până

Poate știți că, dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Este la fel de simplu. Dacă obțineți câte calorii ardeți, greutatea corporală rămâne aceeași. Și dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, corpul tău crește mușchii (dacă faci mișcare), precum și adaugă puțină grăsime corporală.

Dar dacă doriți să ardeți până la 4.000 de calorii pe zi, trebuie să obțineți informații utile despre cum să o realizați, nu? Deci, iată opt sfaturi ușoare și practice care vă vor ajuta să arătați mai musculoși și mai slabi:

1. Încercați instruirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)

Dacă faci cardio pentru a pierde grăsime - minunat. Dar dacă sesiunile de cardio sunt lente și îți iau prea mult din timp, merită să încerci antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT). Acesta este un tip de antrenament în care efectuați scurte perioade de exerciții intense, urmate de odihni scurte.

Cu cât vă exersați mai intens și cu cât aveți perioade de odihnă mai scurte, cu atât ardeți mai multe calorii. Pur și simplu, HIIT este minunat pentru cei care au puțin timp și iubesc un tip intens de antrenament. Mai mult decât atât, HIIT este util, deoarece perioadele scurte de exerciții intense crește metabolismul. Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când dormi, arzi mai multe calorii decât ai face decât încorporând HIIT.

2. Antrenează-te mai greu

Dacă îți place hardcore lifting-ul și HIIT nu sună ca ceea ce ai făcut, îți poți pune în aplicare antrenamentul mai greu. Dacă aveți deja un plan de formare, tot ce trebuie să faceți este să decideți cum puteți face mai greu.

Unele idei sunt greutăți mai mari, mai multe seturi, mai multe repetări, scad cantitatea de timp în care te odihnești, te antrenezi mai des, adaugi exerciții noi și așa mai departe.

3. Amestecă-ți cardio-ul

Dacă vă place să faceți cardio, adăugați o varietate. De exemplu, dacă sesiunile dvs. de cardio constau doar din jogging, adăugați alte exerciții. Mergeți cu bicicleta, înotați sau creați o zi de antrenament care ar consta în exerciții de greutate corporală.

Exercițiile de greutate corporală sunt excelente dacă sunteți obosit de ridicarea greutății și doriți să creșteți flexibilitatea și să ardeți mai multe calorii. De asemenea, nu uitați să vă schimbați mediul de antrenament cardio, deoarece vă ajută să faceți antrenamentul mai plăcut.

4. Odihnește-te o zi la rând

Mulți culturisti avansați evită să se odihnească mai mult de o zi, deoarece le reduce metabolismul. Deși acest lucru nu prea face diferență persoanelor care nu au nevoie să piardă grăsime, ar trebui să-l încercați și să vă odihniți doar o zi la rând.

Amintiți-vă, cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât ardeți mai multe calorii, deci înseamnă că puteți deveni mai în formă, mai repede. Pe de altă parte, un metabolism lent vă va face progresul mai lent.

5. Bea lichide

Nu, nu trebuie să beți alcool, indiferent dacă tăiați, în vrac sau doriți să păstrați aceeași greutate corporală ca și cum este. Alcoolul este doar o altă sursă de calorii goale. În schimb, dacă ai văzut că bei prea puțin, este benefic să consumi mai multă apă, ceai natural și cafea.

S-a constatat că toate aceste lichide cresc metabolismul și ajută la evitarea supraalimentării, făcându-vă să vă simțiți plin. Deci, puteți alege oricare dintre ele, deoarece toate cele trei sunt utile. Mai mult, toate au beneficii pentru sănătate, cum ar fi niveluri crescute de energie, risc mai scăzut de boli mintale, dispoziție mai bună și multe alte avantaje.

6. Evitați să obțineți prea multe calorii înainte de a vă culca

Dacă mănânci mult și apoi te culci, există șanse mari ca majoritatea caloriilor tale din ultima masă să intre în depozitele de grăsimi. De ce? Pentru că atunci când dormi, consumi mai puține calorii decât atunci când ești treaz. Deci, dacă consumi prea multe calorii și nu le folosești, corpul tău stochează calorii ca grăsime corporală.

Mănâncă înainte de culcare dacă știi că ai consumat mai puține calorii pe zi decât ai nevoie, pentru a rămâne sănătos. Sau, mâncați mai multe calorii mai devreme, pentru că atunci nu va trebui să vă faceți griji cu privire la adăugarea de grăsime corporală din mesele târzii.

7. Eliminați băuturile zaharoase

Unii oameni consumă prea multe produse nedorite și îl folosesc ca o scuză pentru a câștiga mai multe dimensiuni musculare. Cu toate acestea, este mult mai bine să alegeți opțiuni sănătoase care oferă nu numai calorii de calitate, ci și minerale și vitamine care sunt utile pentru a rămâne puternici și a trăi o viață lungă.

Băuturile zaharoase sunt unul dintre principalele lucruri pe care ar trebui să le eliminați atunci când scopul dvs. este de a pierde grăsime. De asemenea, băuturile cu zahăr devin și mai periculoase atunci când oamenii nu fac mișcare după ce le-au băut; deci aproape toate caloriile intră în grăsime corporală.

8. Cere ajutor

Dacă sunteți nou în culturism sau doriți doar să vă asigurați că faceți lucrurile bine, este o idee minunată să cereți ajutor unui profesionist. Cel mai adesea, acestor oameni le place să-și împărtășească cunoștințele cu cei care vor asculta, pentru că își amintesc că au fost odată neexperimentați și au întâmpinat dificultăți atunci când au început.

Este benefic, deoarece citirea despre cum să arzi calorii nu este la fel de utilă ca o persoană care și-ar putea petrece timpul asigurându-te că faci totul bine și te încurajează să reușești.

Utilizând aceste sfaturi puteți arde mai mult sau mai puțin de 4.000 de calorii, în funcție de factori precum sexul, vârsta, greutatea și așa mai departe. Dar chiar dacă veți putea arde zilnic 1.000 de calorii din grăsimea corporală, este vorba de aproape 2 kilograme pe săptămână!