Gustarea pentru scăderea în greutate este un lucru, pe cât de contraintuitiv pare. Mâncați mai des pentru a slăbi? Da, poate funcționa. „Oamenii care încearcă să piardă în greutate ar putea dori să renunțe la gustări pentru a reduce caloriile, dar atunci ai tendința să-ți fie mult mai foame între mese”, spune pentru SELF Samantha Finkelstein, R.D., fondatorul Nerdy Girl Nutrition. „De fiecare dată când zahărul din sânge scade și devii devorabil, este mai greu să faci alegeri sănătoase.”

pentru

Înainte de a intra în el, totuși, un important disclaimer: pierderea în greutate este diferită pentru fiecare persoană, deci ceea ce funcționează pentru altcineva poate să nu funcționeze pentru dvs. Nu există o soluție rapidă și, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, este important să aveți așteptări realiste și să abordați obiectivul într-un mod sănătos și atent. Pierderea în greutate nu înseamnă doar aportul de alimente; somnul, nivelul de stres, sănătatea și hormonii pot juca un rol, făcându-l un lucru foarte personalizat, care arată diferit de la o persoană la alta. Și dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, este important să discutați cu un medic înainte de a începe să vă deranjați cu obiceiurile alimentare. Chiar dacă nu aveți un istoric al alimentației dezordonate, este important să vă gândiți la motivele pentru care încercați să pierdeți în greutate și să luați în considerare ce fel de energie s-ar putea să aveți nevoie pentru a o face - și să vă verificați cu adevărat despre dacă acest tip de efort va fi sănătos pentru dvs. într-un sens holistic. În multe cazuri, cel mai sănătos este să mănânci cu atenție, să fii atent la corpul tău și să nu-ți petreci timpul sau să creezi puteri cerebrale gândindu-te la calorii sau numerele de pe cântar. Din nou - este personal. Cel mai important lucru este să fii bun cu tine însuți.

Acum să vorbim despre gustări. Gustarea este un obicei de superstar, chiar dacă nu încercați să slăbiți. Îndepărtarea mini-mese sănătoase pe tot parcursul zilei vă menține energia stabilă, permițându-vă să alimentați pe parcursul zilei și vă împiedică să mâncați în exces la mese adecvate. Aici, dieteticienii înregistrați împărtășesc opt reguli cheie pentru modul de gustare în modul corect.

„Odată ce ai trecut de acel timp de patru ore, atunci scade nivelul zahărului din sânge și ai probleme”, spune Brigitte Zeitlin, R.D., M.P.H., C.D.N., fondatorul BZ Nutrition din New York. Gândiți-vă la programul dvs. de masă ca un ceas care începe la micul dejun, pe care Zeitlin vă recomandă să îl aveți în termen de 30 de minute de la ridicare. „După aceea, ar trebui să mănânci o masă sau o gustare la fiecare trei până la patru ore până la cină”, spune ea. "Asigurați-vă că rămâneți treaz cel puțin 30 de minute după masa finală pentru a permite o digestie adecvată și o odihnă mai bună a nopții."

Gustarea pentru scăderea în greutate - sau gustarea, perioada - poate părea intimidantă, deoarece trebuie să vă dați seama de echilibrul adecvat a ceea ce are nevoie corpul dvs., dar dieteticienii au câteva linii directoare utile. „Verificați etichetele nutriționale cu ceea ce mâncați sau căutați produsul online”, spune Zeitlin. „Urmăriți 3 sau mai multe grame de fibre și cel puțin 5 grame de proteine”. Împreună, fibrele și proteinele creează un combo super-umplător care vă ajută să rămâneți echilibrat până la următoarea masă. De asemenea, ar trebui să fii cu ochii pe zahăr și sodiu, doi potențiali factori care provoacă probleme. „Păstrați sodiul sub 170 miligrame pe gustare și limitați zahărul la 5 sau mai puține grame”, spune Zeitlin. gustări pentru pierderea în greutate

Multitasking-ul este un obicei greu de renunțat, dar merită să reduceți alte activități atunci când mâncați. Această practică, cunoscută și sub numele de alimentație conștientă, se bazează pe premisa că concentrarea deplină asupra fiecărui aspect al mesei face în cele din urmă mâncarea mai satisfăcătoare. „În timp ce gustăm, ia-ți timp să stai și să mănânci fără distrageri”, spune Finkelstein. „Părăsiți-vă de birou, televizor, computer sau orice altceva care vă poate abate atenția de la senzația a ceea ce mâncați.”

Mâncarea chiar înainte de a face mișcare este o rețetă pentru durerile de stomac. Terminați gustarea înainte de antrenament cu cel puțin o oră înainte de a începe să transpirați, astfel încât să aveți suficient timp pentru a digera, spune Zeitlin. „Asta te ajută și să ai suficientă energie pentru un antrenament cu adevărat extraordinar!” ea spune. Iată câteva gustări înainte de antrenament care se întâmplă să fie și sărace în calorii.

În ceea ce privește gustările post-antrenament, Zeitlin recomandă să mergeți la unul dacă următoarea masă va fi mai mult de patru ore după ce ați terminat antrenamentul.