De Emily Bihl - 12 septembrie 2019 09:45 EDT

Mic dejun: poate fi cea mai importantă masă a zilei, dar este și masa pe care majoritatea dintre noi alegem să o omitem mai întâi atunci când încercăm să slăbim. Ștergeți obiceiul odată pentru totdeauna; aceste opt rețete simple de mic dejun sunt aprobate ca parte a unei rutine zilnice de către femeile care au slăbit 20 de kilograme sau mai mult. Luați o pagină din cărțile lor și începeți să scăpați în greutate, fără a zgâria la începutul zilei.

Făină de ovăz cu miere crudă și scorțișoară

Povestea unei femei de a pierde 100 de kilograme începe cu un ingredient foarte modest: fulgi de ovăz. Cu toate acestea, nu este de mirare - studiile arată că fulgii de ovăz vă ajută să rămâneți mai plini mai mult timp, ceea ce poate reduce pofta pe tot parcursul zilei. Ne place simplitatea acestei rețete pentru făină de ovăz cu miere crudă și scorțișoară (care, apropo, este plină de antioxidanți), dar dacă vă simțiți la modă, consultați câteva dintre rețetele noastre preferate de ovăz peste noapte.

pierdut
(Foto: Five Heart Home)

Mere și iaurt grecesc

Iaurtul grecesc pentru micul dejun s-ar putea să nu pară revoluționar, dar acest campion de scădere în greutate îl duce la nivelul următor adăugând semințe de chia (un stimulent energetic excelent) și condimente de tort de morcovi Epicure pentru a face o baie delicioasă (și sănătoasă) pentru mere. Căutați modalități mai creative de a vă repara iaurtul grecesc? Încercați aceste variante cu multe arome.

(Foto: Shutterstock) prevnext

Omletă de Albus de ou cu legume

Deși am răsturnat ideea că omletele cu albuș de ou sunt cu adevărat mai sănătoase decât omletele din ouă întregi, obiceiurile vechi mor greu, așa că ne întoarcem mereu la acest element de bază încercat și adevărat (și la fel și Cheryl Parker, care a pierdut majoritatea omletă cu alimente în greutate). Cheryl jură încărcându-și omletele cu o mulțime de legume și niște brânză Provolone pentru bunătate extra savuroasă, dar una dintre rețetele noastre preferate ar fi perfectă cu adăugarea unor Feta cu conținut scăzut de grăsimi.

(Foto: Daily Appetite) prevnext

Smoothies ambalate în proteine

Nu este de mirare că smoothie-urile domină lumea fitnessului în zilele noastre - natura rapidă a amestecului și a mersului le face extrem de convenabile pentru diminețile aglomerate. O femeie care a slăbit 150 de kilograme spune că datorează foarte mult acestor delicatese versatile, pline de fructe: începe în fiecare zi prin combinarea fructelor de pădure cu lapte de migdale sau soia și praf de proteine. Vrei să faci la fel? Încercați acest smoothie de inspirație tropicală.

(Foto: Viața un pic mai dulce) prevnext

Ouă amestecate cu ardei prăjiți și avocado

Acesta este un mic dejun care este foarte consistent și plin, valorificând grăsimile „sănătoase” ale avocado cu proteina ouălor. Chelsea de la TwoTwentyOne explică că a mâncat acest combo aproape zilnic pentru a slăbi 20 de kilograme. fără să simtă că s-ar priva de un mic dejun mare. Suna bine? Încercați acest amestec din sud-vest pentru a obține aceleași arome fără vină.

(Foto: Cook Nourish Bliss) prevnext

Somon și Hash de cartofi

Acest mic dejun ni se pare destul de îngăduitor, dar, de fapt, Christian Ohonba spune că tocmai această masă, consumată zilnic, a ajutat-o ​​să slăbească 70 de kilograme. Pentru cei cu programe aglomerate, vă sugerăm să faceți un lot mare înainte și să îl porționați, astfel încât să puteți mânca sănătos chiar și în zilele agitate. Puteți, de asemenea, să înlocuiți cartofii dulci - un ingredient preferat de-al nostru - pentru a-l amesteca sau puteți merge clasic cu această rețetă de gust

(Foto: Femeia pionieră) prevnext

O „brânză sănătoasă daneză”

O campioană de slăbiciune a pierdut în greutate a găsit o modalitate de a-și rezolva brânza daneză fără vinovăție: a combinat ouă cu cremă de brânză, splenda lichidă și o picătură de scorțișoară pentru a reproduce gustul acestei delicioase produse de patiserie ... aceasta. Încercați această versiune pentru o versiune redusă în carbohidrați, fără zahăr, a danezilor.

Ovăz laminat cu unt de arahide și sirop de arțar

Siropul de arțar pur poate fi ingredientul natural preferat al dietei, deoarece vă permite să conferiți aromă și dulceață fără a ceda zaharurilor albe procesate și chiar oferă unele beneficii (cum ar fi antioxidanții!). În plus, untul de arahide este o sursă excelentă de proteine, așa că este logic să combinați aceste două ingrediente puternice cu ovăz laminat pentru un mic dejun sănătos și satisfăcător - așa cum o face Jennifer Finney, o femeie care a slăbit 80 de kilograme. Încercați această rețetă super-convenabilă pentru ovăzul făcut peste noapte în acest stil.