calorii

Prin urmare, este util să cunoașteți alte exerciții care vă permit să ardeți un maxim de calorii. De aceea am realizat această listă de exerciții, clasificate în funcție de cheltuielile lor calorice respective. Numărul de calorii pe care le arzi depinde de mai mulți factori, inclusiv durata exercițiului, ritmul, intensitatea, dar și greutatea și înălțimea ta ... În general, cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul exercițiului. activitate fizica.

Dacă nu aveți mult timp pentru exerciții fizice, concentrați-vă pe antrenamentele de intensitate ridicată care vă cresc rapid ritmul cardiac. Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT este un mod popular de a face acest lucru. Acestea sunt perioade scurte de exerciții la peste 70% din capacitatea aerobă. De obicei, exercițiile de viteză de 30 de secunde sunt alternate cu intervale de odihnă de un minut. Făcând exerciții de intensitate mare, puteți arde multe calorii în 30 de minute sau mai puțin. Până la 500 sau chiar mai mult!

Exerciții care ard multe calorii

Alergând în genunchi

Calorii arse în 30 de minute: între 240 și 355,5

Alergarea cu genunchii în sus este un exercițiu cardio eficient. Vă creșteți ritmul cardiac în timp ce vă întăriți corpul inferior. Exercitiile fizice sunt utile pentru arderea caloriilor pe o perioada scurta de timp.

Cum se face:

Alergând cu tocurile în sus

Calorii arse în 30 de minute: între 240 și 355,5

La fel ca alergatul cu genunchii în sus, călcâiul este un exercițiu cardio excelent.

Cum se face:

Trimite-ți tocurile la fund.

Repetați mișcarea cu fiecare picior.

Ridicați rapid călcâiele mișcând brațele.

Alpinistii montani

Calorii arse în 30 de minute: între 240 și 355,5

Alpinistii Moutain lucreaza tot corpul. Și astfel veți arde multe calorii în cel mai scurt timp.

Cum se face:

Începeți într-o poziție de scândură. Puneți umerii la nivelul mâinilor.

Ridicați genunchiul drept și aduceți-l la piept.

Reveniți la poziția scândurii. Repetați cu genunchiul stâng.

Repetați mișcarea rapid.

A înota

Calorii arse în 30 de minute: între 198 și 294

Înotul este un exercițiu care arde energie în timp ce îmbunătățește forța musculară, circulația sângelui și capacitatea pulmonară și cardiacă. Treizeci de minute de înot arde aproximativ același număr de calorii ca 30 de minute de jogging. Înotul este mai puțin stresant pentru corp. Acesta poate fi un exercițiu adecvat dacă aveți probleme articulare sau mobilitate limitată.

Bicicleta de exerciții

Calorii arse în 30 de minute: între 210 și 311

Dacă aveți acces la o bicicletă staționară, încercați intervale de ciclism de mare intensitate. O sesiune de 30 de minute vă va ajuta să ardeți calorii timp de 3 ore. Începeți cu o încălzire de cinci minute și alternați viteza pentru un interval de răcire de un minut și două minute. Pe o scară de la 0-10, intervalele dvs. de viteză ar trebui să fie de 7-9. Intervalele dvs. de recuperare ar trebui să fie de 5-6.

Sprinturi

Calorii arse în 30 de minute: între 240 și 355,5

În general, alergatul este cel mai bun exercițiu pentru arderea caloriilor. Dar dacă nu aveți suficient timp pentru a alerga, vă puteți scurta antrenamentul făcând alergări de mare intensitate. Corpul tău va arde rapid calorii. Înainte de a alerga, încălziți-vă sărind sau ridicând genunchii.

Mers (rapid)

Calorii arse pe minut: între 3,1 și 4,6

Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a arde calorii. De asemenea, este ideal dacă vă reveniți după o accidentare. Puteți face acest lucru acasă sau în cartierul dvs. Dacă faci treburi în timp ce te plimbi prin casă, vei arde și mai multe calorii pe minut.

Calorii arse pe minut: între 10,8 și 16

Alergatul este cel mai bun exercițiu pentru arderea caloriilor, îmbunătățirea flexibilității și creșterea rezistenței. Deoarece cursa nu necesită niciun echipament, este suficient de convenabil să se facă oriunde. Cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii pe minut.

Dans

Calorii arse pe minut: între 6,6 și 9,8

Dansul este doar cardio deghizat în activitate recreativă. Este un mod distractiv și eficient de a vă crește ritmul cardiac și de a arde calorii

Les Jumping Jacks

Calorii arse pe minut: între 8 și 11,8

Jumping Jacks sunt unul dintre exercițiile cardio de bază care vă cresc rapid ritmul cardiac. Lucrează întregul corp. Nu aveți nevoie de mult spațiu pentru a sări, așa că este ușor de făcut acasă.

Cum se face:

În funcție de intensitate, mufele de sărituri pot face parte din încălzirea, antrenamentul HIIT sau antrenamentul obișnuit.