Am vrut să încep prin a mulțumi fiecărei 81 de fete bikini care mi-au completat chestionarul anonim despre pregătirile lor! Vă mulțumim pentru timp și contribuție la acest lucru. Mi-ar plăcea să fac chestionare mai anonime, deoarece acestea permit mai multă transparență și aruncă lumina asupra a ceea ce se întâmplă cu adevărat cu corpurile noastre feminine în timpul pregătirii! Comentează mai jos cu orice întrebări specifice pe care ai vrea să le adresez în viitor sau trimite-mi un DM pe Instagram https://www.instagram.com/anastasiaova/:)

chestionar

ACUM pentru statistici și observații! Ideea anonimă a venit din faptul că majoritatea antrenorilor noștri de pregătire nu permit dezvăluirea planurilor/macrourilor de masă. Cu toate acestea, se pare că „dieta secretă” este cam aceeași pentru noi toți. Cât de mult rămânem la el face diferența. În plus, compoziția originală a corpului înainte de pregătire și experiența de antrenament, precum și sistemul general de sănătate/digestie.

Da, protocoalele preparatelor pentru bikini diferă, însă, pe scurt, sunt vorba despre un deficit de calorii, mai mult cardio, antrenament cu greutăți mai intens. Vărsând cât mai multă grăsime în timp ce încercăm să ne salvăm mușchii câștigați din greu în locurile potrivite!

Sper să vă bucurați să verificați rezultatele de mai jos!

Chestionarul a avut 10 întrebări simple:

1) Câte săptămâni a durat pregătirea ta pentru bikini?

12-16 săptămâni a fost cel mai popular interval de timp - 62%

Peste 24 până la 32 de săptămâni - 3%

2) Ai avut un antrenor de pregătire?

3) Ați experimentat oricare dintre efectele secundare de mai jos în timpul pregătirii?

Ultima parte „ANYTHING ELSE” a inclus următoarele răspunsuri:

- Constipație generală de la ibs, senzație de frig și „stare de spirit” a foamei

- Greață și depresie constante

- Am încetat să transpire când m-am antrenat și am predat cursurile

- Insomnie din exerciții hiit și fiind încântat de comp

- Dificultăți de a dormi/a rămâne adormit

De asemenea, a fost interesant de menționat faptul că efectele secundare nu au avut nicio corelație cu dieta de preparare, indiferent dacă fata a urmat o dietă săracă în grăsimi sau săracă în carbohidrați. Se pare că toți suferim aceleași simptome din cauza deficitelor generale de calorii și a intensității antrenamentului.

4) Dacă este cunoscut, care au fost caloriile și macro-urile dvs. de început?

Doar o fată consuma 3.000 de calorii

30% au început la 2.200 de calorii

50% la 1.800 de calorii

Și 20% la 1.500 de calorii și mai puțin

Macrocomenzile au avut 3 diviziuni principale:

- grăsimi mai ridicate, carbohidrați mai mici sau deloc

- grăsimi scăzute, carbohidrați mai mari

Proteinele au fost menținute zilnic ridicate pentru toți, în jur de 110g-180g. Am fost plăcut surprins că nimeni nu a avut aportul zilnic de grăsimi sub 30g.

5) Dacă se știe, care au fost caloriile și macro-urile dvs. finale (înainte de săptămâna de vârf)?

1.850 de calorii au fost cele mai mari, 800 cele mai mici. În timp ce majoritatea au ajuns la 1.100-1.400 de calorii.

Am fost, de asemenea, surprins că 2 fete nu și-au numărat deloc macro-urile sau caloriile. Poate că s-au ținut de un plan de masă de la un antrenor fără conștientizarea aportului de calorii? Sau sunt uimitor în ton cu corpul lor, ceea ce este super impresionant!

6) A permis antrenorul dvs. să ofere în mod oficial mesele sau alimentările înșelătoare în timpul pregătirii? Dacă da, câte?

35% nu au avut voie să înșele mese sau reîncărcări.

20% au primit 1 masă de înșelăciune/reîncărcare pe săptămână

25% au primit 4-6 mese de înșelăciune/reîncărcări pe toată durata pregătirii (în medie la 3-4 săptămâni)

10% au primit 2 mese ieftine pe toată durata pregătirii

10% au avut o abordare dietetică flexibilă = IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) și au inclus delicii în propriile condiții

7) Ce alimente ai tânjit cel mai mult în timpul pregătirii?

Aceasta a fost partea mea preferată de citit! 10% dintre fetele care au urmat abordarea flexibilă IIFYM au spus că nu au pofte specifice, dar unele și-au dorit doar porții mai mari.

În total, 70% aveau pofte de ZAHAR și mâncarea cu caractere aldine a fost menționat mai des:

Pizza, cereale, gogoși, brânză, bomboane, burger, inghetata, unt de arahide, cookie-uri, vin roșu, chipsuri, ciocolată, alimente cu amidon, unt, tort, pâine, sandvișuri, fructe, cartofi, sandvișuri cu unt de arahide și jeleu, orice junk food, clătite, cartofi prăjiți, iaurt congelat, slănină.

8) Ti-ai inselat dieta fara ca antrenorul sa stie? Dacă da, de câte ori?

70% dintre fete și-au înșelat dieta cel puțin o dată fără să le spună antrenorului. 10% au înșelat și i-au spus antrenorului. Restul erau pe deplin conforme, mai ales fetele cărora inițial li se permitea să înșele mese/reîncărcări.

Ceea ce înseamnă că doar 5% din toate fetele nu au voie să înșele mese/reîncărcări și nu au înșelat o dată. Bravo la super puternic 5%!

9) Câtă greutate ai pierdut în timpul pregătirii? Vă rugăm să specificați în kg sau lbs

16 kg sau 35 lbs a fost cea mai mare pierdere în greutate (cu o pregătire de 20 săptămâni), în timp ce în medie 12-14 săptămâni preparate au scăzut între 4 kg/9 lbs - 7 kg/15 lbs.

10) Ai fost mulțumit de fizicul tău în ziua emisiunii?

Ce am crezut despre toate aceste rezultate? Cu siguranță gelos pe unele fete cu calorii mai mari! Impresionat de voința unor oameni. Mi-a fost foame în timp ce citeam partea poftei. DAR cel mai important, am simțit că nu sunt singur cu câteva efecte secundare și că preparatele pentru bikini nu sunt niciodată ușoare. Cu toate acestea, suntem încă dornici de aceste provocări fizice și mentale.

Vă mulțumesc din nou tuturor că ați participat! Aceste rezultate afișează doar o privire asupra întregii imagini a „pregătirii pentru bikini”, întrucât chestionarul nu a inclus nici o divizare cardio/antrenament, precum și cât de experimentați sunt concurenții. Așa că sunt încântat să fac mai multe sondaje și să aflu despre noi toți! X