Iată colecția noastră cu cele mai bune opt sfaturi dietetice pentru prevenirea căderii părului și stimularea creșterii părului. După ce ați învățat elementele de bază ale dietei anti-cădere a părului din această secțiune, asigurați-vă că ați verificat lista alimentelor care previn căderea părului, precum și secțiunea despre rețetele de combatere a căderii părului.

pentru

Înainte de a intra în detalii despre dieta de prevenire a căderii părului, este important să înțelegeți ce este căderea părului, așa că iată un rezumat rapid: o persoană normală și sănătoasă aruncă în jur de 50 până la 100 de fire de păr în fiecare zi, iar majoritatea acestor fire cresc din nou. Un păr sănătos are un ciclu de viață de aproximativ trei până la șase ani. Căderea părului devine o problemă atunci când firele de păr nu cresc din nou sau când firele de păr sunt aruncate într-un ritm anormal de rapid (câteva sute de fire pe zi). Căderea părului (sau alopecia) afectează milioane de oameni din întreaga lume - și nu doar bărbații. Multe femei, de asemenea, se confruntă cu un anumit grad de cădere a părului la un moment dat în viața lor, deși căderea părului este adesea mai puțin vizibilă.

Căderea părului poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv anumite medicamente și chimioterapie, genetică, scădere rapidă în greutate, stres cronic, mătreață severă, dezechilibre hormonale, sarcină, naștere, menopauză și o circulație slabă a scalpului. În plus, anumiți factori nutriționali au fost legați de căderea părului. Restul acestei pagini oferă o prezentare generală a obiceiurilor legate de dietă - cum ar fi intensificarea aportului alimentar de vitamina C, cupru, zinc, beta-caroten și silice - care pot ajuta la prevenirea căderii părului.

# 1: Încărcați pe alimente bogate în vitamina C

Primul sfat pentru prevenirea căderii părului este să adăugați mai multe alimente bogate în vitamina C în dieta dumneavoastră. Vitamina C este necesară pentru sinteza colagenului care la rândul său susține foliculii de păr și menține sănătoase vasele de sânge din scalp. Vitamina C crește și absorbția fierului din alimente. Pentru a spori efectele benefice ale vitaminei C asupra părului, combinați alimentele bogate în vitamina C cu alimentele care conțin vitamina E, o vitamină importantă care poate contribui și la reducerea căderii părului datorită capacității sale de a stimula circulația la nivelul scalpului. Vitamina C și vitamina E se protejează reciproc și sunt mai eficiente atunci când sunt consumate împreună.

# 2: Asigurați-vă un aport suficient de proteine

Părul are mai mult de 90% proteine ​​și o dietă prea săracă în proteine ​​poate cauza căderea părului. Proteinele sunt abundente într-o gamă largă de alimente, în special în alimentele de origine animală. O dietă tipică occidentală conține de obicei cantități suficiente de proteine ​​și nu este necesar să mănânci proteine ​​suplimentare pentru creșterea părului. Chiar dacă părul este format din proteine, este puțin probabil ca cantități excesive de proteine ​​dietetice să îmbunătățească creșterea părului și pot cauza alte probleme de sănătate.

# 3: Consumați alimente bogate în vitamina A și beta-caroten

Un alt sfat bun este să încorporezi surse dietetice de vitamina A în dieta ta de prevenire a căderii părului. Vitamina A favorizează creșterea celulelor și țesuturilor sănătoase, inclusiv a părului și a scalpului. Un deficit de vitamina A poate provoca căderea părului și subțierea părului. Beta-carotenul, care se găsește în legume și fructe galbene/portocalii și verzi, precum spanac, broccoli, morcovi, cartofi dulci, dovlecei de iarnă, mango, pepene galben și caise, promovează, de asemenea, părul sănătos datorită proprietăților sale anti-oxidante, precum și rol de precursor al vitaminei A.

# 4: Mănâncă o mulțime de alimente bogate în vitamine B.

Dacă doriți să aveți un păr sănătos și puternic, asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în vitamine B. Vitaminele B sunt în esență un complex de vitamine care lucrează adesea împreună și coexistă în aceleași alimente. Dovezile sugerează că un aport suficient de vitamine B, în special de vitaminele B6 (piridoxină), B12 (riboflavină), B9 (folat), B7 (biotină), B5 (acid pantotenic) și B3 (niacină), este necesar pentru părul sănătos.

Se crede că acidul pantotenic și biotina pierderea lentă a părului și prevenirea îngrășării părului. Piridoxina ajută organismul să producă melanină, care conferă părului culoarea sa. De asemenea, previne căderea părului și facilitează absorbția zincului. În plus, piridoxina, împreună cu folatul și riboflavina, ajută la formarea hemoglobinei (celulelor sanguine). Hemoglobina este necesară pentru a transporta oxigenul din plămâni către alte țesuturi din corp, inclusiv părul. Un aport neîntrerupt de oxigen este necesar pentru părul sănătos.

# 5: Intensificați aportul de silice

În 1939, câștigătorul Premiului Nobel pentru chimie, profesorul Adolf Butenandt, a dovedit că viața nu poate exista fără siliciu (cunoscut și ca dioxid de siliciu). La om, silica este esențială pentru dezvoltarea scheletului. Este, de asemenea, o componentă importantă a părului și se crede că un aport adecvat de silice previne chelia și stimulează creșterea părului. Silica este prezentă în cantități substanțiale într-o gamă largă de alimente, inclusiv căpșuni, ardei verzi și roșii, mei, orz, grâu, castraveți, ovăz, orez, muguri de fasole, cartofi și sparanghel. Prelucrarea alimentelor, precum și tratarea chimică a solului pot reduce semnificativ conținutul de siliciu al alimentelor. Prin urmare, pentru a asigura un aport optim de silice, este indicat să optați pentru alimente cultivate organic și neprelucrate.

# 6: Asigurați-vă că mâncați suficiente alimente care conțin cupru și zinc

Deși corpurile noastre necesită doar o cantitate mică de cupru, este crucial pentru buna funcționare a corpului, inclusiv o creștere sănătoasă a părului. Niveluri suficiente de cupru pot preveni căderea părului și pot contribui la grosimea părului. De asemenea, se crede că cuprul intensifică culoarea părului și previne îngrășarea prematură a părului. Un alt mineral care este important pentru sănătatea părului este zincul, care joacă un rol important în producerea de celule noi (inclusiv celule de păr). Zincul și cuprul trebuie consumate împreună, deoarece echilibrul dintre cele două este crucial: prea mult zinc interferează cu absorbția cuprului și cantități mai mari de cupru pot fi toxice. Semințele de susan negru, care sunt folosite ca remediu pentru căderea părului în Asia, sunt o sursă excelentă atât de cupru, cât și de zinc.

# 7: Includeți alimente bogate în sulf în dieta dvs.

Sulful este un mineral care se găsește în toate celulele corpului uman și care este deosebit de abundent în părul, pielea și unghiile noastre. Sulful este adesea denumit „mineralul frumuseții naturii” datorită capacității sale de a ajuta la o bună circulație a sângelui, de a reduce inflamația pielii și de a promova creșterea părului. De asemenea, joacă un rol în metabolismul mai multor vitamine B importante, inclusiv B1, B5 și B7. Primele semne ale unei deficiențe de sulf includ adesea căderea părului, părul și unghiile fragile și pielea uscată. Deși este prezent în corpul uman, sulful poate fi obținut numai prin dietă. Sulful se găsește în toate alimentele bogate în proteine, carnea, peștele, ouăle, laptele și leguminoasele fiind surse deosebit de bogate ale acestui mineral. Usturoiul, varza, ceapa, napii, varza, salata verde, varza de Bruxelles, algele, algele si unele nuci contin si ele sulf.

# 8: Asigurați-vă o cantitate suficientă de fier

Fierul transportă oxigenul către păr și un aport inadecvat de fier poate determina foliculii de păr să moară de oxigen. De fapt, depozitele de fier epuizate par a fi una dintre cele mai frecvente cauze ale căderii părului la femeile aflate în premenopauză. Interesant este că deficitul de fier este, de asemenea, cea mai comună formă de deficit nutrițional. Femeile care au menstruație (mai ales dacă au perioade grele), femeile însărcinate sau care tocmai au născut, alergătorii la distanță și veganii prezintă un risc deosebit de mare de a avea deficit de fier. Pentru a preveni sau corecta această deficiență, consumați alimente bogate în fier, cum ar fi fructe uscate, gălbenușuri de ou, ficat, carne roșie slabă, stridii, păsări de curte, somon, ton și cereale integrale.