplă chiar înainte de zori! Așa cum se spune despre Chicago: „Dacă nu-ți place vremea, așteaptă 10 minute.” ” —Janice Cadwell, Los Angeles, California; cofondator Jai Yoga Hollywood

Pentru manifestarea iubirii
„Am început să lucrez cu această mantră acum 13 ani. L-am folosit ca intenție când practicam yoga; Mi-am repetat-o ​​cu ochii închiși pe parcursul zilei și înainte să mă culc noaptea. M-a ținut la curent că sunt pregătit pentru dragoste și [m-a] ajutat să-mi fac loc în inima mea să las pe cineva să intre. Abia mult mai târziu visele mele au început să se concretizeze, dar au reușit: acum sunt fericit căsătorit și el este mai mult decât aș putea visa vreodată și cu siguranță ceea ce merit. Cel mai mare dar din viață este dragostea și cred cu adevărat că începe cu a fi deschis, concentrat pe intențiile tale și cunoașterea valorii de sine. ” —Candice Y. Maskell, Los Angeles, California; consultant în domeniul sănătății, specialist în marketing și stagiar de profesor la yoga la GODA Yoga

Pentru căutarea fericirii
„Majoritatea dintre noi începem să răspundem înainte de a auzi chiar și sfârșitul întrebării. Suntem bine pregătiți să avem răspunsuri cu viteză de urzeală; a nu cunoaște nu este chiar apreciat. Așa că îmi place să plantez mantra ca întrebare. Este nevoie de presiunea necesară pentru a cunoaște răspunsul chiar în acest minut și lasă mai mult spațiu pentru explorare. Cele mai importante lucruri pe care le poți face vor ieși la suprafață în timp. Aceasta este viața ta - primești doar una. Trebuie să fii clar cu privire la modul în care vrei să-l cheltuiți. ” —Tam Terry, Hoboken, New Jersey; instructor de yoga la Devotion Yoga, Hoboken, New Jersey

Pentru probleme de neutralizare a imaginii corpului
„Eu dau această mantră pacienților mei și le spun să-și spună ei înșiși când se uită în oglindă. Dacă [ei] au probleme de imagine corporală sau se recuperează după o tulburare de alimentație, primul lucru pe care îl vor face dimineața este să se uite la ei înșiși și să înceapă imediat să critice ceea ce văd. Stabilește tonul zilei, această experiență de sine cu adevărat negativă și îi conduce pe parcursul zilei să se simtă din ce în ce mai incomod în propria piele. Această mantră le reamintește că nu trebuie să fie perfecte sau să asculte mesajele care fac rușine corpului în mass-media. Sunt deja frumoși așa cum sunt, chiar acum. —Vanessa Pawlowski, Psy.D., Beverly Hills, California; psiholog

Pentru gratitudine radiantă
„În ultima vreme m-am jucat cu mantre, deoarece acestea se referă la ceea ce vreau să cultiv. Indiferent de ce ați putea căuta să creați în viața voastră, spuneți-l la timpul prezent ca și cum se întâmplă acum: „Sunt sănătos”; 'Sunt puternic'; „Sunt deschis să primesc abundența sub toate formele.” Observați când spuneți mantra cu voce tare: Se simte ușoară? Te motivează și te face să te simți bine? Dacă da, atunci este! Apoi, practica vine amintindu-ți pe tot parcursul zilei să respiri, să vorbești și să trăiești mantra cu voce tare și să rămâi deschis la viață, aducându-ți exact ceea ce îți ceri ”. —Rachelle Tratt, Veneția, California; fondator, Proiectul Neshama

Pentru încheierea zilei
„Folosesc această mantră seara când simt că nu am făcut suficient pentru ziua respectivă. Multe femei ocupate care lucrează și proprietari de afaceri, putem să ne înaintăm cu idei, proiecte și lucruri de făcut și ajungem copleșiți și neproductivi. O folosesc proactiv atunci când ne planificăm viața de familie ocupată. Nu trebuie să strângem un milion de lucruri în zilele noastre - putem pune toată atenția, dragostea și conexiunea într-un singur lucru minunat. De asemenea, apare când primesc impulsuri de cumpărături și îmi dau seama că nu prea am nevoie de mai mult - mai puțin este bine ”. —Shawn Fink, York, Pennsylvania; fondator, Proiectul Mama abundentă, și autor al Ghidul Abundant Mama’s Savoring Slow