Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu nevoia de a descheia o pereche strânsă de blugi după o masă cu palme. Dar pentru unii oameni, balonarea poate fi mai regulată, mai dureroasă și mai dureroasă. Aici vă împărtășim sfaturi de top pentru a vă ușura disconfortul digestiv

Este normal să se simtă puțin umflat și lent după exces, dar unii oameni sunt afectați de accese frecvente de balonare, care îi lasă să se simtă cu adevărat inconfortabili și pot avea o influență masivă asupra sănătății mintale.

balonarea

Balonarea se întâmplă atunci când corpul nostru reține apă și gaze, lăsându-ne burtă umflată și plină. Deși nu este de obicei gravă, anxietatea pe care o poate provoca este imensă.

Deoarece se întâmplă brusc și, uneori, în cele mai incomode situații, mulți suferinzi consideră că balonarea le poate afecta viața socială, îi poate face să se simtă conștienți de sine și chiar să le afecteze relațiile.

Ca orice problemă de sănătate, este important să știm că atunci când vine vorba de balonare, nu ești singur. O trecere rapidă prin hashtagul #mybloatedwardrobe de pe Instagram (început de bloggerul Lottie Drynan) dezvăluie sute de femei care împărtășesc realitatea zilnică a trăirii cu balonare.

Dar ceea ce face ca balonarea să se întâmple în primul rând și este fixabilă?

Terapeutul nutrițional înregistrat, Anna Mapson, spune: „Balonarea poate proveni din mai multe motive diferite, dar episoadele mai frecvente și mai lungi de balonare pot ajunge până la puterea digestiei.

„Dacă acidul stomacului sau enzimele digestive sunt scăzute, nu veți descompune alimentele în mod corespunzător. Acest lucru poate determina fermentarea alimentelor parțial digerate în intestine, rezultând balonări și gaze.

„Intoleranța alimentară poate fi, de asemenea, o problemă pentru unii oameni”, explică Anna, care desfășoară online un curs de resetare a intestinului pentru șapte zile, pentru a ajuta oamenii să se descurce cu intestinul.

Desigur, uneori balonarea poate fi un indicator al afecțiunilor subiacente (este un simptom cheie al cancerului ovarian, de exemplu), așa că Anna îi sfătuiește pe cei cu balonare în curs să-și vadă întotdeauna medicul de familie înainte de a face modificări ale dietei.

După ce le-ați exclus, ar putea fi util să vă uitați la dieta și la alegerile de stil de viață pentru a vedea dacă acestea ar putea ajuta la ameliorarea sau diminuarea balonării. Iată câteva dintre sfaturile noastre de top.

1. Încetinește când mănânci

Ideea ta despre o pauză de masă luptă un sandviș la birou? Se pare că mâncarea prea repede ar putea fi de vină pentru episoadele tale de balonare. Experții recomandă să mestecăm mâncarea de aproximativ 30 de ori înainte de a o înghiți, dar mulți dintre noi mănâncă prea repede - ceea ce ne face să înghițim mai mult aer, ceea ce poate provoca balonare.

Anna Mapson explică: „Mestecatul este cu adevărat important - nu există dinți în stomac! De asemenea, există enzime pentru a începe digestia carbohidraților din saliva noastră, astfel încât să permitem alimentelor să înceapă digestia în gură poate ajuta cu adevărat. Așezați-vă să mâncați, nu mâncați pe fugă sau în mașină. ”

2. Introduceți alimentele fermentate.

Când vine vorba de îmbunătățirea digestiei în general, lucrul la microbiomul nostru (colecția de bacterii din intestine) este un loc minunat pentru a începe. În loc să luați un probiotic, poate fi adesea la fel de eficient să încorporați alimentele fermentate - cum ar fi varza, chefirul și kimchi - în dieta dumneavoastră.

Aceste alimente sunt pline de bacterii bune pentru a ne ajuta sistemul digestiv, dar un avertisment: luați-l încet. „Unii oameni ar putea găsi balonarea lor se îmbunătățește cu alimente fermentate, dar alții pot găsi că agravează lucrurile cu mai multă balonare! Începeți încet și construiți-vă ”, sfătuiește Anna.

Fibrele sunt esențiale pentru îmbunătățirea sănătății digestive, iar consumul unei diete variate, bogate în fibre, va face de obicei o diferență reală în intestin

3. Crește-ți fibra

Uneori balonarea este de fapt cauzată de constipație, astfel încât creșterea fibrelor poate ucide două păsări cu o singură piatră! Indiferent dacă sunteți constipat, fibrele sunt esențiale pentru îmbunătățirea sănătății digestive, iar consumul unei diete variate, bogate în fibre, va face de obicei o diferență reală în intestin.

„Microbii benefici pe care vrem să îi încurajăm să înflorească într-o dietă mai bogată în fibre, așa că includeți o mulțime de legume, fructe, leguminoase și cereale integrale în dieta dvs.”, explică Anna.

La fel ca în cazul alimentelor fermentate, este important să luați lucrurile încet, deoarece o creștere bruscă a fibrelor poate provoca temporar disconfort stomacal și diaree. Unele persoane cu boli inflamatorii intestinale sau chiar IBS severă pot găsi prea multă fibră care le poate agrava simptomele - deci lucrați cu corpul dumneavoastră și găsiți un nivel care funcționează pentru dvs.

4. Păstrați un jurnal alimentar

Nu există niciun aliment care să înrăutățească balonarea, dar dacă îl experimentați în mod regulat și ați fost testat de medicul dumneavoastră pentru alte cauze, un jurnal alimentar poate fi un mod practic de a afla dacă anumite alimente agravează lucrurile.

„O reacție la anumite alimente poate declanșa fermentația și balonarea”, spune Anna. Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să găsiți modele în simptomele dvs. - dar dacă intenționați să eliminați grupurile de alimente din dietă, căutați întotdeauna sprijinul unui dietetician calificat sau nutriționist mai întâi.

5. Tăiați legumele crucifere

Ați găsit vreodată că anumite legume înrăutățesc lucrurile? Ei bine, s-ar putea să cadă în familia legumelor crucifere. Varza, varza de Bruxelles, conopida și broccoli sunt toate pline de substanțe nutritive, dar au și un conținut ridicat de rafinoză, un zahăr complex pe care organismul nostru se luptă uneori să-l digere - ceea ce înseamnă că poate provoca gaze și balonare la unele persoane. Nu înseamnă că nu poți mânca aceste legume, dar ar putea merita să nu mănânci prea multe dintre ele în aceeași ședință, dacă ești deosebit de sensibil la ele.

6. Se sorbește pe ceai de fenicul

Când vă simțiți balonat, schimbați cupa obișnuită cu o ceașcă de ceai de fenicul. Feniculul este un remediu natural pentru digestie de mulți ani, semințele de fenicul fiind în mod tradițional compuse pentru a ajuta digestia. Credem că este mult mai ușor să preparați în schimb o ceașcă de ceai de fenicul! Menta și ghimbirul sunt ambele alternative bune dacă nu aveți la dispoziție ceai de fenicul.

7. Ridică o papaya

După o masă mare, ar putea fi în valoare de băgarea într-un castron de papaya pentru desert. De ce? Ei bine, acest fruct exotic este cunoscut pentru că conține enzime digestive, făcându-l un tratament perfect după cină. Papaina - principala enzimă găsită în papaya - ajută la descompunerea alimentelor din intestinul nostru, facilitând digerarea și prevenind astfel balonarea. Un alt fruct bogat în enzime este ananasul, care conține enzima bromelaină. Ambele fructe sunt bogate în fibre, deci pot ajuta și la ameliorarea constipației, o altă cauză frecventă a balonării.

8. Încercați dieta scăzută FODMAP

Deși unele dintre alegerile alimentare pe care le-am menționat mai sus pot ajuta cu siguranță la balonare, unele pot considera că trebuie să își revizuiască întreaga dietă. Dieta scăzută FODMAP limitează anumite tipuri de carbohidrați cu lanț scurt, fermentabili, despre care se crede că provoacă probleme digestive la cei cu intestine sensibile. Există unele dovezi că urmarea acestei diete poate elimina balonarea și durerile de stomac, dar, având în vedere natura dietei, va trebui să lucrați îndeaproape cu un dietetician pentru sprijin.

Jenna Farmer

Jenna Farmer este scriitoare independentă în domeniul sănătății și terapeut nutrițional. Are boala Crohn și bloguri despre călătoria ei pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului.

Revista Fericită

Avem misiunea de a crea o societate mai sănătoasă, mai fericită și mai durabilă. Scopul nostru este să oferim povești informative, inspiratoare și de actualitate despre sănătatea mintală și bunăstarea. Vrem să spargem stigmatul sănătății mintale din societatea noastră și să oferim o lumină pozitivă și sprijinului care ar trebui să fie disponibil tuturor, indiferent de situația lor.