învățat

În ultimul an și jumătate, am avut norocul să mă antrenez la cea mai puternică sală de sport din lume, renumitul Westside Barbell din Columbus, OH.

Pentru mulți, Westside ar putea părea doar o sală de gimnastică în care elevatorii care sunt deja în vârf merg să se antreneze.

Ceea ce oamenii nu știu este că mulți dintre elevii de la Westside Barbell au început ca elevi novici și au devenit deținătorii recordului mondial.

Sunt foarte norocos să mă antrenez la Westside Barbell și, de asemenea, să mă antrenez cu mai mulți foști membri Westside la propria mea unitate, Showtime Strength & Performance, din Newark, OH.

Aceștia au fost aceiași ridicători care l-au ajutat pe fondatorul Westside, Louie Simmons, în multe experimente, cum ar fi folosirea benzilor și lanțurilor pe care mulți oameni le consideră astăzi de la sine înțelese.

Dacă vrei să începi să creezi un număr mare, aceștia sunt oamenii pe care trebuie să îi asculți.

Astăzi, vreau să împărtășesc câteva dintre cele mai bune lecții pe care mi le-au predat pe parcurs. Luați aceste lecții la inimă și vă veți duce ascensorii la noi culmi.

1. Înregistrările personale contează

În prima mea zi la Westside Barbell, Lou mi-a spus: „În powerlifting, numerele tale fie cresc, fie te întorci”. Pare destul de simplu, dar este cu adevărat adevărat. În zilele cu efort maxim, trebuie să dai un PR pe liftul pe care îl faci. Nu contează dacă este de 5 kg. sau 50-lbs. Un PR este un PR.

În zilele de efort dinamic, obiectivul este de a obține mai mult volum în antrenament. La rândul său, acest lucru va ajuta la construirea unei baze mai mari pentru zilele cu efort maxim. Obiectivul nostru este să stabilim un PR în fiecare sesiune de antrenament și să îi împingem pe partenerii noștri de formare să ajungă și la PR.

2. Nu te speria

Josh Gutridge, un ridicator de mult timp din Westside, care are ascensoare de 900 Squat, 780 Bench Press și 720 Deadlift, mi-a spus acest lucru când am început. Nu am înțeles pe deplin ce înseamnă atunci.

O mulțime de oameni vor ghemui 500 lbs, dar pentru a lăsa 800, 900 sau chiar 1000 sau mai multe lbs, nu vă puteți speria de greutate, presiune sau vă puteți gândi la ce ar putea merge prost. Orice gânduri, în afară de ceea ce trebuie să faceți pentru a muta greutatea, sunt distrageri și nu vă vor ajuta să ridicați greutăți mari.

Poate suna ciudat, dar după ce ai stat o vreme în preajma unor elevatori competitivi, vezi că oamenii vin și pleacă. Unii dintre ei se sperie de gândul de a se împinge dincolo de ceea ce un ridicator mediu poate concepe posibil. Vedem că ridicatorii încep pentru că vor să devină puternici. Dar îi vedem, de asemenea, să cadă ca muștele când își dau seama de tipul de antrenament necesar pentru a deveni mai puternic.

Pentru a vă ridica la nivelul următor, nu vă puteți speria și trebuie să mergeți după aceste numere în mod agresiv.

3. Spatele superior este critic

Unul dintre băieții care m-a ajutat foarte mult și la care mă uit ca ridicator este Tim Harold. Tim a fost cea mai tânără persoană care a înălțat 800 de kilograme, făcând acest lucru la 18 ani. După ce nu m-am descurcat la fel de bine cum sperasem într-o întâlnire, Tim mi-a spus să mă concentrez pe construirea spatei superioare și toate celelalte vor veni împreună. În acea întâlnire, abia am ghemuit 775 lbs.

Dezamăgit de numerele mele, am găsit o întâlnire opt săptămâni mai târziu și am ghemuit foarte ușor 800 de lire sterline. De ce? În parte, pentru că m-am concentrat mult mai mult pe spatele meu superior. Am început să adaug mai multe atracții ale feței, rânduri în poziție verticală și fluturi grele din spate. Volumul a fost întotdeauna foarte mare (mai multe seturi de 20 de repetări) pentru a forța cât mai multă hipertrofie posibil.

Partea superioară a spatelui va stabiliza greutățile grele de pe toate ascensoare, ceea ce este un factor imens pentru ascensoare PR. Așadar, faceți din antrenamentul lats, capcane, romboizi și gât o prioritate. Greutățile grele se vor rezolva mai ușor și PR-urile vor veni.

4. Detaliile sunt cruciale

După încheierea unei întâlniri recente, nu am fost mulțumit de performanța mea și am vorbit cu veteranul Westside, Joe Bayless, despre ce trebuia să fac. El a subliniat mai multe domenii pe care fie le-am neglijat complet, fie trebuie să le adaug volum. Pentru mine, unele zone slabe erau abs, partea superioară a spatelui și gâtul, care sunt zone comune pentru o mulțime de elevatori.

Pentru a combate acest lucru, am adăugat două antrenamente suplimentare pe săptămână, nu mai mult de 30 de minute, dar în mai puțin de două luni de antrenament a contribuit la adăugarea a aproape 100 de kilograme la totalul meu de powerlifting. Volumul suplimentar a contribuit, de asemenea, la menținerea condiționării la un nivel mai ridicat, ceea ce a făcut ca următoarea mea întâlnire să fie mult mai ușor de performat bine în ascensoare într-o zi lungă și istovitoare.

Un alt mic detaliu care contează mai mult pe măsură ce ridici mai greu este acela de a configura același lucru de fiecare dată când ridici. Asigurându-vă că fiecare mușchi este flexat la fel și că fiecare respirație este luată la fel, puteți plăti dividende mari. Detaliile mici duc la rezultate mari.

5. Atacă-ți punctele slabe

Când încercați greutăți mari, orice verigă slabă din corpul dvs. poate perturba o ridicare. Legătura slabă va aspira energia de care aveți nevoie, ceea ce face ca ridicarea să fie mai puternică, poate schimba mișcarea și poate provoca răniri. Remedierea zonelor slabe este ceva de care nimeni nu se bucură, dar cei mai buni elevatori sunt de obicei cei mai sinceri cu ei înșiși în ceea ce au nevoie și nu au nevoie.

Elevii care se concentrează doar asupra a ceea ce vor să facă sau a lucrurilor pe care nu trebuie să le facă, fie se vor opri, fie vor fi răniți. Întotdeauna mi-a plăcut moartea, pentru că mă pricep bine în mod natural. Am observat atunci că mortul meu nu mergea nicăieri, așa că m-am uitat la ceea ce făcusem la antrenament.

Săptămână după săptămână, încercam să ridic greutatea de pe podea. După ce am vorbit cu Josh și Tim, am început să lucrez pe domenii pe care nu m-am concentrat niciodată, cum ar fi spatele meu, laturile și capcanele. De când mi-am construit zonele slabe, am lovit un PR în impas la fiecare întâlnire.

6. Ascultă mai mult, vorbește mai puțin

Când Louie Simmons se ocupă de antrenamentul dvs., abordarea este simplă: pur și simplu taci. Când te antrenezi cu un grup de elevatori cu experiență, ei știu ce vor să faci, știu ce caută și știu cum să rezolve problemele pe care le ai în timpul acelui lift.

Dacă cereți unui grup de elevi de elită să vă ajute, ultimul lucru de care au nevoie este ca un nou elevator să le spună ce știu deja și de ce este corect. Dacă vorbiți pe parcursul întregii sesiuni de antrenament, micile detalii ale elevatorilor experimentați vă vor trece și experiența de învățare va fi estompată. Ascultă, înmulțește cât mai multe cunoștințe, iar îmbunătățirile vor veni.

7. Înconjoară-te de oameni cu aceeași idee

A fi cel mai puternic elevator la sala de gimnastică locală este un sentiment bun. Cu toate acestea, a fi cea mai slabă persoană din sala ta de sport este un sentiment extraordinar.

A te pune în preajma celorlalți care sunt mai puternici decât tine te va face să lucrezi mai mult ca oricând, pentru că nu vrei să rămâi în partea de jos. Dacă continuați să vă antrenați cu oameni mai slabi decât dvs., vă va fi greu să progresați.

Când te antrenezi cu oameni care doresc să obțină recorduri mondiale din toate timpurile, nu crezi că te-ar motiva să te împingi cât mai tare? Acesta este un sentiment incomod la început și nimănui nu-i place să fie veriga slabă a unei echipe, dar odată ce o îmbrățișezi, vei fi pe drumul către numere mai mari.

8. Urmează-ți pasiunea

Toți cei cu care mă antrenez au făcut din powerlifting o prioritate de top în viața lor. Louie și-a urmat întotdeauna pasiunea pentru powerlifting și antrenament, iar acest lucru a fost întotdeauna important pentru el. Nu era să devii celebru sau să fii bogat; era să știe cât de mult putea despre antrenament.

Tot ceea ce folosim atunci când ridicăm a fost, la un moment dat, un gând la modul în care ar putea fi implementat în formare pentru a ajuta elevii să devină mai puternici. Dacă Louie nu era sigur cum funcționează un sistem de antrenament, el va contacta persoana care l-a creat. El și-a urmat pasiunea și a lăsat totul să se construiască de acolo. Aceasta a fost una dintre cele mai mari impresii de durată pe care le-am obținut de la Louie.

Aplicarea acestor lecții

Nu trebuie să fii cea mai puternică persoană din lume pentru a aplica aceste lecții, dar trebuie să vrei să fii mai bun. Cinci din cele opt lecții enumerate mai sus pot fi aplicate și pentru fiecare aspect al vieții tale în afara sălii de gimnastică. La antrenament ne străduim să fim mai buni și în viață ar trebui să folosim aceste lecții pentru a ne îmbunătăți în afara sălii de gimnastică.

Există un motiv pentru care sălile de sport sunt pline de oameni care arată și ridică la fel în fiecare an. Dar la săli de sport, cum ar fi Westside Barbell, este pur și simplu să fii mai bun sau să ieși. Obțineți ceva mai bine la fiecare sesiune de antrenament și PR-urile vor cădea mai repede decât v-ați gândit vreodată posibil.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.