Instrumente pentru fire
Căutați fir

8.000 de calorii ieri . acum ce?

M-am lovit aseară și nu știu de ce. Nu a fost o senzație de foame. Am mâncat 8.000 de calorii plus ce am mai mâncat pe parcursul zilei. Destul de sigur că am lovit 10.000 de calorii. Mă doare stomacul și nu am mâncat azi. Ce fac? Am bătut pe un borcan întreg de unt de migdale (2.660 cali), 3 halbe de înghețată alimentară ben și jerry phish (3.240 cali), apoi 12 fursecuri foarte mari de la magazin alimentar (2400 cali).

forumuri

Încerc să slăbesc. Statistici = bărbat de 23 de ani, 165 de lire sterline, 6 ft. înalt. S-ar putea să pară ciudat, dar am niște grăsimi pe mine, deși am doar 165 de ani. Am mânere de dragoste și aș putea să le scap dacă mai pierd aproximativ 5 sau 10 kilograme. Cât de rău îmi va deraia eforturile. De obicei mănânc 1600 cal pe zi și fac mișcare 1 oră în fiecare zi (alerg 6 mile pe zi)

Lasă-mă să fiu primul cu care răspund. "tipule, asta este un Binge impresionant !"

Glumind deoparte, nu-l transpirați acum. S-a terminat, s-a dus în spatele tău, sa făcut.

Nu puteți face nimic pentru a remedia sau șterge.

Doar reveniți pe drumul de astăzi și asigurați-vă că nu faceți din nou greșeala în curând.

din nou. serios impresionant pentru a obține 8000 de cal în jos într-o singură ședință

Acum te întorci pe drumul cel bun.

un semn de binging așa ar putea însemna că nu planificați suficient de puține înșelăciuni sau că aveți planificată o zi de înșelăciune unde puteți mânca ceva ce vă place să mâncați.

nu uitați că acesta este un stil de viață, nu o dietă. încercați să ajustați ceea ce mâncați sau să găsiți lucruri care să vă sature mental și să vă hrănească corpul.

în afară de asta, se întâmplă. încercați să nu vă simțiți vinovați, nu vă concentrați asupra modului în care v-ați încurcat, pur și simplu puneți-l în spatele dvs. și reveniți imediat la afaceri.

M-am lovit aseară și nu știu de ce. Nu a fost o senzație de foame. Am mâncat 8.000 de calorii plus ce am mai mâncat pe parcursul zilei. Destul de sigur că am lovit 10.000 de calorii. Mă doare stomacul și nu am mâncat azi. Ce fac? Am băgat pe un borcan întreg de unt de migdale (2.660 cali), 3 halbe de înghețată alimentară ben și jerry phish (3.240 cali), apoi 12 fursecuri foarte mari de la magazin alimentar (2400 cali).

Încerc să slăbesc. Statistici = bărbat de 23 de ani, 165 de lire sterline, 6 ft. înalt. S-ar putea să pară ciudat, dar am niște grăsimi pe mine, deși am doar 165 de ani. Am mânere de dragoste și aș putea să le scap dacă mai pierd aproximativ 5 sau 10 kilograme. Cât de rău îmi va deraia eforturile. De obicei mănânc 1600 cal pe zi și fac exerciții fizice 1 oră în fiecare zi (alerg 6 mile pe zi)

Proprietar al Rapid Transformation Training LLC
Transformă-ți mintea, corpul și viața

Aveam 315 (la 6'3 ") - eram absolut în acea poziție, dar înainte de a ști ceva despre a fi sănătos și a mânca corect. Nu mă refeream la declarația mea de a-l judeca în sine; mai mult decât o declarație generală de „dacă știi suficient cât să știi ce este bine, de ce nu ai ști și ce a greșit?”

Îmi pare rău dacă am jignit, nu a fost intenția.

M-am lovit aseară și nu știu de ce. Nu a fost o senzație de foame. Am mâncat 8.000 de calorii plus ce am mai mâncat pe parcursul zilei. Destul de sigur că am lovit 10.000 de calorii. Mă doare stomacul și nu am mâncat azi. Ce fac? Am bătut pe un borcan întreg de unt de migdale (2.660 cali), 3 halbe de înghețată alimentară ben și jerry phish (3.240 cali), apoi 12 fursecuri foarte mari de la magazin alimentar (2400 cali).

Încerc să slăbesc. Statistici = bărbat de 23 de ani, 165 de lire sterline, 6 ft. înalt. S-ar putea să pară ciudat, dar am niște grăsimi pe mine, deși am doar 165 de ani. Am mânere de dragoste și aș putea să le scap dacă mai pierd aproximativ 5 sau 10 kilograme. Cât de rău îmi va deraia eforturile. De obicei mănânc 1600 cal pe zi și fac exerciții fizice 1 oră în fiecare zi (alerg 6 mile pe zi)

Primul meu gând a fost: „În niciun caz. Tipul ăsta trolește”. Cu toate acestea, ați spus că nu sunteți și prefer să ofer cuiva avantajul îndoielii decât să-l numiți mincinos.

Acestea fiind spuse, nu puteți face absolut nimic în acest moment decât să învățați din ea și să continuați. Voi spune că acest lucru duce bing-ul la un nivel cu totul nou. Este impresionant! Și dacă faceți acest gen de lucruri des, acesta explică, de asemenea, mânerele dragostei.

La înălțimea și greutatea ta, m-aș concentra mai mult pe greutatea ridicată și pe alimentația curată decât aș încerca să slăbesc.

„Pot face toate lucrurile prin Hristos care mă întărește”. - Filipeni 4:13

Greutate de pornire: 347 lbs
Greutatea actuală: vezi Statisticile profilului

Jurnalul meu: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=125616713

Aveam 315 (la 6'3 ") - eram absolut în acea poziție, dar înainte de a ști ceva despre a fi sănătos și a mânca corect. Nu mă refeream la declarația mea de a-l judeca în sine; mai mult decât o declarație generală de „dacă știi suficient cât să știi ce este bine, de ce nu ai ști și ce a greșit?”

Îmi pare rău dacă am jignit, nu a fost intenția.

Nu, nu m-ai jignit. Vă mulțumim pentru contribuție. Din păcate, când am făcut asta, nu am avut niciun rost să mă gândesc la asta. Am tot mâncat și nu a existat niciun sentiment conștient care să-mi spună să mă opresc. Am simțit că sunt în modul pilot automat. Mi s-a spus înainte să nu cumpăr aceste alimente, dar mă duc la magazin și le cumpăr, apoi vin acasă și mă îndoiesc așa.

Uneori mă pot opri, dar nu până când nu se face cea mai mare parte a pagubelor. S-ar putea să mănânc o jumătate de borcan cu unt de arahide, apoi să fac ceva de genul să toarnă sos fierbinte în borcan, așa că nu voi termina cealaltă jumătate. Dar am mâncat deja o jumătate de borcan, așa că am vinovăția asta. Nu fac atât de mult, dar îl urăsc când fac.

Mai rău este că urăsc înghețata, prăjiturile și toate astea. De obicei poftesc la pui, legume și fructe. Nu înțeleg de ce corpul meu se lipeste de lucrurile pe care le urăsc, dar nu de lucrurile care îmi plac. Nu are nici un sens. = (

„Pot face toate lucrurile prin Hristos care mă întărește”. - Filipeni 4:13

Greutate de pornire: 347 lbs
Greutatea actuală: vezi Statisticile profilului

Jurnalul meu: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=125616713

Acestea fiind spuse, nu puteți face absolut nimic în acest moment decât să învățați din ea și să continuați. Voi spune că acest lucru duce bing-ul la un nivel cu totul nou. Este impresionant! Și dacă faceți acest gen de lucruri des, acesta explică, de asemenea, mânerele dragostei.

La înălțimea și greutatea ta, m-aș concentra mai mult pe greutatea ridicată și pe alimentația curată decât aș încerca să slăbesc.

Nu, nu m-ai jignit. Vă mulțumim pentru contribuție. Din păcate, când am făcut asta, nu am avut niciun rost să mă gândesc la asta. Am tot mâncat și nu a existat niciun sentiment conștient care să-mi spună să mă opresc. Am simțit că sunt în modul pilot automat. Mi s-a spus înainte să nu cumpăr aceste alimente, dar mă duc la magazin și le cumpăr, apoi vin acasă și mă îndoiesc așa.

Uneori mă pot opri, dar nu până nu se face cea mai mare parte a pagubelor. S-ar putea să mănânc o jumătate de borcan cu unt de arahide, apoi să fac ceva de genul să toarnă sos fierbinte în borcan, așa că nu voi termina cealaltă jumătate. Dar am mâncat deja o jumătate de borcan, așa că am vinovăția asta. Nu fac atât de mult, dar îl urăsc când fac.

Mai rău este că urăsc înghețata, prăjiturile și toate astea. De obicei poftesc la pui, legume și fructe. Nu înțeleg de ce corpul meu se lipeste de lucrurile pe care le urăsc, dar nu de lucrurile care îmi plac. Nu are nici un sens. = (

Cred că există o problemă mai mare aici. Ați auzit vreodată de tulburare alimentară? Este mâncare emoțională și nu mănânci pentru că ți-e foame, dar strict în scopuri emoționale. Consumul de 8000 de cal nu se datorează foamei, vă pot spune asta. Și asta s-a mai întâmplat? M-aș concentra strict pe eliminarea bingurilor înainte de a mă îngrijora de mânerele dragostei sau chiar de pierderea în greutate. Bingele sunt rezultatul faptului că ești nefericit din interiorul tău și se pare că ai o imagine negativă a corpului tău. Puteți să mă suflați, dar vă pot asigura dacă prioritatea dvs. este să pierdeți în greutate sau ce nu veți face din nou, prioritatea dvs. ar trebui să fie eliminarea bingelor. În fiecare săptămână fără binging este o victorie.

Caracteristicile cheie ale tulburării de alimentație excesivă sunt:

* Episoade frecvente de mâncare necontrolată
* Sentiment extrem de stresat sau supărat în timpul sau după bingeing
* Nu există încercări regulate de a „compensa” bingele prin vărsături, post sau exersare.

Nu, probabil că ai dreptate. Cum pot lupta cu asta atunci? Consiliere? Nu este posibil să o fac singură fără să merg atât de departe?

Am avut tulburarea și am folosit consiliere. Dacă vă dați seama cu adevărat că aveți această problemă, atunci vă puteți concentra și utiliza puterea de voință pentru a depăși problema (încet). Chiar dacă astăzi îți spui „nu voi lăsa acest lucru să se întâmple din nou”, se va întâmpla. Este ca și în orice, trebuie să continuați să luptați. Când obișnuiam să fac chef, era ca și cum o dorință uriașă mi-ar fi venit, iar toate obiectivele mele și totul aveau loc pe spate. După ce am început să mănânc, am fost de genul "Ei bine, FK, nu vreau să fac tot ce îi pasă în acest moment." Trebuie să lupți împotriva acestei dorințe și de fiecare dată când opui rezistență este o victorie. Vei ceda încet din ce în ce mai puțin până nu vei mai ceda. Asta este din experiența personală. Mi s-a spus (în timpul consilierii) că oprirea binging-ului nu are nimic de-a face cu puterea de voință, deoarece este într-adevăr modul corpului tău de a face față emoțiilor, astfel încât nicio cantitate de voință nu o poate opri dintr-o dată, dar în timp poate fi eliminată dacă ești persistent.

Nu am fost pe o scară pentru totdeauna și aș sfătui să nu ajung pe o scară. Numerele te descompun mental, mai ales dacă încerci să realizezi ceva, dar scara nu se mișcă în direcția corectă. Mănâncă bine și nu te chinui și îți vei atinge obiectivele.

Am avut tulburarea și am folosit consiliere. Dacă vă dați seama cu adevărat că aveți această problemă, atunci vă puteți concentra și utiliza puterea de voință pentru a depăși problema (încet). Chiar dacă astăzi îți spui „nu voi lăsa acest lucru să se întâmple din nou”, se va întâmpla. Este ca și în orice, trebuie să continuați să luptați. Când obișnuiam să fac chef, era ca și cum o dorință uriașă mi-ar fi venit, iar toate obiectivele mele și totul aveau loc pe spate. După ce am început să mănânc, am fost de genul "Ei bine, FK, nu vreau să fac tot ce îi pasă în acest moment." Trebuie să lupți împotriva acestei dorințe și de fiecare dată când opui rezistență este o victorie. Vei ceda încet din ce în ce mai puțin până nu vei mai ceda. Asta este din experiența personală. Mi s-a spus (în timpul consilierii) că oprirea bingingului nu are nimic de-a face cu puterea de voință, deoarece este într-adevăr modul corpului tău de a face față emoțiilor, astfel încât nicio cantitate de voință nu o poate opri dintr-o dată, dar în timp poate fi eliminată dacă ești persistent.

Nu am fost pe o scară pentru totdeauna și aș sfătui să nu ajung pe o scară. Numerele te descompun mental, mai ales dacă încerci să realizezi ceva, dar scara nu se mișcă în direcția corectă. Mănâncă bine și nu te chinui și îți vei atinge obiectivele.

Nu mă refeream deloc la greutatea lui, mă refeream la ceea ce făcuse el și prin comentariul tău nu înțelegeai cum ar fi putut să o facă.

personal, nu am mâncat niciodată în această măsură, dar știu senzația că mănânc 3000 de calorii când bugetul meu era de 1800, deoarece niște prieteni au venit după cele 6 mini-mese și au vrut să stea și să ia o pizza sau bere sau ceva de genul acesta.

De asemenea, nu am vrut să sun ca și cum aș fi sărit pe gât, cred că i-am tras judecata asupra procesului de gândire „acesta este ridicol” pe care ar fi trebuit să-l aibă este tot.

Nu mă refeream deloc la greutatea lui, mă refeream la ceea ce făcuse el și prin comentariul tău nu înțelegeai cum ar fi putut să o facă.

personal, nu am mâncat niciodată în această măsură, dar știu senzația că mănânc 3000 de calorii când bugetul meu era de 1800, deoarece niște prieteni au venit după cele 6 mini-mese și au vrut să stea și să ia o pizza sau bere sau ceva de genul acesta.

De asemenea, nu am vrut să sun ca și cum aș fi sărit pe gât, cred că i-am tras judecata asupra procesului de gândire „acesta este ridicol” pe care ar fi trebuit să-l aibă este tot.

Voi sunteti bine. Nimeni nu a jignit, dar toată lumea a ajutat. Adevărul este că nu mă deranjează des - o dată pe săptămână. Dar asta e prea mult. Unul este Prea mult. Habar n-am de ce o fac. Nu mi-e foame când o fac. Este binge emoțională. Număr zilnic calorii pentru că sunt îngrijorat dacă nu o să mă îngraș. Evit mâncarea când mi se dă pentru că nu vreau să mă îngraș. Am o rutină strictă a ceea ce mănânc la micul dejun, prânz și cină. Urăsc să ies la cină pentru că nu știu câte calci mănânc, dar de obicei o bere sau două îmi face foame și uit de asta. Am slăbit 140 de lire sterline, așa că mă întreb dacă sunt cauzate de dureri, din cauza fricii de a mă îngrasa din nou?

Când am început să slăbesc, am numărat caloriile și în fiecare sâmbătă aveam o masă ieftină. Am început să mă obsed de pierderea în greutate și asta duce la aceste înfrângeri. Tipul de naiba despre asta mă face să fiu foarte încordat chiar acum și să fiu frustrat din punct de vedere emoțional.

Mă întreb cu adevărat - „Dietele” mele și pierderea în greutate sunt obsesia care îmi provoacă binges?

Nici nu am idee cum am mâncat 8.000 de cal. Eu doar mănânc. Stomacul meu se umple și pun mâncarea deoparte. Puțin mai târziu mă întorc și termin. Nu m-am ingrasat, dar asta nu conteaza. Dacă acest lucru se va transforma într-o afacere de trei ori pe săptămână, cu siguranță mă voi îngrășa.

Chiar vreau să încerc să o opresc singură fără să văd un consilier. Știu că sunt un tip puternic, am slăbit 140 de lire sterline, știu că pot învinge asta. Cum o pot face?

Se poate să fi fost atât de strict în ceea ce mănânci pentru a ajunge acolo unde ești, încât să uiți că ESTE BINE să ai ceva „rău” din când în când și să nu-ți faci griji. O masă obișnuită de înșelăciune în fiecare săptămână, zece zile sau două săptămâni poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a menține lucrurile în linie și pentru a preveni aceste apariții în viitor.

De exemplu: Urăsc gândul de a mânca prea multe calorii și de a-mi lipsi macro-urile acum, dar trebuie să merg la un restaurant pentru cină în seara asta. Am căutat meniul online, am obținut datele nutriționale, am ales ce voi comanda înainte să mă duc chiar la ușă - și odată ce am putut calcula totalul pentru cina din seara asta, am știut ce limite trebuie să lucrează în restul zilei. Încă intru

200 de calorii sub obiectivul meu pentru o zi, chiar dacă voi avea o

Cină de 1300 de calorii. Este cea mai bună alegere? Nu deloc. Va fi o plăcere plăcută și îmi va satisface pofta de mâncare grasă pe care am mâncat-o cândva? Sigur este, cel puțin pentru o vreme. Îmi va împiedica progresul și mă va lăsa să mă simt vinovat? Nu, pentru că am programat masa pentru restul dietei pentru ziua respectivă și știu că mâine voi mânca mai bine mâine din cauza asta. La naiba, dacă e ceva, este motivație să te întorci la plan!

Încercați să lucrați într-o masă de înșelăciune ici și colo - în loc să vă bucurați o dată pe săptămână, puteți să o planificați și să luați o decizie responsabilă de a mânca ceva care nu corespunde dietei zilnice normale, dar totuși în limita aportului total pentru zi. S-ar putea să fie exact ceea ce aveți nevoie.