spate

Se spune adesea că ești ceea ce mănânci. Când vine vorba de coloana vertebrală, aceste cuvinte sună și mai adevărate. De fapt, depunerea unui efort pentru a urma o dietă bine echilibrată poate avea un impact mai mare decât îți dai seama, mai ales dacă ai probleme existente cu durerile de spate. În plus, coloana vertebrală și articulațiile de susținere, discurile, țesuturile moi și nervii au nevoie de un flux constant de substanțe nutritive sănătoase pentru a funcționa așa cum ar trebui. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi alimentare adecvate pentru spate, pe care să le aveți în vedere atunci când vă ajustați obiceiurile alimentare.

1. Treceți la o dietă pe bază de plante

Vă amintiți sfaturile părinților despre consumul de legume? Se pare că mama și tata erau la ceva. Mai exact, fructele de culoare strălucitoare și legumele cu frunze verzi tind să fie împachetate cu numeroasele vitamine, minerale și substanțe nutritive de care are nevoie coloana vertebrală zilnic. Acordați o atenție deosebită alimentelor pe bază de plante care pot combate inflamația care adesea contribuie la durerile de spate. Opțiunile gustoase includ:

• spanac și broccoli
• Cartofi dulci
• Boabe și pepene verde
• Fasole și nuci
• Ceai verde

2. Stai departe de alimentele procesate

Anumite alimente procesate care sunt pregătite la vârf pot încă împacheta un pumn nutrițional (de exemplu, conserve de roșii și legume, conserve de ton și fructe congelate). Cu toate acestea, veți dori să stați departe de alimentele ambalate ambalate cu sodiu, grăsimi nesănătoase și zahăr, deoarece aceste articole pot declanșa inflamații și pot contribui la disconfortul cauzat de coloana vertebrală.

3. Obțineți doza zilnică de vitamine

Vitaminele sunt esențiale pentru o sănătate optimă a coloanei vertebrale. De exemplu, calciul și vitamina D joacă roluri importante în menținerea oaselor puternice și sănătoase, inclusiv a celor care alcătuiesc articulațiile coloanei vertebrale și ale coloanei vertebrale (articulațiile fațetei). Nu exagerați. Adulții nu trebuie să consume zilnic mai mult de 2.000 mg de calciu. Prea mult calciu poate crește riscul de fracturi osoase. Cu vitamina D, depuneți eforturi pentru a obține aproximativ 1.000 UI zilnic. Coloana vertebrală poate beneficia, de asemenea, de un aport constant de alimente și/sau suplimente care conțin:

• Vitamina C - Găsită din abundență în verdeață cu frunze și suc de roșii și portocale, vitamina C ajută la formarea colagenului și la vindecarea leziunilor discurilor intervertebrale și a țesuturilor moi care susțin coloana vertebrală.

• Vitamine K1 și K2 - Aceste vitamine distribuie în mod corespunzător calciul la oase și țesuturile moi. Găsit în multe legume cu frunze, K1 este forma vegetală a vitaminei K. K2 se obține în mare parte din produse din carne, gălbenușuri și brânză.

• Vitamina B12 - Ouăle, peștele, păsările de curte și multe produse din carne și lactate conțin această vitamină prietenoasă cu coloana vertebrală, care ajută la formarea celulelor care construiesc oase.

4. Creșteți aportul de proteine

De la a ajuta oasele să se dezvolte și să se vindece până la repararea deteriorării țesuturilor, proteinele fac multe lucruri minunate care vă pot reduce șansele de a fi înlăturate de durerile de spate. Din fericire, există mai multe surse de proteine ​​care ar trebui să se poată încadra frumos în dieta ta, dintre care unele includ:

• Carne slabă, precum porc, pui, ficat și curcan
• Fasole și linte
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Anumite nuci (de exemplu, migdale și arahide nesărate)

5. Explorează opțiunile tale cu pește

Acizii grași omega-3 găsiți în pești precum tonul, macrou, hering, sardine și păstrăv de lac au proprietăți antiinflamatorii bine documentate. Aceste grăsimi sănătoase sporesc, de asemenea, capacitatea antioxidantă, care poate proteja celulele coloanei vertebrale. Somonul conține un hormon numit calcitonină care poate reduce inflamația articulațiilor și ușura disconfortul legat de osteoartrita spinării (OA), o afecțiune care poate duce uneori la fracturi de compresie a coloanei vertebrale care necesită tratament chirurgical, cum ar fi o procedură de cifoplastie. Pacienții din Santa Monica cu dureri de spate pot obține acizi grași omega-3 din soia, nuci și semințe de in.

6. Adăugați niște condimente în dieta dvs.

Urmarea unei diete care poate combate durerile de spate nu înseamnă că trebuie să optați pentru alimente blande. Există o mulțime de condimente sănătoase cu proprietăți antiinflamatorii notate și beneficii conexe pentru sănătatea coloanei vertebrale, care pot fi ușor încorporate în multe rețete diferite. Unele dintre cele mai bune condimente includ:

• Scorțișoară, rozmarin și ghimbir
• Usturoi și oregano
• Curcuma

7. Încălziți lucrurile cu Capsaicină

Capsaicina este cea care adaugă căldură ardeilor iute și este uneori folosită în cremele și plasturile care calmează durerea. Există, de asemenea, cercetări convingătoare care sugerează că ardeiul iute are beneficii de ameliorare a durerii. Teoria este că alimentele care literalmente încălzesc lucrurile în gură eliberează endorfine - hormoni care sunt în esență analgezicele naturale ale corpului - în creier, care pot bloca semnalele de durere trimise de coloana vertebrală.

8. Bea vin cu moderație

Apa este o băutură excelentă pentru menținerea coloanei vertebrale și a părților care o susțin hidratată corespunzător, dar pentru momentele în care doriți ceva cu ceva mai multă aromă, luați în considerare delectarea cu un anumit vin. Există dovezi care sugerează că resveratrolul, un compus găsit în vinul roșu, poate reduce umflarea discului. Nu uitați să vă răsfățați cu moderație - un pahar pe zi pentru femei, două pentru bărbați.

O alimentație bună este necesară pentru o sănătate bună și asta include sănătatea coloanei vertebrale. Combinat cu exerciții fizice și alegeri inteligente de stil de viață, a mânca corect vă poate ajuta să evitați sau să diminuați durerile de spate. Dacă vă confruntați cu dureri severe sau bruște ale coloanei vertebrale, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră sau unui chirurg coloanei vertebrale Santa Monica cât mai curând posibil pentru diagnostic. Specialiștii de la The Spine Institute sunt lideri în tratamente inovatoare pentru durerile de spate și gât. Sunați-ne astăzi la 310-828-7757 pentru a programa o consultație.