emoțională

* Vă mulțumim Laura Pentoney, MA, LPC, pentru contribuțiile sale la această postare pe blog. Pentru a o contacta direct pe Laura, vizitați profilul ei aici.

În mod consecvent, una dintre cele mai importante rezoluții făcute la 1 ianuarie este să te faci sănătos, iar a te face sănătos implică de obicei să mănânci mai bine. Împreună cu cele mai multe rezoluții, totuși, cele axate pe dietă și obiceiurile alimentare sunt, în general, uitate sau abandonate până când februarie se învârte. Schimbările asociate mâncării pot fi destul de provocatoare, deoarece relația noastră cu mâncarea este complexă și include adesea o componentă emoțională pe care nu o luăm în considerare.

„Consumul emoțional este o formă de alimentație dezordonată, care consumă mai multe alimente ca răspuns la emoții negative”, spune Laura Pentoney, M.A. LPC, terapeut la Centrul de consiliere Maria Droste. „Aceasta nu este o strategie sănătoasă pentru a face față sentimentelor dificile”.

Laura explică faptul că există presiune socială pentru a „fi fericiți și pozitivi tot timpul”. În copilărie, auzim în mod regulat mesaje care ne imploră să ne depășim sentimentele negative: nu plânge, fii omulețul meu, ești o fată mare, fă-ți buck up. „Nu învățăm cum să gestionăm stresul, furia, tristețea sau frica. Consumul emoțional este cauzat de incapacitatea de a face față problemelor și sentimentelor dificile. Pentru unii, alimentele devin principalul mecanism de adaptare. ”

La începutul unui nou an, consumatorii emoționali se pot simți scăpați de sub control. Acesta este un moment în care mulți oameni decid să meargă la curățenie, la un post sau la o dietă. „Acestea sunt răspunsuri extreme și nu o modalitate sănătoasă de a slăbi”, spune Pentoney, în parte, deoarece problemele care duc la alimentația nesănătoasă sunt încă acolo. „În momentul în care ai un moment dificil, este probabil să recurgi la alimentația emoțională”. Aceasta poate duce la sentimente de culpabilitate pe lângă sursa inițială de stres, notează ea.

Acest ciclu este întărit în mod regulat în mass-media. Știrile de dimineață, de exemplu, au segmente aparent zilnice despre alimente, dietă și nutriție. Aceste conversații se pot concentra pe alimentele care conțin cele mai multe calorii, grăsimi sau carbohidrați, dar nu abordează problemele de bază care ne fac să ajungem la ele.

Limbajul este o altă parte importantă a dezvoltării unei relații sănătoase cu alimentele. În loc să ne referim la alimente ca combustibil, energie sau chiar recompensă, învățăm să considerăm alimentele individuale ca fiind „bune” sau „rele”. Laura explică că aceasta este o gândire alb-negru. Nepermițând o zonă gri, spune ea, o alunecare devine „am stricat totul”. Fără recunoașterea unui punct de mijloc, continuarea avansării cu alegeri sănătoase pare imposibilă și renunțarea în întregime devine practic inevitabilă.

Mâncarea nu este nici bună, nici rea, ci mai degrabă trebuie înțeleasă în contextul mai larg al tot ceea ce se mănâncă. A nu mânca altceva decât gogoși nu ar fi o alegere sănătoasă, dar nu pentru că gogoșile sunt un aliment „rău”; consumul unei gogoși ocazionale nu va provoca daune pe termen lung (cu excepția alergiilor alimentare grave). În mod similar, consumul de doar morcovi, care ar putea fi considerat un aliment „bun”, nu ar fi, de asemenea, o alegere sănătoasă, deoarece morcovii nu conțin toți nutrienții de care oamenii au nevoie pentru a funcționa corect.

Pentru a opri alimentația emoțională, trebuie să învățăm nu numai modele și comportamente de alimentație sănătoasă, ci și să abordăm problemele emoționale și să dezvoltăm strategii sănătoase de coping.

Pentoney recomandă aceste tehnici:

  1. Fii cu emoția. Învață să-ți permiți să o simți. Unde o experimentezi în corpul tău? Dacă emoția ar putea vorbi, ce ți-ar spune?
  2. Identificați factorii declanșatori. Există situații, locuri sau momente specifice în care este posibil să folosiți mâncarea pentru a face față? Mergând la soacra ta declanșează frică sau furie pentru că îți amintește de propria ta mamă abuzivă? Vă simțiți declanșat de frică în timp ce vă pregătiți pentru discursul pe care îl veți ține mâine?
  3. Practicați atenția. În loc să vă grăbiți prin mâncare sau să mâncați în timp ce faceți altceva, cum ar fi să lucrați la birou sau să vă uitați la televizor, acordați-vă timp să o savurați, apreciind gustul și textura.
  4. Cultivați o voce interioară. Învățați să vă liniștiți, ca o mamă caldă și înțeleaptă, atunci când vă simțiți necăjiți.
  5. Dezvoltă abilități sănătoase de coping pentru a te liniști, cum ar fi să faci o baie, să faci jurnal, să dansezi, să meditezi sau să mergi la plimbare.
  6. Aflați diferența dintre foamea fizică și foamea emoțională.
  7. Acceptați-vă toate emoțiile, chiar și așa-numitele negative.
  8. Mergeți la consiliere pentru a afla despre sentimentele, gândurile și comportamentele dvs. și modul în care acestea influențează relația dvs. cu mâncarea.

Dacă aveți întrebări despre alimentația emoțională sau doriți să vorbiți cu un terapeut, contactați Centrul de acces Maria Droste la 303-867-4600.