Nu hibernati - profitați de iarnă pentru a face bilanț și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

pentru

Hibernarea poate fi un impuls natural în lunile de iarnă, indiferent dacă locuiți într-un climat sub zero sau unul ploios de iarnă. În timp ce este ușor să pompați telecomanda în loc de greutăți și să cedați la atracția mâncării confortabile, încercați o altă tactică în această iarnă: rezistați dorinței de hibernare, evaluare și îmbunătățire a sănătății de iarnă. Vino primăvara, vei fi fericit că ai făcut-o.

Pentru a vă lansa, WebMD a vorbit cu experți în sănătate în domenii precum fitness, stres, vedere, sănătate orală și multe altele. Le-am întrebat acest lucru: dacă ați putea sugera o schimbare simplă în acest sezon pentru a spori sănătatea personală, care ar fi aceasta? Iată sfaturile lor de top.

1. Du-te dulce pe dieta ta

Sunteți gata să faceți doar un lucru în această iarnă pentru a vă alimenta dieta? Incorporează cartofi dulci, care sunt foarte mult în sezon. Un cartof dulce de dimensiuni medii are aproximativ 100 de calorii și 4 grame de fibre, împreună cu vitaminele A și C, calciu și fier. Și este încărcat cu beta-caroten, un puternic antioxidant.

Cartofii dulci sunt de asemenea foarte simpli de fixat. Spălați bine cartoful, împingeți-l cu o furculiță, astfel încât să se gătească mai bine, înfășurați-l în hârtie de ceară și cuptor cu microunde timp de aproximativ șase minute. Delicios!

2. Luați inventarul - Reduceți stresul pe termen lung

Pentru a vă îmbunătăți nivelul de stres, concentrați-vă pe a fi o „persoană totală”. Această expresie este un acronim pentru:

TNume Ohut To Assess Lifestyle - concentrându-se asupra Psănătate fizică, Esănătatea mișcării, Rstatutul ecreativ, Ssănătate pirituală și socială și Ohrganizational si Nsănătate utilă.

Tot ce faci este să alegi unul dintre aceste domenii de îmbunătățit. De exemplu, preia controlul emoțiilor jurând să notezi toate declarațiile negative pe care le faci astfel încât data viitoare să le poți reformula în pozitive. Exemplu: „Trebuie să lucrez ore suplimentare” devine „Aleg să lucrez ore suplimentare pentru a putea scăpa de datorii”.

3. Aventurează-te pentru a lucra

Descompuneți antrenamentul în interior cu activități în aer liber. În funcție de locația dvs., încercați rachete cu zăpada, mersul pe trasee sau, dacă vă aflați în condiții climatice mai calde, mergeți pe deal pe un teren de golf sau într-un parc cu echipament de ploaie. În afară de beneficiul antrenamentului, exteriorul vă oferă o expunere la lumină atât de necesară, oferindu-vă nu doar un antrenament, ci și o stimulare a dispoziției.

Continuat

4. De gardă! Pentru dinții tăi

Sporturile de iarnă vă pot scoate din hibernare, dar prezintă un risc real de traume dentare dacă vărsați când schiați, patinați sau îmbarcați.

Luați în considerare un gardian sportiv - un dispozitiv care arată ca o tavă de albire, dar este din cauciuc gros. Puneți-l peste dinții superiori și există un risc mai mic de rupere - sau facturi dentare mari. Modelele personalizate sunt de aproximativ 75 USD până la 150 USD; fără prescripție medicală, aproximativ 10 USD.

5. Iernuiți acei ochi

Nu există vacanță de iarnă din protecția ochilor. Purtați ochelari de schi când schiați și ochelari de soare când sunteți în aer liber pentru a vă proteja ochii de razele UV. Căutați ochelari care blochează 100% UVA și UVB. Dacă nu sunteți sigur dacă ochelarii dvs. blochează suficient razele, duceți-i la medicul de ochi, care își poate verifica nivelul de protecție UV.

6. Evaluează-ți sănătatea inimii

Iarna este anotimpul dragostei - cu toate sărbătorile și cu Ziua Îndrăgostiților - așa că fii serios cu tine însuți și evaluează-ți sănătatea inimii.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă măsura numerele personale de sănătate și a vă spune rezultatele: tensiunea arterială, înălțimea, greutatea, circumferința taliei, colesterolul din sânge și glicemia în repaus alimentar. Întrebați unde aveți nevoie de îmbunătățiri. Apoi alegeți un lucru ca proiect de iarnă. De exemplu, îmbunătățiți-vă dieta într-un mod mic, cum ar fi să vă faceți farfuria mai colorată cu o gamă largă de fructe și legume.

7. Alcool: Gândește-te la inima ta

Iarna este un moment pentru mese mai inimoase, cum ar fi tocanele, iar vinul roșu este un acompaniament perfect (cu excepția cazului în care sunteți gravidă sau nu ar trebui să beți din motive de sănătate sau din alte motive). Vinul roșu este o sursă concentrată de antioxidanți dovedită pentru a ajuta sănătatea inimii.

Dacă sunteți invitați la multe petreceri de iarnă, beți vin roșu sau alte băuturi alcoolice cu un seltzer sau apă spumantă între fiecare. Veți rămâne sobru și vă veți reduce consumul de alcool în același timp.

8. Somn: Stai la răceală

Rezistați dorinței de a ridica termostatul la niveluri tropicale în ajunul rece al iernii. Pentru a vă asigura un somn bun, mențineți temperatura dormitorului la 65 sau 70 F. Și nu supraîncărcați păturile. Temperaturile mai scăzute sunt mai conducătoare la un somn de bună calitate.

Aceste opt strategii vă pot determina să vă gândiți iarna la sezonul stagnării. Încercați un sfat sau aruncați-vă în toate cele opt. Va fi primăvara înainte să o știți!